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Fuente: Tim Mossholder/Unsplash

Aquellos de nosotros que no conocemos nuestro valor, consciente o inconscientemente, podemos creer que no valemos nada. Estas creencias pueden afectar nuestros pensamientos, emociones, acciones y experiencias. Conocer tu valor y creer que realmente lo mereces es absolutamente esencial para la felicidad y el bienestar. Entonces, profundicemos en la investigación para obtener más información sobre cómo podemos conocer mejor nuestro valor.

Lo que nos impide sentirnos dignos

Muchos de nosotros dejamos que nuestra autoestima dependa de eventos externos. Cuando nuestra autoestima depende de situaciones externas, es inestable. Como resultado, nuestros sentimientos sobre nosotros mismos pueden terminar siendo el capricho del mundo.

Obviamente, queremos experimentar cosas que nos hagan sentir bien. Y participar en actividades que aumentan nuestra autoestima nos hace sentir bien. Pero cuando tenemos una autoestima contingente, podemos involucrarnos en actividades que nos hacen sentir dignos mientras evitamos actividades que nos hacen sentir indignos. Esto puede llevarnos a perseguir las cosas equivocadas, cosas que no nos hacen felices a largo plazo.

Por ejemplo, si nuestra autoestima depende de que tengamos éxito en el trabajo, es posible que solo elijamos trabajos que sean fáciles. De esa manera nunca fallamos y nos aseguramos de que siempre sepamos que somos dignos. O tal vez solo pensamos que somos dignos si pesamos menos de 130 libras. Es posible que comamos de menos o participemos en prácticas alimentarias poco saludables solo para asegurarnos de no sentirnos como una mala persona.

Cuando nuestra autoestima está ligada a factores externos, esto nos deja con poco control sobre cómo vivimos nuestras vidas. En cambio, nos esforzamos constantemente por evitar sentirnos mal con nosotros mismos. En lugar de esforzarnos por alcanzar nuestras metas, nos esforzamos por evitar el fracaso. Y si fallamos, podríamos abandonar nuestras metas, perder la motivación o inventar excusas para ayudarnos a sentirnos mejor (Crocker & Wolfe, 2001).

Pregúntate, ¿tú haces esto? ¿Qué situaciones no solo te hacen sentir mal emocionalmente sino que también te hacen sentir mal contigo mismo? Estas son las situaciones que podrían controlar su autoestima.

Cómo saber tu autoestima

Entonces, ¿cómo podemos trabajar para conocer mejor nuestro valor para que las hondas y las flechas de la vida no nos afecten tanto? Los expertos en autoestima (Crocker & Wolfe, 2001) ofrecen algunos consejos:

1. Priorizar el aprendizaje sobre el desempeño.

Cuando nos enfocamos en aprender y crecer, podemos tomar los fracasos o la falta de aprobación como una oportunidad para mejorar. Al hacer esto, es de esperar que podamos recuperarnos más rápidamente de los trastornos emocionales.

2. Adoptar metas prosociales.

Al establecer metas que son buenas para nosotros y para los demás, podemos evitar algunos de los golpes a nuestra autoestima. Así que concéntrese en cómo sirve a los demás y agrega valor al mundo.

3. Reducir las contingencias externas.

Las investigaciones han demostrado que las contingencias externas (la autoestima basada en cosas como la aprobación o la apariencia) son las peores para nuestra autoestima. Las contingencias internas basadas en cosas como la virtud y la religiosidad parecen ser menos dañinas (Crocker & Wolfe, 2001). Así que enfócate en disminuir las contingencias externas.

4. Concéntrese en sus fortalezas.

pregúntese

  • ¿Qué te hace especial o único?
  • ¿Qué haces que nadie más hace?
  • ¿Cuáles son tus cualidades positivas?

Responder regularmente a estas preguntas puede ayudarlo a mejorar su autoestima.

En suma

La autoestima no es algo fácil de desarrollar. Pero cuando comprendamos mejor cómo dejamos que los eventos externos determinen nuestro valor propio, con suerte podremos comenzar a cambiar nuestro valor hacia las cosas sobre las que tenemos control.

Adaptado de un artículo publicado por The Berkeley Well-Being Institute.

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