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Après avoir passé l’année dernière à faire des recherches et à écrire mon nouveau livre, Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL, j’ai appris que nous traversons parfois la vie sans y prêter beaucoup d ‘atención. Simplemente pasamos de una cosa a otra sin considerar si nuestras acciones reflejan nuestros valores fundamentales. Pero cuando pasamos por la vida sin seguir nuestros valores personales, podemos perdernos a nosotros mismos y a perder nuestra capacidad de generar verdadera felicidad (responda este cuestionario de bienestar para ver dónde se encuentra ahora). ¿Quiere identificar sus valores fundamentales y aprender a vivirlos? Sigue leyendo.

Identifica tus valores

Al identificar nuestros valores, podemos comenzar a diseñar una vida que esté más alineada con nuestro verdadero yo. (Consulte mi Programa empresarial orientado a objetivos si desea obtener más ayuda para aplicar sus valores a una empresa). Tenga en cuenta que los valores son diferentes para todos; solo usted puede identificar sus valores.

Para comenzar, considere la lista de valores a continuación. Anote uno de los valores que tiene. No dude en agregar valores adicionales si no están incluidos en la lista.

Lista de valores:

Equilibrio Aventura Autenticidad

Desafío de valentía y compasión

Ciudadanía Creatividad comunitaria

Equidad en la determinación de la curiosidad

Libertad, amistad, diversión

Generosidad Crecimiento Honestidad

Integridad Justicia Bondad

Aprendizaje del liderazgo del conocimiento

Amor Lealtad Apertura

Optimismo Reconocimiento Respeto

Responsabilidad Seguridad Autoestima

Estabilidad de la espiritualidad de la conexión social

Estado Riqueza Sabiduría

A continuación, encierre en un círculo los 3 o 5 valores más importantes. Para cada uno de ellos, escribe al menos tres acciones que definan lo que significaría para ti vivir estos valores. Por ejemplo, si valora la lealtad, las acciones pueden incluir perdonar a un amigo por una traición, negociar un trato justo en el trabajo para garantizar su compromiso con su empleador o elegir no participar en él.

Ahora, escriba una cosa que hizo que no reflejó cada uno de sus 3-5 valores principales. Por ejemplo, si valora el optimismo, es una opción más orientada a los valores pensar positivamente que preocuparse por el futuro.

Luego, escriba lo que podría hacer de manera diferente la próxima vez. Tal vez, en lugar de prepararse para lo peor, podría pensar en lo que podría ir bien, en lo que podría aprender o en las cosas interesantes que debe esperar en el futuro.

Al realizar esta actividad, es posible que descubra que hay formas de vivir en armonía con sus valores personales. Puede ser difícil dar seguimiento a algunas de las acciones que ha identificado. Quizás deberías dejar de beber. Quizás necesites cambiar de trabajo. Quizás necesites tener conversaciones difíciles. Es bastante fácil dejarse llevar y perder de vista nuestros valores. Es mucho más difícil vivir de acuerdo con nuestros valores y hacer lo que es bueno para nosotros a largo plazo.

¿Y si no hubieras vivido tus valores?

Para una mujer que conozco, una persona amable, inteligente y cariñosa, la brecha entre sus valores y acciones se hizo evidente cuando comenzó a dejar a su novio en casa para que pudiera llamar la atención y la satisfacción física de otros hombres. Desde afuera estaba claro que estas acciones iban en contra de sus valores. Entonces, aunque sus acciones la hicieron sentir bien en ese momento, todas las noches regresaba a casa sintiéndose mal.

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Pour une autre femme que je connais – une personne forte, généreuse et altruiste – l’écart croissant entre ses valeurs et ses actions s’est révélé lorsqu’elle a commencé à demander à ses proches des choses qu’elle pourrait vendre pour acheter de la droga. Nunca había sido el tipo de persona que no podía aceptar un desafío. Ella nunca había estado dispuesta a tomar de los demás. Pero en medio de su adicción, perdió el hilo de sus valores. Afortunadamente, se recuperó. Pero incluso después, no fue hasta que comenzó a vivir sus valores nuevamente que pudo reconstruir su vida y su felicidad.

Sin embargo, lo complicado de los valores es que todos tenemos valores diferentes. Para cada uno de nosotros que perdamos la pista de nuestros valores, el resultado será diferente. Y muchos de nosotros nunca nos hemos preguntado cuáles son nuestros valores o cómo sería si no los viviéramos. Por tanto, es fácil perderse.

Al identificar lo que debemos hacer para vivir nuestros valores, podemos comenzar a convertirnos en la persona que queremos ser. Y a medida que se vuelve más fácil amarnos a nosotros mismos, comenzamos a sentirnos más felices.

Viva sus valores

Cuando hice esta actividad por primera vez, descubrí que la bondad es uno de mis valores fundamentales. Estaba viviendo ese valor de alguna manera, con ciertas personas y en ciertas situaciones, pero tenía deficiencias importantes. Por un lado, podría ser muy mala con mi esposo, criticarlo por las cosas más pequeñas. Podría decirles que actué de esta manera porque estaba enojado o herido, pero estas son solo justificaciones, excusas que me di para justificar mi comportamiento. La verdad es que vivir tus valores es difícil y todavía no estaba lista para trabajar.

Al principio, todavía podía decirme a mí mismo que era amable cuando era malo, que en realidad estaba viviendo mis valores. Pero un día, me di cuenta de que solo estaba poniendo excusas y ya no me reconocía. No era quien quería ser. Parecía aterrador y abrumador comenzar a vivir mis valores, pero ese día decidí que tenía que hacerlo. Y tú puedes hacerlo también.

Para comenzar, eche un vistazo a la lista de valores que creó en la última actividad. Para cada uno de sus valores más importantes, hágase 3 conjuntos de preguntas y anote sus respuestas:

  • ¿Hay personas con las que les resulte difícil vivir este valor? ¿Quizás tu pareja romántica, padre, hermano, compañero de trabajo o amigo?
  • ¿Existe alguna situación que le impida practicar este valor? ¿Dónde estás o qué haces cuando no logras poner en práctica estos valores? Por ejemplo, puede estar en el trabajo, en casa, en un bar, en las redes sociales, en el automóvil o en la guardería.
  • ¿Hay algo más que le impida vivir sus valores personales? Por ejemplo, tal vez viva sus valores por la mañana pero no por la noche, cuando esté en su ciudad natal pero no de vacaciones, o el lunes pero no el viernes.
  • Una vez que haya identificado los eventos externos que lo alejan de sus valores fundamentales, es esencial que identifique por qué estas experiencias lo afectan de esta manera.

    Examine todas las personas y situaciones que lo alejen de sus valores y pregúntese qué pensamientos, sentimientos o sensaciones corporales lo hacen actuar de manera diferente a lo que le gustaría.

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    Las emociones que lo desencadenan pueden ser las mismas en todas las situaciones o pueden ser diferentes. Así que escribe todo lo que puedas pensar que te aleje de tus valores. Estas emociones, pensamientos y sensaciones corporales asociados están en la raíz de lo que nos impulsa a dejar nuestros valores. Cuando actuamos de una manera incompatible con nuestros valores, simplemente estamos tratando de regular o reducir nuestras emociones negativas, incluso temporalmente.

    Identificar conflictos de valores

    Si ha seguido hasta aquí, ahora sabe qué sentimientos o pensamientos le impiden vivir sus valores. Para seguir adelante, tenemos que lidiar con estos pensamientos y sentimientos incómodos de una manera nueva. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo, las emociones que enfrentamos surgen porque nuestras necesidades se ven frustradas. Por ejemplo, un hombre puede buscar una relación extramatrimonial porque no se siente amado, apreciado o físicamente atractivo para su esposa. Una mujer puede chismear sobre el mal desempeño laboral de un compañero de trabajo porque no se siente segura en su propio trabajo. O un hombre puede microgestionar a otras personas en el trabajo porque siempre se siente impotente cuando sus padres lo golpean cuando era niño.

    Nuestras acciones, incluso aquellas de las que no estamos orgullosos, suelen tener sentido cuando las vemos como intentos de satisfacer nuestras necesidades. Si tiene dificultades para vivir sus valores, probablemente tenga un conflicto entre vivir sus valores y satisfacer sus necesidades. ¿El camino a seguir? Aprenda a satisfacer sus necesidades de nuevas formas, formas que no entren en conflicto con sus valores.

    Para identificar posibles conflictos de valores, dedique un momento a pensar en lo bueno de ir en contra de sus valores. ¿Qué obtienes de las acciones que realizas? ¿Qué emociones positivas sientes? ¿Qué necesidades se satisfacen cuando va en contra de sus valores? ¿Te sientes emocionado? ¿En seguridad? ¿Amor?

    Ahora pregúntese cómo podría satisfacer estas necesidades. ¿Cuáles podrían ser formas más saludables?

    Por ejemplo, el hombre que engaña a su esposa podría decirle que realmente necesita sentirse atractivo para ella. Entonces él sugiere que comiencen a enviarse mensajes de texto sexy y le pide que se abstenga de chatear con otros hombres en las redes sociales. La mujer que se siente insegura en su trabajo podría tomar cursos en línea para hacerse más valiosa para el negocio, o podría comenzar a buscar nuevos trabajos en línea. El hombre que se siente impotente podría comenzar y liderar un grupo en línea por una buena causa, ayudándolo a ganar un sentido de empoderamiento con un resultado más positivo.

    Todos estos cambios requieren autoconciencia, honestidad y esfuerzo, pero son necesarios para resolver conflictos entre nuestros valores y nuestras necesidades.

    Para empezar a vivir de acuerdo con mis valores, primero dejé de ser tan mezquino, incluso cuando sentí que otros lo merecían. Vivir mis valores me hizo sentir bien, pero rápidamente descubrí que algunas de mis necesidades no estaban siendo satisfechas. Al ser cruel con las personas que me lastimaban, inconscientemente me decía a mí mismo que no merecía que me trataran de esa manera, que era una persona digna de amor, respeto y aprecio. Pero ser un idiota solo hacía que la gente me tratara peor.

    Descubrí que la única forma de superar mi punto de conflicto era aprender a comunicarme de manera más eficaz, de modo que pudiera decirle a la gente cómo lo haría y cómo no permitiría que me trataran. Esta es realmente una de mis debilidades, y todavía lucho con ella hoy, pero cuanto más me amo, me respeto y aprecio al no dejar que otros me maltraten, mejor me siento y más fácil se vuelve. Vivir mis valores Y satisfacer mis necesidades. Ahora, reacciono a la sensación de no ser apreciado de manera más efectiva, por ejemplo, diciéndoles a los demás cómo me gustaría que me trataran.

    Cambiar tu vida nunca es fácil, pero siempre vale la pena. Prueba esta actividad y espero que puedas empezar a vivir en armonía con tus valores personales.

    Obtenga más información en berkeleywellbeing.com o realice el cuestionario de felicidad.

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