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Fuente: iStockphoto utilizada con permiso.

Si echa un vistazo a su alrededor, no verá nada hecho por el hombre que no existiera primero como una imagen en la mente de alguien. Es imposible crear algo que no puedas imaginar primero. Los psicólogos han utilizado imágenes visuales durante años para ayudar a las personas a mejorar su desempeño en actividades basadas en habilidades, crear estados emocionales deseados y lograr metas en la vida. Las personas que quieran aprender a tirar aros de baloncesto pueden mostrar una gran mejora con solo visualizar los aros de tiro en su cabeza. La simple visualización de tocar el piano puede mejorar la capacidad de una persona para tocar una canción. En otras palabras, ser capaz de hacer algo mentalmente aumenta en gran medida sus posibilidades de poder hacerlo en la vida real.

Su cerebro utiliza constantemente la visualización en el proceso de simulación de experiencias futuras, pero este proceso ocurre de forma tan natural que normalmente ni siquiera se da cuenta de ello, de la misma forma que normalmente no se da cuenta de que está respirando. Si no es consciente de ello, no está liderando activamente el proceso. Puede aprender a usar la visualización para crear activamente simulaciones futuras que pueden ayudarlo a mejorar los objetivos que se propuso.

Puede crear dos tipos de simulaciones, resultados y procesos. Una simulación de resultados es una representación sensorial del resultado final que espera, y una situación de proceso implica simular los pasos que lo llevan al resultado final. La investigación muestra que para aprovechar al máximo las simulaciones, es mejor usar ambos tipos juntos. Además, cuando crea su simulación utilizando la perspectiva del participante en lugar de la perspectiva del observador, se ha descubierto que es más eficaz. No quiere verse a sí mismo en la simulación, quiere verlo a través de sus ojos como si fuera parte de la experiencia simulada.

El uso de la simulación puede mejorar su motivación y aumentar su confianza en su capacidad para lograr una meta. A continuación se muestran tres técnicas de visualización que puede utilizar para aumentar la calidad de sus simulaciones mentales. Los hará más reales, lo que mejorará la motivación y el rendimiento.

Imagina y describe

Cuantos más detalles tenga en una visualización, más real parecerá y más rendimiento aumentará a medida que el cerebro comience a desarrollar conexiones neuronales que dan como resultado la imagen visual repetida, así como una mayor motivación que aumenta la probabilidad de tomar medidas para tu propósito. Por ejemplo, si cree que quiere un trozo de tarta de chocolate pero inmediatamente rechaza la idea, la olvida rápidamente. Sin embargo, si estás pensando en un trozo de tarta de chocolate, cierra los ojos y pasa unos minutos realmente imaginando los detalles, el glaseado cremoso, la tarta tibia y masticable, lo maravilloso que sabría, saboreando la imagen. Hasta que obtengas tu te hace agua la boca, tu fuerza de voluntad para conseguir un pedazo de pastel aumentaría drásticamente.

En este punto, el proceso natural de resolución de problemas de su cerebro se activará para ayudarlo a hacer un plan sobre cómo obtener lo que desea. Puede empezar a pensar en pasar por su panadería favorita de camino a casa desde el trabajo. La mejor manera de crear detalles y mejorar la calidad de su simulación es imaginarla y describirla usando todos sus sentidos. Continúe agregando más detalles hasta que el proceso comience a sentirse tan real como si lo estuviera experimentando.

Intensidad emocional

La emoción es un tipo de representación sensorial en el cerebro. Debido a que sabemos por el mundo de la terapia cognitiva que la emoción está precedida por el pensamiento, cuando sientes algo profundamente, has alcanzado un nivel de creencia asociado con ello. Por lo general, no se siente muy molesto por algo que sabe que es absolutamente irreal o verdadero. Es por eso que podemos ver eventos de ficción impactantes en la televisión y en las películas sin estar demasiado traumatizados. Sin embargo, cuanto más crea que algo es real o verdadero, más impacto emocional tiene en usted. Para mejorar realmente una simulación, debe crear tantos detalles como sea posible a su alrededor para que comience a sentir la experiencia como si fuera real.

Una vez que empiece a sentirlo, habrá cruzado el umbral de la acción. Una estrategia que aumenta la intensidad emocional de una simulación visual es escuchar música que coincida con la intensidad emocional que está buscando mientras visualiza su futura experiencia simulada. Si desea correr un maratón, intente escuchar música inspiradora como el tema principal de Chariots of Fire mientras cruza la línea de meta con el corazón latiendo con fuerza.

Exposición

Dado que lo que está produciendo en su mente solo puede provenir de lo que está almacenado allí, puede ser bastante difícil imaginar algo que no le haya sucedido antes. Sería mucho más difícil crear una simulación visual de la vida en Marte que visualizarse a sí mismo parado en su sala de estar. A veces, para crear una simulación visual más detallada y realista en su mente, necesita exponerse a más detalles del mundo exterior.

Por ejemplo, si realmente sueña con hacer algo que nunca ha intentado antes, como bucear, es posible que tenga dificultades para fingir una experiencia detallada porque no tiene mucho en qué apoyarse. Deberá exponerse a la experiencia del buceo. Es posible que deba leer libros, ver videos, visitar una escuela de buceo o hablar con otras personas que tengan experiencia en el buceo. Cualquier cosa que aumente su conocimiento y conciencia de cómo se vería un experimento lo ayudaría a tener más datos para aprovechar al crear su propia simulación visual.

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