3 razones por las que no deberías avergonzarte de la ansiedad

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Las personas predispuestas a la ansiedad a menudo la ven como un rasgo negativo. Es posible que le preocupe que la ansiedad lo esté frenando en su carrera, relaciones o aventuras, o que lo obligue a luchar para hacer las cosas. Si la ansiedad a veces le causa angustia, es posible que nunca haya pensado que la tendencia a la ansiedad puede ser un rasgo positivo. Cuando tienes las habilidades para usar tu ansiedad para siempre, puede ser una cualidad de personalidad productiva. Lo desglosaré: aquí hay algunas razones basadas en la investigación para dejar de odiar su yo ansioso.

1. Puede usar su ansiedad para ayudarlo a alcanzar sus metas.

Las personas con fuertes habilidades psicológicas no gastan constantemente energía tratando de aliviar emociones complejas. En cambio, usan sus emociones «negativas» (incluidas la preocupación, la frustración, la duda, etc.) para ayudarlos a mantenerse enfocados en lo que es importante y significativo para ellos.

Las personas con ansiedad a veces temen que su ansiedad les impida alcanzar sus objetivos. Puede concentrarse en lo aterrador que es para usted hablar en público, o en cómo recibir comentarios lo pone extremadamente ansioso, y pensar que la ansiedad lo detendrá en su carrera por alguien que puede hacer estas cosas, cosas sin sentirse fuera de sintonía con ellos.

Sin embargo, la ansiedad puede impulsarlo tanto como puede detenerlo. Hay tantas veces que me siento ansioso por algún aspecto de mi trabajo, y esta ansiedad persistente continúa manifestándose como intrusiones de pensamiento. Mi cerebro ansioso me tiene constantemente buscando por qué mi trabajo podría apestar. Por ejemplo, me puede molestar que el título provisional de una obra no sea lo suficientemente atractivo, o me pone nervioso que parte del contenido que he escrito se convierta en un consejo demasiado rápido sin haber inspirado primero a la gente lo suficiente como para obtenerlo. , y me preocupa el bombardeo de las obras por estas fallas. Cuando tengo estas ansiedades, puedo ignorar estos pensamientos un par de veces, pero debido a que soy propenso a preocuparme y a la intrusión de pensamientos, terminan acosándome lo suficiente como para comenzar a resolver problemas sin importar cuál sea el problema que me preocupa.

Lo mismo sucede cuando leo un resultado de búsqueda que no coincide con una de mis creencias preexistentes. Esta discrepancia me molesta hasta que la entiendo y actualizo mis creencias en base a nueva información. Esto luego refuerza la precisión de mi base de conocimientos.

Tener una predisposición a estar siempre atento a los problemas y no poder ignorar los pensamientos preocupantes puede ser de gran ayuda. En este momento, ¿no pensamos todos que si hubiéramos tenido algunos políticos más poderosos que estuvieran muy ansiosos por las pandemias, podríamos haber estado mejor preparados que para el COVID-19?

2. La ansiedad es un tipo de diversidad cognitiva, y la diversidad de mentes fortalece a los equipos.

Mucha gente es consciente de la idea de que en los equipos, tener personas que piensan de manera diferente y con antecedentes diversos puede hacer que los equipos sean más innovadores. Pero, ¿alguna vez pensó que su tendencia a la ansiedad, el miedo y la preocupación es un tipo de diversidad cognitiva?

Las personas muy ansiosas y con poca ansiedad aportan diferentes tipos de pensamiento a los equipos. Es gratificante, como cualquier otro tipo de diversidad cognitiva (por ejemplo, enfoque individual o colectivo).

La ansiedad no significa que será un eslabón débil en los equipos (ya sea relacionado con el trabajo o en equipos personales como las familias). Por el contrario, la investigación sugiere que la ansiedad puede ser difícil para un individuo, pero tener personas ansiosas en una tribu beneficia a la tribu en su conjunto. Con esta evidencia del valor de su visión del mundo y las percepciones específicas de las situaciones, ponga todo su ser en cualquier situación que esté tratando de innovar o resolver un problema.

3. Las personas ansiosas pueden ser agentes efectivos en momentos en que las cosas van mal.

A veces, las personas con ansiedad luchan más cuando las cosas van bien. Cuando las cosas van bien, es cuando las personas ansiosas están más fuera de sintonía con los demás. En situaciones en las que la caca proverbial golpea al fan, todas las cosas en las que las personas ansiosas son buenas, como ser hipervigilantes frente a las amenazas, movilizarse muy rápidamente, hacer muchas preguntas persistentes sobre si una situación es segura, etc., se vuelven más valoradas .

Asimismo, las personas con ansiedad tienen mucha experiencia lidiando con la incertidumbre. En estos días, prácticamente todos temen que ellos o un ser querido mueran a causa del coronavirus, así como por nuestro futuro económico personal y colectivo. La incertidumbre está en el corazón de la mente de todos. Pero para muchas personas ansiosas, la incertidumbre siempre está presente en sus mentes. A las personas ansiosas les preocupaba si hoy era el día en que ellos o un ser querido iban a enfermarse o lesionarse gravemente antes del coronavirus. Entonces, de alguna manera, las personas ansiosas se encuentran en una posición única para saber cómo continuar transportando camiones incluso con esos miedos e incertidumbre en mente.

Hay momentos en los que, durante una convulsión, una persona ansiosa se sentirá completamente abrumada y comenzará a luchar con cosas como dormir o concentrarse. Pero las personas que generalmente no están ansiosas a veces reaccionan de esta manera también en tiempos de crisis. Si usted es una persona ansiosa que ha perfeccionado sus habilidades sobre cómo canalizar su ansiedad de manera efectiva, hay muchas razones para esperar que brille en tiempos de crisis y que su visión del mundo sea más valorada.

Cómo usar la ansiedad:

• Identifique cinco valores importantes con los que desea infundir su vida (por ejemplo, autonomía, aventura, desafío, compasión, competencia, excelencia, conciencia, placer, seguridad, eficiencia, libertad o lo que sea más importante para usted). Cuando se sienta ansioso, descubra cómo canalizarlo de una manera que sirva a uno de sus valores fundamentales. Por ejemplo, a veces, cuando me están entrevistando, siento la presión de estar de acuerdo con el punto de vista preexistente del periodista, aunque no lo esté. Debido a que valoro la conciencia, elijo hablar, aunque temo que puedan sentirse ofendidos o abatidos. Anote todas las ocasiones en las que puede ser valiente porque el poder de sus valores excede el poder de su ansiedad momentánea, y trate de replicarlos y expandirlos.
• Mantenga una lista de ejemplos de situaciones en las que la ansiedad le ayuda a desempeñarse mejor. Por ejemplo, si cometo un error estúpido en mi escritura y me siento avergonzado (por ejemplo, mis editores corrigen errores como todos los días versus todos los días, o agotados versus agotados), entonces estos sentimientos de vergüenza me impulsan a tratar de no repetir esos errores y detectar similares errores. Siempre que logres canalizar tu ansiedad de manera útil, anótala y trata de replicarla en otro ámbito.
• Si la ansiedad te obliga legítimamente a reprimirte en cualquier área, resuélvela. Por ejemplo, si recibir retroalimentación es una fuente de ansiedad para usted, es posible que deba practicar cómo obtenerla de alguien que crea en su talento y habilidades sociales y sea un dador de retroalimentación calificado. Puede que necesite cultivar relaciones como esta; esto no sucederá necesariamente al instante. Intente relacionar cualquier área en la que tenga miedo de entrar con uno de los valores fundamentales que identificó anteriormente.
• Aprenda a ser experto en comunicar sus inquietudes y preocupaciones, por ejemplo, si desea hablar sobre un elefante en la habitación del trabajo. Las personas con ansiedad son buenas para ver los problemas potenciales, pero plantearlos de manera constructiva requiere otras habilidades. Dado que las personas con ansiedad tienden a preocuparse por cómo serán percibidas y por la comodidad emocional de los demás, es probable que se sienta muy motivado para aprender estas habilidades (como la diplomacia en el trabajo), siempre que tenga confianza en su capacidad para hacerlo.
• Sea un defensor del pensamiento diverso. Si quieres poder decir lo que piensas, aboga por que otras personas hagan lo mismo y usa cualquier plataforma que tengas para amplificar varias voces.
• Mejorar habilidades. Hay muchos recursos científicos sobre cómo seguir avanzando en direcciones valiosas a pesar de la presencia de emociones difíciles. El libro de Susan David, Emotional Agility, es un buen libro. Las habilidades que aprendas al leer libros como este te ayudarán a aprender a canalizar tu ansiedad, no a desterrarla ni a combatirla.

Durante mis días de entrenamiento, recuerdo sentirme desmoralizado en clase tras clase, estudio tras estudio, que señalaba que el «neuroticismo» estaba asociado con todo tipo de consecuencias negativas en la vida. Y me sentí juzgado cuando descubrí terapias que desanimaban a las personas ansiosas de pensar que sus preocupaciones o ansiedad podrían ser útiles para ellas. Investigaciones más recientes muestran que la ansiedad = mala es cualquier cosa menos la imagen completa. Ahora, hay una investigación bastante sólida sobre las habilidades en las que las personas propensas a la ansiedad tienden a ser buenas (por ejemplo, aquí, aquí, aquí), y cada vez surgen más y más. He aprendido a apreciar mi tendencia a la ansiedad y a ver sus beneficios. Cambiar mi percepción de mi ansiedad me ha ayudado a ver que no disminuye mi valor en mi carrera o como padre, e incluso podría mejorarlo. Espero que también pueda experimentar estos cambios y beneficios mentales y, por lo tanto, aumentar su contribución a su campo, a su familia y a su comunidad.