Seleccionar página

Las prácticas contra la rumiación pueden ayudarnos a aprovechar «lo que es».

Fuente: Shutterstock/Inside Creative House

Las enseñanzas de aceptación radical y atención plena se han vuelto tan populares como los podcasts y el sushi.

No es de extrañar: el nivel de ansiedad en el que nos hemos estado marinando ha sido suficiente para lanzar incluso al más genial de los pepinos al inevitable lío de nuestro tiempo: querer sacar lo mejor de las cosas, pero luchar por hacerlo.

Muchos de nosotros nos encontramos vacilando entre el intento de apreciar «lo que es» y la tendencia primitiva a «qué pasaría si» nosotros mismos enfermizamente, olvidando hasta la última línea de la Oración de la Serenidad.

La rumiación, la inclinación a pensar demasiado las cosas o tener pensamientos repetitivos que son difíciles de ignorar, es una tendencia humana que escala en las gargantas de los tiempos difíciles. Muchos rumiadores luchan con fijaciones que involucran altos niveles de autocrítica y arrepentimiento, alquilando un espacio desmesurado en la mente de uno, comprimiendo espacio para actividades que cultivan la alegría, la gratitud y el crecimiento.

Si tiendes a rumiar, sabes (1) lo disruptivo que puede ser y (2) lo molesto que es cuando alguien te dice que simplemente dejes de pensar tan negativamente. Es como que te digan que te relajes y que no babees mientras estás atado al sillón dental con un taladro del tamaño de tu cabeza en la boca, que emite una luz a todo volumen en tus ojos. La rumiación es una poderosa automatización de la mente, pero no es insuperable.

Las prácticas contra la rumiación, aquellas que nos ayudan a redirigir nuestro pensamiento para reducir los efectos nocivos de los pensamientos inútiles, pueden ayudarnos a reeducar nuestra mente hacia patrones más humanos y productivos. Si bien puede parecer una tarea difícil revertir esta poderosa tendencia de la mente, hay formas de equiparnos con tales prácticas que, según muestra la ciencia, nos ayudan a permanecer y hacerlo bien, y a abrazar «lo que es», en lugar de lamentarnos por lo que es. ‘t. Así es cómo:

1. Obtenga claridad sobre su lugar de control.

Esto no puede ser exagerado. Es una enorme pérdida de tiempo, energía y recursos quedarse atascado pensando en cosas que están más allá de nuestro locus de control (LOC). LOC se refiere a la medida en que creemos que tenemos control sobre los eventos que influyen en nuestras vidas. Piensa en la Oración de la Serenidad. La investigación ha demostrado que las personas que ven su capacidad para influir en los resultados están más motivadas para tomar la iniciativa de cambiar las situaciones en la medida de lo posible. Cuando evaluamos cuidadosamente y aceptamos radicalmente lo que puede y no puede cambiar y dedicamos nuestra energía en consecuencia, somos más propensos a dirigir nuestra atención hacia actividades que nutren y adoptan un enfoque a largo plazo de lo que no puede cambiar de inmediato.

2. Deja de «deber» y «deber» a ti mismo.

«Debería» y «debería» es una distorsión cognitiva que llama la atención. Es la tendencia a ejercer una presión excesiva sobre uno mismo y a lamentarse y frustrarse cuando existe la percepción de no cumplir con las expectativas, sin reconocer que, para empezar, probablemente fueron inhumanas. Los patrones de rumiación a menudo involucran esta distorsión. Vale la pena examinar los patrones de diálogo interno para determinar si se trata de una trampa y, de ser así, considerar los cambios potenciales por los que podría esforzarse. Por ejemplo, en lugar de decir “Debería estar más avanzado en mi trayectoria profesional”, podría decir: “Conozco a muchas personas que tampoco tienen trayectorias lineales; Puedo tomar mi conocimiento y aplicarlo ahora”. Esta práctica puede ayudar a resistir la tendencia a arrepentirse y «qué pasaría si», lo que puede bloquear el progreso que espera lograr en primer lugar. De manera similar, si se esfuerza por lograr un cambio de comportamiento positivo y se da duros ultimátums de que debe cambiar todo de una sola vez, puede perder la oportunidad de desarrollar incentivos que hagan que el proceso de crecimiento sea más gratificante, placentero y sostenible.

3. Aprenda a alejarse de los pensamientos inquietantes.

Para cualquiera que se enfrente a la rumiación, sabe que no es tan simple como detener los pensamientos no deseados. Las prácticas anti-rumia nos ayudan a crear alternativas. La investigación muestra que incluso cuando se está bajo un estrés significativo, es muy bueno crear momentos de alivio para cultivar emociones positivas. Pasar tiempo con un amigo, en la naturaleza, dibujando, pintando, escribiendo chistes o ensayos cómicos, leyendo, escribiendo, practicando tu deporte favorito, cantando y bailando puede ayudarte a evitar rumiar. La clave es elegir algo a lo que valga la pena cambiar. Mantenlo simple y divertido. Los investigadores explican que crear un repertorio emocional positivo puede ayudarnos a tomar un descanso de los factores estresantes, ayudándonos a resistir las automatizaciones de la mente para reproducir pensamientos inútiles y, en cambio, reforzar nuestro estado de ánimo y bienestar.

Las prácticas anti-rumia pueden ayudarnos

  • Vuelva a entrenar nuestras mentes hacia un mayor consuelo y compromiso con pensamientos y actividades que edifican, en lugar de sabotear.
  • Conviértase en una persona de «lo que es» que tiene claridad sobre LOC, evita la distorsión cognitiva «debería» y «debe», y se aleja de los pensamientos inquietantes.
  • Aprenda, con tiempo e intención, a reducir la cantidad de tiempo envuelto en ciclos repetitivos de pensamiento excesivo.

Si bien las prácticas anti-rumia, como su nombre lo indica, requieren práctica, eventualmente pueden ayudar a eliminar patrones no deseados y ayudarnos a convertirnos en una persona «lo que es».

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies