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¡Después de dos años de vacaciones abreviadas, las reuniones de Acción de Gracias están de vuelta! Y aunque muchas personas han aprendido a dejar de lado los desacuerdos políticos, todavía existen oportunidades para el conflicto. Una breve lectura de las columnas de consejos revela una cornucopia de disputas, incluidos los favoritos perennes como, «Mi madre favorece a mi sobrina sobre mi hija», «Mi cuñado es un aprovechado de vacaciones, ¿tengo que invitarlo?» y «Mis suegros insisten en un Día de Acción de Gracias vegano, ¿tengo que irme?». Afortunadamente, podemos basarnos en la literatura sobre la autocompasión para ayudarlo a navegar estos conflictos y mantener su bienestar.

Paso 1: Ten autocompasión.

La investigación de Kristen Neff sobre la autocompasión surgió por primera vez en 2003. Ella define la autocompasión como compuesta de tres partes: bondad hacia uno mismo, humanidad común y atención plena. Estamos actuando con bondad hacia nosotros mismos cuando elegimos nutrirnos a nosotros mismos en lugar de juzgar. Pero la autocompasión no se trata de verse a uno mismo 100 por ciento positivamente; también incluye un sentido de humanidad común y el reconocimiento de que en realidad no somos los únicos en tener problemas, cometer errores y sentirnos inadecuados.

Finalmente, la autocompasión requiere atención plena y ser consciente del momento presente y de las propias faltas en el momento. Tener autocompasión te permite equilibrar tus necesidades con las necesidades de los demás para tener relaciones saludables. Entonces, el primer paso mientras se prepara para conocer a la familia es repasar su autocompasión. Este artículo ofrece algunas verdades duras para desarrollar la autocompasión, y proporciona una lista útil de lo que se debe y lo que no se debe hacer con respecto a la autocompasión.

Paso 2: Actúa por ti mismo y sigue teniendo compasión por los demás.

Cuando surge el conflicto inevitable sobre el tipo de relleno o el grosor de la salsa, es hora de poner a trabajar esa autocompasión y tomar una decisión equilibrada. Primero, no seas un mártir y antepongas las necesidades/deseos/gustos de los demás solo para evitar conflictos. El término técnico para esto es «subordinar», y la investigación de Emily Impett y sus colegas ha demostrado que cuando las personas hacen sacrificios con la intención de fortalecer las relaciones y hacer felices a los demás, experimentan un mayor bienestar y se sienten más auténticos. Sin embargo, cuando las personas hacen sacrificios para evitar conflictos, se sienten menos auténticas y sus relaciones se resienten.

En segundo lugar, hazte valer y encuentra formas de comprometerte o hacer concesiones. Por ejemplo, en una mesa de Acción de Gracias que ya está repleta de comida, ¿realmente es tan malo agregar un plato más de relleno de pan de maíz? Del mismo modo, si los arándanos enlatados se quedan en la lata este año para dejar espacio a los frescos, asegúrese de reconocer el compromiso y las acciones de construcción de relaciones de los demás. Un compromiso no se trata solo de lo que obtienes, se trata de lo que la otra persona también ofrece.

Paso 3: abordar el conflicto en el momento adecuado.

Afirmarse y estar abierto al compromiso pueden ir de la mano al elegir cuándo abordar los conflictos. Esto no significa evitar el conflicto o ceder, los cuales son malos para ti y malos para la relación. Pero sí significa guardar la conversación difícil para más tarde o tenerla antes de que surja el conflicto.

Debido a que está practicando la autocompasión, reconoce que es probable que todos experimenten estrés y fatiga durante las fiestas y no estén dando lo mejor de sí mismos. Además, debido a que estás en el momento, aprecias y estás agradecido por las muchas cosas maravillosas (fuera del conflicto) que puede traer la reunión familiar. Tener una discusión sobre el menú del Día de Acción de Gracias en agosto o aclarar un comentario perdido en enero en un momento de mutuo acuerdo puede ser menos estresante y más placentero que con el pavo en el Día de Acción de Gracias. Este artículo comparte formas de hacer que esa conversación difícil sea productiva.

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