Si usted es uno de los «heridos ambulantes» que sufren en una relación tóxica, puede sentir que es emocionalmente vacío e insatisfactorio. Si no está seguro, estos signos pueden ayudarlo a aclarar sus pensamientos sobre si está en una relación de este tipo y cómo puede hacer los cambios que necesita para encontrar una existencia cotidiana más satisfactoria.
3 señales de que estás en una relación tóxica
1. Resentimientos rígidos
En las relaciones saludables, experimentamos malentendidos y heridas ocasionales y los superamos. Si no puedes comunicar tus sentimientos y manejarlos, esto suele ser un signo de una relación tóxica.
Un patrón de comportamiento típico en las relaciones tóxicas es que la pareja saque a relucir viejos resentimientos, guarde rencores y esto los lleve (a ellos y a usted) a distracciones, distancia y desconexión. Estas 3 «D» (distraerse, sentir la distancia y desconectarse emocionalmente) son las que describo en mi libro, ¿Por qué no puedes leer mi mente?, como el «Efecto de las tres D». Los sentimientos rígidos se convierten en emociones negativas aceleradas que siguen acelerándose a medida que los socios aceleran la autopista de los pensamientos tóxicos. Lamentablemente, esto lleva a que las relaciones se rompan y se quemen con frecuencia.
2. Crítica y desprecio
Según el psicólogo y autor John Gottman, la crítica y el desprecio son altamente destructivos en las relaciones amorosas. Pueden aparecer signos de crítica y desprecio cuando tu pareja se burla de ti con disgusto. Una clienta mía le decía a su esposo que él era sexualmente inadecuado en respuesta a que él criticaba sus hábitos de gasto excesivo. Todo un lío tóxico, sin duda. El desprecio también puede aparecer cuando un compañero critica a otro en público. Experimentar a la persona que amas, o que una vez amaste, desgarrándote con incesantes andanadas de búsqueda de fallas es muy desmoralizador y emocionalmente poco saludable.
3. Evitación desesperada e hiriente
¿Tu pareja te sigue con mensajes y comportamientos calientes y fríos, lo que te hace sentir confundido acerca de dónde te encuentras realmente en su vida? ¿Los vientos árticos alimentados por el tratamiento silencioso azotan su hombro y lo derriban, dejándolo sin aliento y sin esperanza? ¿Te privan de afecto físico pero luego se quejan de que estás demasiado necesitado? ¿Sientes que cada vez que intentas limpiar el aire, desaparecen en él? ¿Se niegan a ir a consejería? La evitación es una forma muy pasivo-agresiva de toxicidad en las relaciones y, a menudo, empeora progresivamente con el tiempo.
Tres palabras para sacarte de tu relación tóxica
«Conoce mi valor».
Las conversaciones más importantes que tienes son contigo mismo. Desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te acuestas, lo que piensas y sientes acerca de ti mismo es crucial para tu autoestima. Decir «Conoce mi valor» te protegerá de más heridas y te animará a defenderte.
Conocer tu valor significa sentirte bien acerca de quién eres, cómo has crecido y lo que ofreces en tu relación amorosa. Una de mis clientas recientes, Kim, se dio cuenta de que conocer su valor significaba anteponer su salud emocional. A su novio pegajoso y controlador, Trey, no le gustó mucho eso. Resultado: Kim encontró su propia autocompasión y autoestima perdidas hace mucho tiempo y pasó a estar con una pareja más sana.
Palabras de tu propia sabiduría al dejar a una pareja tóxica
Si tienes la necesidad de armar esta publicación enviándosela a tu futura ex pareja, realmente entiendo cómo tus sentimientos heridos te llevarían a querer hacerlo. Sin embargo, animo a que, por su propio sentido de fortaleza, gracia y dignidad propia, tome el camino más alto al tomar una decisión más saludable. Si opta por dejar su relación, hacer que el mensaje venga directamente de usted a través de sus propias palabras tranquilas y constructivas se sentirá más saludable.
Es normal extrañar a tu expareja aunque la relación no haya sido sana. Por lo general, hay algunos aspectos positivos de cualquier relación. Sin embargo, tenga en cuenta que perderse momentos que se sintieron bien no significa que esa persona fuera o sea buena para usted.
Si tiene problemas para recordar su propio valor, piense en lo que le diría a un familiar o amigo cercano que quisiera volver a una relación tóxica. Pensar en cómo puedes valorar o aconsejar a otra persona puede ayudarte a atesorarte y pasar a una situación más saludable.
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