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Si usted es un padre que forma parte del 40 % de los estadounidenses que han decidido perder peso en 2023, es posible que desee pensar dos veces sobre su plan para estar más saludable en el nuevo año. Su objetivo bien intencionado podría dañar a sus hijos de formas inesperadas.

Los niños criados por padres que hacen dieta tienen más probabilidades de seguir una dieta y no estar contentos con sus cuerpos, independientemente de si tienen un peso inferior, superior o promedio.

Dado que las investigaciones muestran que los niños captan los hábitos alimenticios de sus padres, directa e indirectamente, no es suficiente evitar hablar sobre su meta de pérdida de peso. Eso significa que no necesita hablar activamente sobre su plan para reducir las calorías o los carbohidratos para darle a su hijo la impresión de que restringir y limitar es un hábito positivo y virtuoso. El simple hecho de saltear comidas constantemente o pasar el pan o las guarniciones con almidón es suficiente para enviar una señal a los niños que lo aman de que tal vez ellos también deberían hacer lo mismo.

A pesar de ser populares y perseguidos por millones, se ha demostrado que las dietas para bajar de peso y otros hábitos alimentarios restrictivos son ineficaces a largo plazo y tienen consecuencias negativas tanto para niños como para adultos. Hacer dieta está relacionado con un aumento de los trastornos alimentarios y trastornos alimentarios, reducción de la fuerza ósea, depresión y aumento del consumo de sustancias, incluidos el alcohol, las drogas y el tabaco. Con esto en mente, si realmente desea vivir una vida más saludable en el nuevo año y apoyar a su hijo modelando una vida saludable, vuelva a centrar sus esfuerzos en comportamientos con resultados positivos más claros y duraderos.

Construye una mejor imagen corporal

La mayoría de las personas que siguen dietas lo hacen porque no están contentas con el tamaño o la forma de sus cuerpos. Si puede mejorar la forma en que se siente acerca de su cuerpo y ayudar a su hijo a desarrollar una autoestima corporal positiva, ambos se sentirán menos tentados por las promesas vacías de las dietas de moda, los dispositivos y medicamentos para perder peso y los costosos equipos o procedimientos médicos. Mejorar su imagen corporal también los ayudará a usted ya su hijo a tener un peso corporal más estable y ser comedores más controlados (es decir, más capaces de escuchar sus señales internas de hambre y saciedad).

Puede comenzar a fomentar los buenos sentimientos sobre su cuerpo enfocándose en lo que puede hacer físicamente en lugar de cómo se ve, y haga lo mismo por su hijo cuando sea apropiado. Por ejemplo, en lugar de decir «te ves tan hermosa con tu disfraz», puedes decir «eres una bailarina tan elegante» o «eres tan fuerte como para poder bailar durante todo el espectáculo».

Hacer tiempo para jugar

La actividad física está relacionada con una mejor satisfacción corporal, probablemente porque mover el cuerpo lo impulsa a concentrarse en lo que puede hacer en lugar de cómo se ve cuando lo está haciendo. Sin embargo, centrarse en el ejercicio tradicional, como hacer ejercicio en un gimnasio, correr o subirse a una bicicleta estática, puede parecer un trabajo pesado o una obligación. Dado que es probable que esos sentimientos no ayuden a que usted o su hijo se sientan motivados para moverse a largo plazo, elija un enfoque diferente, que reformule el propósito de estar activo como uno destinado a desestresarse, relajarse o divertirse.

Reformular la forma en que habla sobre moverse, por ejemplo, hablando de jugar un partido de tenis, atrapar o jugar baloncesto, o incluso salir a caminar por el bosque para encontrar algunas flores silvestres, puede hacer que el movimiento sea más atractivo y placentero.

También es importante evitar priorizar las calorías quemadas o vincular la actividad con la capacidad de comer más o comer de manera diferente. Cuando hable sobre el ejercicio o la actividad física con su hijo, concéntrese en los beneficios que puede sentir, como ser feliz o más fuerte. Esto será de gran ayuda cuando se trata de restar importancia a la importancia de tratar de cambiar la forma en que se ve y, en cambio, resaltar la importancia de monitorear algo sobre lo que tiene más control, que es cómo se siente.

Haz una pregunta importante

Si realmente no puede renunciar a la idea de perder peso, configure un cronómetro y dedique de diez a quince minutos a escribir en un diario lo que realmente quiere lograr. Por ejemplo, comienza terminando la oración «Quiero perder peso porque…». Luego, observa tu respuesta y sigue con la pregunta «¿por qué?». una, dos o incluso tres veces. Y si su hijo está impulsando la agenda de pérdida de peso por sí mismo, también puede realizar esta actividad en voz alta con él. Esto le ayudará a llegar al núcleo de lo que hay detrás de su deseo de perder peso.

Cuando hago este ejercicio en voz alta con los clientes, a menudo encontramos que detrás del objetivo de ser más delgados o más saludables está el deseo de ser más felices, de tener una nueva relación o de sentirnos más cerca o más conectados con aquellos que ya conocemos. Si pasamos por alto nuestro verdadero deseo, incluso si tenemos éxito en nuestra pérdida de peso, todavía podemos sentirnos vacíos e inseguros. Averiguar lo que realmente quieres en tu nuevo año aumentará las probabilidades de lograrlo.

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