¿Alguna vez has sentido que explotaste con tu pareja íntima sin una buena razón? Aquí hay tres sugerencias para mantener la calma y no dejarse llevar donde sus pensamientos tóxicos quieren que esté:
¿Estás hablando de eso?
Si puede convencerse a sí mismo de ello, puede convencerse de no hacerlo. Dígase a sí mismo: “Me siento enojado / triste / rechazado / herido debido a un pensamiento tóxico que puede no reflejar la realidad. Luego pregúntese: «¿Quiero tener el control de mis pensamientos o quiero que ellos me controlen?» ¿Quién diría que no? Por supuesto, desea controlar sus pensamientos en lugar de dejar que causen estragos en su relación. Tal vez tengas derecho a enfadarte o aburrirte con tu pareja. El problema es que si «va allí» como resultado de un pensamiento tóxico, su capacidad para discutir sus problemas se verá seriamente afectada.
Date un mantra.
Evitar tener un sentimiento tóxico puede ser tan simple como reconocer que está teniendo un pensamiento tóxico y repetir una simple frase de diálogo interno, o un mantra como, está bien, más lento. Créame, repetir frases cortas una y otra vez le ayudará a crear un nuevo hábito de pensamiento. Recuerda que has estado pensando en la frustración y la infelicidad con tu pareja, por lo que debes practicar cómo salir de ella y una pequeña frase como «Está bien, eso no es nada horrible», «Tranquilo». Puede que no seas lo que parece. «o» Espera un minuto, ¿habla ese pensamiento tóxico? » Puede actuar como un recordatorio suave para mantenerse alerta y no sumergirse en el tanque de pensamientos tóxicos.
Respira profundamente.
Cuando se dé cuenta de que tiene un pensamiento tóxico, intente RESPIRAR profundamente. Si, es simple. Pero lo simple es bueno. Las respiraciones profundas lo calmarán y lo harán más lento. La próxima vez que esté molesto o enojado, observe su respiración. Probablemente lo encontrará atorado en su pecho o garganta. Nuestra tendencia natural es dejar de respirar o respirar superficialmente cuando estamos estresados. Como verá, es difícil mantenerse tenso y tóxico mientras la respiración pasa por su cuerpo. El Dr. Andrew Weil, el famoso médico formado en Harvard, considera que la respiración es «la clave principal para la autocuración».
Herbert Benson, quien en realidad acuñó el término «respuesta de relajación», que se basaba en técnicas de respiración y atención plena. Y luego está Vincent, un cliente mío de sesenta y tres años cuya esposa estaba lista para tirarlo por la ventana. Esta pareja, en ese momento, estaba en su segundo año sin hablar.
Vince, un «tipo anticuado al que no le gusta la nueva era», se apresuró a descartar mi consejo de respirar hondo cuando se dio cuenta del pensamiento tóxico. Pero debido a que su esposa estaba realmente a punto de irse si no intentaba al menos mejorar su comunicación, Vincent comenzó a respirar profundamente al primer signo de pensamiento tóxico. Solo una semana después, Vincent se convirtió. «No puedo creer lo mejor que me siento con este aliento», dijo. “Nunca me di cuenta de cuánto aguantaba la respiración todo el tiempo. Realmente me siento mejor. Realmente puedo calmarme antes de que sea demasiado tarde. (Demasiado tarde para él, es decir, un pensamiento tóxico que conduce a un silencio tóxico). ¡Nunca olvidaré la sonrisa de Vincent cuando bromeó diciendo que un «perro viejo» realmente puede aprender nuevos trucos! Si Vincent puede hacer del aliento una fuerza positiva en su lucha contra el pensamiento tóxico; usted puede también. (Consulte el cuadro a continuación para conocer la técnica de respiración adecuada).
Como describo con más detalle en mi libro de relaciones, ¿Por qué no puedes leer mi mente ?, lidiar con estos pensamientos perturbadores con la persona que amas aumentará una intimidad saludable. Ser capaz de eliminar esos pensamientos tóxicos que surgen con sus hijos también mejorará su relación de crianza, como describo en mi libro para padres, 10 días para un niño menos provocador.
Para obtener más información sobre el Dr. Jeff, visite www.drjeffonline.com
Comentarios recientes