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Concluiremos nuestra exploración de las estrategias que modifican la vergüenza impresa en la infancia describiendo tres estrategias «de arriba hacia abajo» o estrategias que enfatizan el pensamiento. Estos pueden probarse una vez que se regulan el estrés físico y la excitación emocional. Nuevamente, preste atención a la advertencia de detenerse y solicite la ayuda de un especialista en trauma si alguna de estas estrategias le resulta abrumadora.

Diálogo interno de sanación

Cuando se regula el estrés, de modo que no sea ni demasiado alto ni demasiado bajo, el pensamiento tranquilo y racional vuelve a ser posible. Es posible establecer nuevos patrones de pensamiento compasivos y razonables que reemplacen los patrones de pensamiento depresivos y pesimistas de la vergüenza. Ejemplos de estos patrones de pensamiento negativos son:

  • Algo está realmente mal conmigo.
  • no puedo hacer nada
  • Nunca mejoraré.

Después de calmar el cuerpo y provocar emociones agradables, puede repetir lentamente y con una actitud amable y de buen humor los pensamientos que las personas con un sentido sano de sí mismos se dicen a sí mismos (Schiraldi, 2016). Por ejemplo, puedes relajarte y repetirte pensamientos como estos:

Fuente: Prostock-Studio/istockphoto

  • Me veo como generalmente capaz.
  • Hago algunas cosas bastante bien.
  • Aunque soy imperfecto, sin embargo, soy una persona que vale la pena.
  • Estoy tranquilamente contento de ser la persona que soy.
  • Reconozco y aprecio mis fortalezas.
  • Aunque soy imperfecto, sin embargo me amo a mí mismo.

¿Cómo sería diferente el mundo?

Esta es otra técnica cognitiva (de arriba hacia abajo) que puede ser efectiva una vez que se han regulado el estrés y las emociones y el cerebro izquierdo vuelve a estar en línea (Ulrich, 1992). Esta estrategia lo alienta a reconocer, desde su perspectiva de adulto sabio, su combinación única de fortalezas y debilidades. Es curiosamente tranquilizador darse cuenta de que tú, como todo el mundo, tienes esa mezcla. No importa cuál sea tu experiencia y cómo te hayan tratado, en el fondo sigues siendo infinitamente valioso y lleno de potencial. Aceptarte a ti mismo con bondad amorosa, como un trabajo en progreso, es la base segura para el crecimiento.

dustanpetrovic/istockphoto

Fuente: dustanpetrovic/istockphoto

Por escrito, reflexiona sobre cómo el mundo sería diferente en el mal sentido si todos fueran como tú. Por ejemplo, podría escribir que todos serían reservados, que a veces carecerían de confianza, dudarían de sí mismos, etc. Luego escribe sobre cómo el mundo sería diferente en el buen sentido si todos fueran como tú. Tal vez notarías que las personas serían amables y respetuosas con los demás, empatizando con sus luchas, escuchando el dolor de los demás, aceptando las fallas de los demás, esforzándose con seriedad y dispuestas a ayudar a los demás. No habría fanfarronería ni arrogancia.

Es curativo reconocer nuestra combinación de fortalezas y debilidades con compasión y expectativas razonables de mejora, dándonos cuenta de que nosotros, en nuestras imperfecciones, somos como todas las demás personas. También es fortalecedor darnos cuenta de que, junto con nuestras debilidades, tenemos formas únicas de contribuir a un mundo mejor. Seguimiento de cómo se siente al darse cuenta de esto.

Prepárate para el regreso de la vergüenza

También hay seguridad en preparación. Siendo imperfectos, ¿cuándo aprendemos algo completamente o de una vez por todas? Es probable que encuentre experiencias vergonzosas y/o que desencadenen viejas emociones vergonzosas. Por lo tanto, es valioso anticipar tales experiencias y tener un plan para cuando ocurran. Esta estrategia, inspirada en Williams y Poijula ​​(2013), te pide que planifiques lo que harás cuando:

1. Estás cerca de una persona que trata de avergonzarte.

Por ejemplo, puedo:

  • Mire a esa persona con compasión, dándose cuenta de que su propia vergüenza probablemente esté causando que actúe de esa manera.
  • Sonríe y aléjate tranquilamente.

2. Te sientes avergonzado.

Por ejemplo, puedo decirme a mí mismo y estar dispuesto a creer:

  • Es solo un remanente de la memoria de un momento difícil.
  • Los sentimientos van y vienen. La vergüenza no es un reflejo de mi valor.
  • Aunque siento vergüenza, soy una persona que vale la pena.

3. Persisten los sentimientos vergonzosos.

Por ejemplo, puedo nutrirme a mí mismo al:

  • Tomando una ducha caliente
  • Salir a dar un agradable paseo
  • Sonriendo al recordar mi naturaleza valiosa
  • Repetir declaraciones de autocompasión (como: “Este es un momento difícil”, “Todo el mundo sufre a veces”, “Puedo traer compasión a este momento”
  • escribir un diario al respecto

Vergüenza Lecturas esenciales

Los últimos tres blogs han descrito una batería de habilidades que neutralizan y reconfiguran la vergüenza de la infancia. Al igual que tocar el piano o el golf, estas habilidades mejoran con la repetición, lo que imprime con más fuerza las nuevas vías neuronales que se forman. Esto completa los artículos relacionados con el recableado de recuerdos desagradables relacionados con experiencias infantiles adversas. Los artículos futuros abordarán formas de ayudarlo a avanzar hacia una forma de vida más positiva y satisfactoria.

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