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Cuando alguien te pone de los nervios, es algo real. “Tus nervios” envían electricidad a tu cortisol, lo que te hace sentir que tu supervivencia está en peligro. Para empeorar las cosas, esta activación conecta sus neuronas para que liberen sustancias químicas del estrés aún más rápido la próxima vez. Puede encontrarse con mucho estrés entre sus compañeros de trabajo, incluso si no lo piensa conscientemente. Pero puede recuperarse rápidamente si conoce estos tres hechos sobre la química de su cerebro:

1. El cortisol se excreta en aproximadamente 2 horas.
Su cuerpo metaboliza y elimina las sustancias químicas del estrés, por lo que puede estar libre de estrés en dos horas, a menos que lo active nuevamente. Pero activamos más, porque nuestros cerebros están diseñados para buscar amenazas cuando se activa el cortisol. Eres experto en encontrar una amenaza cuando miras, por lo que es fácil entrar en un ciclo de estrés. Para detenerlo, distráete con algo agradable durante unas horas. Es difícil de hacer, por supuesto, porque todo te molesta cuando el cortisol fluye. Pero si planifica con anticipación, puede tener actividades no desencadenantes a las que recurrir mientras se elimina el cortisol. Piense en las tareas que puede hacer cuando se le esté acabando la paciencia y déjelas a un lado. Cuando me excitan, planeo viajes, hago gráficos, corto vegetales y leo el correo de mis lectores. Pero a veces solo necesito estirarme mientras veo un episodio de Maron. (Aborda sus problemas de manejo de la ira con hilarante honestidad).

2. La dopamina te hace sentir bien cuando logras algo, por pequeño que sea.
Si un compañero de trabajo está obstruyendo su camino hacia el logro, su dopamina cae. Como un león hambriento que no persigue a una gacela, tu gota de dopamina crea una sensación de amenaza urgente. Afortunadamente, la dopamina del león se dispara tan pronto como se dirige a otra gacela. Así que no permita que un compañero de trabajo le robe su dopamina, simplemente cambie su mirada hacia un nuevo objetivo. La dopamina es la señal del cerebro de que sus necesidades están a punto de satisfacerse. Hace la vida emocionante. Pero la buena sensación nunca dura porque nuestro cerebro está diseñado para recompensar los nuevos pasos. ¡Así que deja de preocuparte por tus compañeros de trabajo y empieza a caminar! Afortunadamente, incluso los pequeños pasos hacia pequeñas recompensas lo activarán.

3. La serotonina te hace sentir bien cuando te respetan, así que céntrate en el respeto que tienes en lugar del respeto que no tienes.
A nadie le gusta admitir que le importa la aprobación, pero nuestros cerebros se heredan de los animales sociales. Esto te recompensa con la gran sensación de serotonina cuando eres respetado, ya que los mamíferos de mayor estatus han hecho más copias de sus genes. Tu cerebro sigue buscando formas de ganarse el respeto porque la serotonina lo hace sentir bien. Cuando no obtienes el respeto que esperabas, parece una amenaza de supervivencia para el cerebro de tu mamífero. Para empeorar las cosas, a menudo ves a un compañero de trabajo recibiendo el respeto que creías que provenía de tu parte. ¡No es fácil ser mamífero! Por supuesto, no estás tratando conscientemente de difundir tus genes, pero este cerebro que hemos heredado busca recompensas sociales tan pronto como se satisfacen sus necesidades físicas. Los animales no pueden ahorrar para un día lluvioso, por lo que la investigación de estado es su forma de invertir la energía extra de hoy en las necesidades del mañana. Puede ser difícil aceptar las realidades de la vida de los mamíferos, pero te ayuda a relajarte a pesar de los altibajos de trabajar con un grupo de animales sociales de cerebro grande. Tu mamífero interior se sentirá amenazado por colegas competitivos, pero puedes entrenarlo para que se concentre en el respeto que ya tienes.

Para obtener más información sobre cómo comprender la neuroquímica de los mamíferos en el mundo moderno, consulte mi libro Hábitos de un cerebro feliz: vuelva a entrenar su cerebro para aumentar sus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas.

Este artículo apareció originalmente en www.womenworking.com.

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