Ella preguntó: «¿Por qué algunas personas se sienten atractivas aunque no tengan características de modelo, mientras que otras, como algunas modelos, actores en pantalla y otras conocidas por su belleza, no necesariamente se sienten así?» Le dije a la periodista que las características físicas son solo una parte de lo que hace atractiva a una persona, y su pregunta era más sobre la «autoestima de la belleza» de una persona.
Usted también puede encontrar útil este término para pensar en cómo piensa acerca de su apariencia. Verá, el atractivo es más complicado de lo que parece, un tema sobre el que he escrito en artículos anteriores aquí. Es útil recordar que la belleza es una experiencia tanto física como psicológica. Se basa en tres cualidades:
1) Cómo somos realmente (genética)
2) Cómo nos cuidamos (salud y aseo)
3) Cómo nos sentimos acerca de nuestra apariencia (autoestima positiva)
La combinación de estas cualidades es lo que yo llamo «autoestima de la belleza». Tener uno de ellos (buenos genes, por ejemplo) sin los demás (buen aseo o autoestima positiva) puede conducir a la incapacidad de sentirse atractivo sin importar cómo se vea a los demás.
Este artículo analiza las formas de mejorar la «autoestima de la belleza» utilizando técnicas cognitivas conductuales. Tenga en cuenta que no soy una experta en belleza en el sentido tradicional, es decir, no soy una autoridad en estilo o moda, y estos no son secretos de belleza que prometen cambiar su vida. Como muchos de ustedes, estoy cansado de escuchar estos consejos prácticos en comerciales, revistas, reality shows, libros y blogs. Nos hemos acostumbrado tanto a que nos digan qué arreglar que olvidamos que toda la noción de arreglar es realmente perjudicial para sentirnos atractivos.
En cambio, como psicólogo, creo que sentirse mejor consigo mismo requiere un trabajo interno, y eso también se aplica a nuestra apariencia. Ayudo a las personas a identificar sus pensamientos y sentimientos sobre su propia imagen y a encontrar formas realistas de mejorarlos. Para lograr este objetivo, necesitamos comprender los modelos cognitivo-conductuales que tenemos sobre la belleza, aprender a modificarlos y luego usar otros nuevos para apoyar nuestra autoestima por la belleza.
A continuación se muestran tres técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) aplicadas a la experiencia del atractivo, comenzando con las creencias comunes que las personas tienen sobre la belleza, seguidas de una técnica conductual que se puede practicar para lograr el cambio y terminando con un cambio cognitivo que mejora la autoestima. estima por la belleza. .
Ejercicio 1
Creencia cognitiva: la gente tiende a creer que la belleza se basa en una realidad creada por otros. La verdad es que puedes aprender a definir tu propia imagen en función de tus propios criterios en lugar de la realidad creada por tu cultura.
Patrón de comportamiento: escribe tres características físicas y tres aspectos de tu personalidad que más te gusten. Si tiene dificultades para encontrar uno, intente pensar en las características que menos critica. Por ejemplo, podría ser: «Trabajo duro, amo mis ojos, soy honesto, soy un amigo fiel, soy un buen deportista y tengo el pelo espeso. Ahora clasifique su lista en orden de importancia y elabore escribiendo una oración en cada aspecto de su lista.
Cambio esperado: si usted es como la mayoría de los hombres y mujeres que hicieron esta lista, probablemente verá que las características físicas que anotó se clasificaron por debajo de las características de su personalidad. Aunque parezca obvio, este ejercicio pone en perspectiva la belleza física. Nos ayuda a recordar que el núcleo de nuestra autoestima son más a menudo las características de la personalidad que nuestras características físicas, a pesar de que nuestra cultura nos lleva a pensar de otra manera. La belleza física es solo un aspecto de nuestra identidad. El atractivo es mucho más.
Ejercicio 2
Creencia cognitiva: la apariencia es importante para la mayoría de las personas, pero muchas confunden el atractivo con la perfección. Si bien nadie luce perfecto todo el tiempo, es una creencia respaldada por nuestra cultura mediática. Todos tenemos problemas con el cabello, imperfecciones, hinchazón, etc., pero la aerografía y Photoshop pueden hacerlos desaparecer mágicamente. Puede aprender a mantener su imagen «imperfecta» de sí mismo, el sentido de sí mismo que permanece estable a pesar de las imperfecciones, reconociendo que la variabilidad es un aspecto del verdadero atractivo.
Lecturas imprescindibles sobre la autoestima
Modelo de comportamiento: este ejercicio se centra en sus características físicas. Escriba tres que crea que son más interesantes para usted. Nuevamente, si esto le resulta difícil, elija las tres características que le parezcan menos atractivas o las que otros creen que le gustan. Por ejemplo, puede elegir su cabello rizado, ojos verdes y dientes blancos. Describe cada característica en una oración, por ejemplo: “Mis dientes blancos son atractivos, especialmente cuando sonrío. Úselos para comenzar a identificar el núcleo de su autoestima de belleza.
Cambio esperado: recuerde que nadie tiene características perfectas, pero todos tienen al menos algunas atractivas. Estos pueden contribuir al núcleo de su propia imagen. Puede aprender a usarlos para generar confianza y mejorar su autoestima de belleza. Si tienes el cabello rizado, llama la atención con sombreros geniales. Si tienes ojos hermosos, usa ropa / maquillaje que resalte el color. ¿Dientes sanos? Continúe cuidándolos y use su sonrisa para que se sienta bien con su apariencia. Si cambia la ecuación entre perfección y belleza por una definición más realista, es muy probable que pueda mejorar su autoestima por la belleza.
Ejercicio tres
Creencia cognitiva: Somos nuestros peores críticos. Pocas personas encuentran tantas fallas en su apariencia como nosotros. Podemos cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos reemplazando los pensamientos negativos y los «diálogos internos» inexactos por otros más positivos y realistas.
Modelo a seguir: mírate en el espejo y luego escucha las palabras que te vienen a la mente. Pregúntese: ¿es crítico el tono? ¿Las palabras te recuerdan a alguien o suenan como las palabras que tu madre dijo una vez? ¿Tu padre? ¿Hermanos y hermanas? Compañeros de clase? Luego pregúntese acerca de la validez de esas palabras. ¿Son realmente correctos? Por ejemplo, ¿las cejas gruesas realmente te hacen poco atractivo? ¿Los dos kilos de más que llevas significan que estás gordo? Ahora reescribe estos diálogos como si estuvieras hablando con tu amiga, hermana o hija. Si un amigo te preguntara cómo es, ¿qué tono usarías? Mírate en el espejo y usa ese tono en un diálogo interno que tengas contigo mismo.
Cambio esperado: podemos cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos practicando diálogos internos consistentes y de apoyo. En lugar de ser críticos y “arreglarnos” nosotros mismos, podemos tratar de lucir lo mejor que podamos y aceptar quiénes somos. Use su propio espejo interno más suave como una fuente constante de autoestima y se verá y se sentirá más atractivo.
Estas son solo algunas de las nociones incorrectas sobre la belleza que se han arraigado en nuestro pensamiento, pero que pueden cambiar con la aplicación de técnicas de comportamiento cognitivo. El resultado es un cambio en nuestro propósito interno que fortalece, en lugar de corregir, la autoconfianza a largo plazo y la autoestima por la belleza. Todos merecemos sentirnos positivos con nosotros mismos, y claramente no podemos confiar en nuestra cultura para que eso suceda. Se ha demostrado que la TCC ayuda a las personas a cambiar sus actitudes, creencias y comportamientos. ¿Por qué no aplicar esta técnica para cambiar nuestro enfoque de la belleza?
Déjame saber cómo te funcionan estas tres técnicas CBT. Y si tiene otros patrones de pensamiento que le impiden sentirse bien con su apariencia, hágamelo saber.
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Vivian Diller, Ph.D. es psicóloga en práctica privada en la ciudad de Nueva York. Ha escrito artículos sobre belleza, envejecimiento, medios, modelos y bailarines. Es consultora de empresas que promueven productos de salud, belleza y cosmética. «Face It: What Women Really Feel As Their Looks Change» (2010), escrito con Jill Muir-Sukenick, Ph.D. y editado por Michele Willens, es una guía psicológica para ayudar a las mujeres a lidiar con las emociones causadas por el cambio de su apariencia. . Para obtener más información, visite www.VivianDiller.com
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