23 Declaraciones para 2023 | BlogDePsicología

El comienzo de un nuevo año es un momento natural para mirar hacia adelante: para pensar en lo que más nos importa, aclarar en qué queremos enfocarnos y establecer metas o intenciones para el próximo año. Las afirmaciones pueden ser una herramienta útil para desarrollar la confianza y la motivación que necesitamos para lograr nuestras metas. Para ayudar, he escrito 23 afirmaciones para 2023 que pueden ayudarlo a cultivar una mentalidad positiva y mantenerse comprometido con su crecimiento personal.

Fuente: Clay Banks/Unsplash

¿Qué son las afirmaciones?

Las afirmaciones son declaraciones breves y sencillas que nos validan y animan. Pueden aumentar la motivación y ayudarnos a perseverar. También nos ayudan a concentrar nuestro tiempo, energía y pensamientos en lo que es más importante para nosotros.

Nuestros pensamientos influyen en nuestros sentimientos y acciones, por lo que cuando se encuentre luchando o desviándose, leer o decir afirmaciones puede ayudarlo a volver a concentrarse en sus objetivos y crear sentimientos de optimismo o una mentalidad positiva.

Las autoafirmaciones positivas son especialmente útiles si tiende a depender de los demás para afirmar sus sentimientos, elecciones, necesidades o autoestima, ya que pueden ayudarlo a desarrollar la capacidad de afirmarse a sí mismo y disminuir su dependencia de los demás para validar su autoestima. .

¿Son útiles las afirmaciones?

A muchas personas les gustan las afirmaciones porque son una forma sencilla de concentrarse en su fortaleza y resiliencia emocional. Sin embargo, si las afirmaciones van a funcionar, deben ser realistas y auténticas. Algunas afirmaciones pueden sentirse demasiado optimistas o increíbles. Por ejemplo, decirse a sí mismo “Estoy lleno de paz y alegría” cuando se siente tenso y preocupado probablemente no se sienta verdadero o útil.

La investigación de Wood et al. (2009) confirmaron esto. Llevaron a cabo dos estudios que mostraron que los participantes que tenían baja autoestima se sentían peor después de repetir la afirmación “Soy una persona adorable” o centrarse solo en cómo esa afirmación era cierta. Este estudio destaca la importancia de elegir afirmaciones que le parezcan verdaderas y razonables.

En lugar de repetir afirmaciones que no suenan verdaderas, le recomiendo que reconozca su lucha (que se siente tenso y preocupado) y que se concentre en cómo quiere enfrentarlo: qué quiere pensar, sentir y hacer en respuesta a su estrés y ansiedad. —o su capacidad para hacer frente. Podrías decir: “Puedo apoyarme en los demás para que me apoyen” o “Puedo tolerar la incertidumbre”.

Consejo: Agregar la frase «Estoy practicando» a las afirmaciones a menudo les ayuda a sentirse más realistas. Por ejemplo, si le resulta difícil apoyarse en los demás para obtener apoyo, es posible que se sienta más cómodo diciendo: “Estoy practicando apoyarme en los demás para obtener apoyo”.

Afirmaciones para el nuevo año.

Cada día es una oportunidad para un nuevo comienzo.

Los pequeños pasos se suman a los grandes cambios.

Me estoy enfocando en lo que es más importante para mí.

Estoy haciendo lo que es correcto para mí. Está bien que algunas personas no estén de acuerdo o no apoyen mis decisiones.

Acepto que no puedo controlar a los demás. Los libero para que tomen sus propias decisiones.

Puedo apoyarme en los demás para que me apoyen.

Mi valor no se basa en los estándares y opiniones de otras personas.

Estoy estableciendo límites para mi propio bienestar, no para controlar o castigar a otros.

Estoy limitando mi exposición a las personas que me tratan mal.

Puedo superar obstáculos, resolver cosas y perseverar.

Puedo tolerar la incertidumbre.

Me doy cuenta de mis emociones y siento curiosidad por lo que me están diciendo.

Mi pasado no me define.

Me doy cuenta de lo que va bien en mi vida y estoy agradecido por lo que tengo y por lo que soy.

No espero la perfección de mí mismo ni de nadie más. Acepto que todos cometemos errores.

Me trato con amabilidad amorosa.

El cuidado personal no es egoísta.

No puedo controlar todo lo que me pasa, pero puedo controlar mis respuestas.

Mis sentimientos y necesidades son válidos. No tengo que justificarlos.

Estoy eligiendo pensar positivamente.

Mi salud mental es una prioridad.

Estoy orgulloso de lo lejos que he llegado.

No voy a renunciar.

Cómo usar las afirmaciones

Comience con dos a cuatro afirmaciones. Puede elegir algunos de la lista anterior, modificarlos o escribir los suyos propios. Recuerde elegir afirmaciones que le hablen y reflejen sus metas y necesidades.

Las personas a menudo crean una práctica diaria de escribir afirmaciones en un diario o decirlas en voz alta o en silencio a la misma hora todos los días, como cuando se despiertan por primera vez. También puede resultarle útil repetir sus afirmaciones durante los momentos de estrés como lo haría con un mantra. Periódicamente, consulte con usted mismo para ver si sus afirmaciones necesitan ser ajustadas o reemplazadas por nuevas afirmaciones.