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Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

Comencé a meditar poco después del 11 de septiembre. Viví en Manhattan, un lugar ya caótico, en tiempos extremadamente caóticos. Me di cuenta de que no tenía control sobre mi entorno exterior. Pero el único lugar en el que tenía algo que decir era mi mente, a través de la meditación.

Cuando comencé a meditar, no tenía idea de que también me haría más saludable, feliz y exitoso. Habiendo sido testigo de los beneficios, dediqué mi doctorado. investigación en Stanford para estudiar el impacto de la meditación. He visto a personas de todos los ámbitos de la vida, desde estudiantes universitarios hasta veteranos, beneficiarse de ella. Durante los últimos 10 años, se han publicado cientos de estudios.

Aquí hay 20 razones científicamente validadas por las que es posible que desee subirse al tren hoy:

Mejora tu salud.

1. Aumenta la función inmunológica (ver aquí y aquí)

2. Reduce el dolor (ver aquí)

3. Disminuye la inflamación a nivel celular (ver aquí y aquí)

Aumenta tu felicidad.

4. Incrementar las emociones positivas (ver aquí y aquí)

5. Disminuye la depresión (ver aquí)

6. Disminuye la ansiedad (ver aquí y aquí)

7. Reduce el estrés (ver aquí y aquí)

Impulsa tu vida social.

¿Crees que la meditación es una actividad solitaria? Ese podría ser el caso (a menos que estés meditando en grupo, ¡lo que muchos hacen!), Pero en realidad aumenta tu sentido de conexión con los demás:

8. Aumenta la conexión social y la inteligencia emocional (vea aquí y, por su parte, aquí)

9. Te hace más compasivo (ver aquí y aquí)

10. Te hace sentir menos solo

Fortalece tu autocontrol.

11. Mejora su capacidad para regular sus emociones (ver aquí). (¿Alguna vez te has soltado o no has podido calmar tu mente? Aquí está la clave).

12. Mejora sus habilidades de introspección (vea aquí y, para descubrir por qué esto es crucial, vea esta publicación)

Cambia tu cerebro (para mejor).

13. Aumenta la materia gris (ver aquí)

14. Aumentar el volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones, las emociones positivas y el autocontrol (ver aquí y aquí)

15. Aumenta el grosor cortical en las áreas de atención (ver aquí)

Mejora su productividad (sí, sin hacer nada).

16. Aumente su enfoque y atención (vea aquí y aquí y aquí y aquí)

17. Mejora su capacidad para realizar múltiples tareas (ver aquí)

18. Mejora su memoria (ver aquí)

19. Mejora su capacidad para ser creativo y pensar fuera de la caja (consulte la investigación de J. Schooler)

Te hace sabio (r).

20. Te da perspectiva.

Mientras observa su mente, se da cuenta de que no tiene que ser esclavo de ella. Te das cuenta de que tiene rabietas, que se pone de mal humor, celoso, feliz y triste, pero no tiene por qué aplastarte. La meditación es simplemente higiene mental: deshazte del desperdicio, perfecciona tus talentos y ponte en contacto contigo mismo.

Piensa en ello, te duchas todos los días y limpias tu cuerpo, pero ¿alguna vez te has duchado la mente? Como resultado, se sentirá más claro y verá las cosas desde una perspectiva más amplia. «La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente», escribe Sri Sri Ravi Shankar. No podemos controlar lo que sucede afuera, pero tenemos voz y voto en la calidad de nuestra mente. Pase lo que pase, si tu mente está bien, entonces todo está bien. Ahora.

Te mantiene real

Una vez que conoces tu mente, comienzas a ser dueño de tus cosas y te vuelves más auténtico, tal vez incluso humilde. Haces las historias y las telenovelas que tu mente da vida y ganas perspectiva. Te das cuenta de que la mayoría de nosotros nos vemos atrapados en un drama mental y nos volvemos más compasivos con los demás.

Y … cuanto más meditas, más pareces beneficiarte, como sugieren estudios como este.

Mitos sobre la meditación

  • Tenga la mente en blanco, no, de hecho, cuando comience a meditar, encontrará que es todo lo contrario.
  • Sentado en posición de loto, no, puedes sentarte en el sofá (no te acuestes, te quedarás dormido)
  • Sentado durante una hora al día, no, las dosis pequeñas funcionan muy bien (vea aquí y, por su parte, aquí)
  • Canta en un idioma que no entiendo, no, a menos que haga flotar tu bote
  • Budista, hindú o religioso: no, a menos que lo haga
  • Extraño, ¿qué tiene de extraño sentarse y respirar? Además, los miembros del Congreso de los EE. UU., Las ligas de fútbol americano de la NFL y el Cuerpo de Marines de los EE. UU. Lo hacen, entonces, ¿qué tan extraño puede ser eso?
  • Usar vestidos, ¿qué?

«No puedo meditar» porque …

  • No puedo aclarar mi mente, no se preocupe, mientras esté sentado allí, experimentará el caos ruidoso de una mente enroscada que se relaja: toneladas de pensamientos, sentimientos y emociones. No se preocupe por cómo se siente durante, observe cómo se siente después y durante el resto del día.
  • No puedo quedarme quieto, está bien, simplemente siéntese cómodamente; muévete si necesitas
  • Me estoy poniendo ansioso, esto también es normal, todo el desperdicio está entrando, aprende algunos ejercicios de respiración para calmarte, haz algo de ejercicio o yoga antes de meditar
  • Odio quedarme quieto, está bien, así que sal a caminar sin tus auriculares, teléfono, etc. o empezar con yoga; o hacer ejercicios de respiración … date tiempo para simplemente ‘ser’ sin ‘hacer’ algo constantemente
  • Lo intenté y lo odié: no hay solo un tipo de meditación, hay un menú completo; busca el zapato que más te convenga: mindfulness, trascendental, compasión, mantra, vipassana, prácticas de respiración Art of Living, yoga Nidra, yoga, insight, benevolencia, tai chi, etc …
  • No tengo tiempo: si tienes tiempo para leer un artículo de meditación hasta el final, tienes tiempo para meditar. Piense en todos esos minutos que pierde todos los días en Internet o en cualquier otro lugar, ¡ciertamente puede poner 20 minutos aquí o allá para darle un impulso a su vida! Según los informes, Gandhi dijo: «Estoy tan ocupado hoy que … estaré meditando durante 2 horas en lugar de 1».

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