Seleccionar página

Fuente: Jonathan Borba/Unsplash

Para muchas personas, la alegría de la temporada navideña suele verse eclipsada por el estrés, la ansiedad y la mala salud mental. Se encuentran en terapia con preguntas como:

  • “¿Por qué todos tienen a alguien especial con quien pasar este tiempo y no yo?”
  • “¿Por qué la mejor época del año es la peor para mí?”
  • “Siempre prometo que me divertiré, pero termino sintiéndome agotado y aislado. ¿Porqué es eso?»
  • “Quiero ser la persona que celebra los días festivos y organiza fiestas, pero cuando llegue el momento, solo quiero acurrucarme en mi cama y dormir. ¿Celebrar festivales no es para mí?

No estás solo en esta relación de amor y odio con la temporada navideña. Las festividades imponen expectativas de alta presión sobre las personas para que celebren de maneras específicas, gasten más allá de sus posibilidades y proyecten felicidad incluso si están pasando por algo difícil.

Si bien prepararse para el impacto es una estrategia decente para salvaguardar su salud mental durante las festividades, no tiene que sentirse atrapado en este limbo para siempre. Hay maneras de reparar su relación con las fiestas.

Aquí hay dos razones por las que puede tener depresión navideña y lo que puede hacer para salir adelante.

1. Que se haga la luz.

Subestimamos el valor de la exposición a la luz solar en nuestro estado de ánimo y niveles de energía cotidianos. Para aquellos de nosotros que celebramos la Navidad y el Día de Acción de Gracias durante los meses más fríos y sombríos, mantener un estado de ánimo soleado puede ser difícil.

Si te encuentras bajo y letárgico durante las vacaciones, una simple razón podría ser la falta de exposición al sol. Según el investigador Satoshi Kanazawa, “la respuesta natural diseñada por la evolución es sentirse seguro, protegido y feliz cuando se expone a la luz solar”.

El estudio de Kanazawa publicado en el Journal of Cognition and Emotion señala que las personas en países que reciben una mayor cantidad de horas de sol al año reportan niveles más altos de felicidad.

Para algunos de nosotros, la tristeza impulsada por la oscuridad puede empeorar y convertirse en depresión estacional o trastorno afectivo estacional (SAD). Las personas con depresión estacional generalmente experimentan síntomas de depresión como tristeza, poca energía y pérdida de interés en las actividades que alguna vez disfrutaron. Algunas personas también pueden experimentar cambios en el apetito o el peso, problemas para dormir y sentimientos de desesperanza o inutilidad.

Hay un par de soluciones a este problema:

  • Terapia de luz. La exposición a la luz solar no está bajo nuestro control, pero sí la exposición a la luz artificial. La terapia de luz ha mostrado resultados prometedores para aliviar los síntomas de la depresión estacional. Lucha contra la tentación de ver Netflix todo el día en una habitación oscura. Salga al aire libre, abra las cortinas y deshágase de la iluminación ambiental por un tiempo.
  • Farmacoterapia. Si las cosas no mejoran después de haber probado todo lo demás, intente programar una cita con un terapeuta para hablar sobre la medicación. Ciertos tipos de medicamentos ayudan a controlar el déficit de neurotransmisores como la serotonina en el cerebro causado por la baja exposición a la luz solar (y otras causas relacionadas).

2. Planifica la fiesta

Los bonos sacan lo mejor de nosotros durante la temporada festiva. En lugar de hacer lo que realmente queremos durante las vacaciones, nos sentimos presionados a salir con personas con las que de otro modo no elegiríamos pasar el tiempo. Estamos expuestos a desencadenantes de adicciones y, a veces, nos vemos obligados a reabrir capítulos de nuestras vidas que pensamos que habíamos dejado atrás.

Un estudio publicado en Annals of Emergency Medicine informa que los casos de emergencia psiquiátrica disminuyen justo antes de las vacaciones, pero se disparan justo después.

Si queremos evitar un viaje difícil durante las vacaciones, tenemos que ser inteligentes con nuestra preparación. Una lista de verificación previa a las vacaciones podría incluir lo siguiente:

  • Rechazar eventos a los que no quieres ir. Aprenda a decir «no» a las fiestas que tienen alcohol y drogas si tiene un problema de sustancias. En su lugar, considere organizar una cena acogedora. Si pasar las vacaciones con su familia es malo para su salud mental, mejor haga una videollamada. Pasa las vacaciones con las personas que amas o incluso solo, haciendo algo que quieras hacer. Recuerde, no hay una manera correcta de celebrar.
  • Establecer un presupuesto. Cuando el espíritu festivo toma el control, la lógica cae en picada mientras los precios (y su generosidad) se disparan. Planificar tus gastos con anticipación con una persona de confianza te ayudará a administrar tu dinero durante la época más cara del año.
  • Pidiendo ayuda. Hablar con un terapeuta antes y después de las vacaciones puede cambiar la vida de las personas que equiparan las vacaciones con el duelo, la ansiedad y/o recuerdos emocionales. La terapia puede ayudarlo a romper su asociación negativa con las vacaciones, lo que le permite formar nuevos recuerdos que puede apreciar y volver a visitar.

Conclusión

Es difícil ir por la vida pensando que los demás están felices cuando tú no lo estás, pero es aún peor durante las vacaciones. Defina lo que significa una celebración para usted para que pueda reclamar las vacaciones para usted.

Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies