Fuente: Kinga Cichewicz/Unsplash
Muchas personas luchan contra los malos sueños, las pesadillas y el sueño interrumpido. Es algo común por lo que pasar, incluso para personas psicológicamente sanas. Afortunadamente, hay una variedad de cosas que puede hacer para solucionar el problema.
En esta publicación, hablaré sobre el origen de los malos sueños y lo que puede hacer para que su sueño vuelva a la normalidad.
¿Por qué soñamos?
Los sueños han sido un tema de debate en psicología desde que existe el campo. Probablemente sabrá que algunos psicólogos, como Sigmund Freud, vieron los sueños como la consecuencia de pensamientos reprimidos que solo afloran durante nuestra vida inconsciente y dormida. Esta es la razón por la que nuestros sueños pueden ser sexuales, violentos o tabú de otras maneras: nuestra vida onírica nos permite representar historias y experiencias que están fuera de los límites de los estándares cotidianos.
Otros psicólogos ofrecen una visión diferente de los sueños, sugiriendo que son simplemente la consecuencia de un disparo aleatorio de neuronas mientras dormimos. Si bien podemos tratar de encajar nuestros sueños en alguna historia o contexto, carecen de un significado real. Para mí, esta idea parece defectuosa, y explicaré por qué en un momento.
Los psicólogos evolutivos, por otro lado, ven los sueños como un fenómeno adaptativo. Argumentan que nuestros sueños nos ayudan a prepararnos para enfrentar las demandas del día que tenemos por delante. ¿Alguna vez has soñado con una gran presentación que tenías próximamente? Esto, según los psicólogos evolutivos, lo está preparando para el éxito de la misma manera que nuestros antepasados pueden haber soñado dónde buscar comida, establecer sus campamentos o encender fuegos.
Tiendo a ver las perspectivas freudiana y evolutiva sobre los sueños como la explicación más probable y práctica para ellos. No me gusta la idea de que los sueños son simplemente una ocurrencia aleatoria porque creo que son, al menos hasta cierto punto, una ventana a nuestro estado psicológico actual. Cuando estamos ansiosos o deprimidos, es más probable que tengamos pesadillas. Cuando estamos felices, tenemos sueños buenos o al menos neutrales, inmemorables.
Claro, todos tenemos un mal sueño o una pesadilla ocasional. Pero, cuando nuestras vidas están en equilibrio, es menos probable que ocurran este tipo de sueños y estamos mejor equipados para ignorarlos.
como combatir los malos sueños
Entonces, ¿qué debe hacer si ha tenido malos sueños o pesadillas frecuentes? Bueno, esta es probablemente una buena indicación de que algo en tu vida está desequilibrado. Podría ser una buena idea buscar apoyo de salud mental para abordar el problema. Hablar con alguien sobre su ansiedad puede contribuir en gran medida a mejorarla. De hecho, es posible que descubras que esto por sí solo puede sofocar tus malos sueños.
Otra forma de superar las pesadillas recurrentes o los malos sueños es utilizar objetos reconfortantes, como una voz relajante para escuchar, un osito de peluche para abrazar o un aroma relajante para oler. Los objetos de confort pueden usarse para ayudarnos a conciliar el sueño y también pueden usarse cuando te despiertas de una pesadilla. Esto puede ayudarlo a integrar sus emociones de un sueño perturbador para lograr una mayor sensación de seguridad y protección emocional.
Otra cosa que puedes hacer es escribir en un diario el sueño y/o ilustrarlo en detalle, especialmente si tienes un mal sueño o una pesadilla recurrente. Luego, piensa en cómo puedes cambiar el final del sueño. A continuación, cada noche antes de acostarse, narre el nuevo sueño en voz alta durante unos 10 minutos. Este proceso de grabar, cambiar y ensayar es la premisa de las terapias de recuperación de pesadillas basadas en la evidencia.
Conclusión
Lo más importante cuando se trata de pesadillas es crear un entorno de sueño que te haga sentir lo más seguro posible. Los malos sueños fluyen de nuestras ansiedades. Cuando hacemos cosas para reducir nuestra ansiedad, la calidad de nuestro sueño mejorará.
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