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Jacqueline Muengea / Unsplash

Con el nuevo año, muchos de nosotros podemos identificar al menos algunos procesos de pensamiento, sentimientos y comportamientos no saludables que nos retuvieron en 2022. Pero nunca es demasiado tarde para desenredar un bucle cognitivo o un ciclo conductual no saludable.

Aquí, hablaré sobre dos formas de dejar sus patrones autodestructivos donde pertenecen: en el pasado.

#1. Deja de sabotear tu felicidad persiguiendo cosas que están fuera de tu alcance. Se feliz con lo que tienes.

Muchos de nosotros nos saboteamos cuando pensamos que debemos tener cosas materiales para ser felices. Por ejemplo, si ya tenemos un iPhone 12 en pleno funcionamiento, ¿por qué sentimos la necesidad de tener la última edición?

Parte de esto tiene que ver con el «sesgo de escasez». El sesgo de escasez es la tendencia a sobrevalorar las cosas a las que tenemos acceso limitado y devaluar las cosas que son fácilmente accesibles y disponibles para nosotros.

Si bien el sesgo de escasez desempeñó un papel importante para mantenernos seguros y protegidos en nuestro pasado evolutivo, sirve de poco en la era actual de consumismo y sobrecarga de opciones.

Según un estudio publicado en Psychological and Cognitive Sciences, se requiere una cierta cantidad de dinero para vivir una vida feliz y plena (por ejemplo, tener acceso a educación, atención médica y niveles básicos de vida). Pero, más allá de eso, los ingresos más altos no se correlacionan necesariamente con vidas felices ni garantizan la felicidad. Perseguir bienes escasos, en el mejor de los casos, solo puede conducir a momentos fugaces de felicidad.

Aquí hay un mejor camino para descubrir un nivel más profundo de satisfacción con la vida que tienes:

  • Programe tiempo para los placeres simples. Trate de tomarse un descanso de los aspectos competitivos de la vida y disfrute de algunos placeres simples, como la jardinería en un día soleado seguido de un almuerzo o cena con un amigo cercano.
  • Pasa tiempo con personas que te hagan feliz. Si bien el «tiempo para mí» es importante, aislarse no lo es. Pasar largas horas solo puede conducir a espirales de pensamientos negativos. En su lugar, encuentre personas con quienes pasar el rato que se sientan cómodas consigo mismas. Participa en actividades compartidas para abrir nuevos caminos de alegría. Puede ser tan fácil como dar un paseo nocturno con un amigo nuevo o viejo.
  • Programe una «hora feliz» diaria. Las horas felices no siempre tienen que significar bebidas y aperitivos. Simplemente puede anotar una hora feliz en su calendario diario donde hace lo que necesita hacer para desestresarse y relajarse. Por ejemplo, podrías sacar a pasear a tu perro mientras te mantienes alejado de la tecnología.

#2. Deje de lado las tendencias de complacer a las personas y supere su necesidad de agradar a los demás.

Muchos de nosotros nos volvemos locos preocupándonos por las expectativas que los demás tienen de nosotros. Terminamos haciendo un esfuerzo adicional para satisfacer a los demás mientras comprometemos nuestras propias necesidades y deseos.

Si tiene tendencia a enaltecer a las personas a expensas de su propio bienestar, pruebe algunas de estas tácticas para romper el ciclo:

  • Vuelva a calibrar las expectativas que los demás tienen de usted. Aprende a estar de acuerdo con rechazar las expectativas poco realistas que la gente tiene de ti. Si bien esto puede parecer desalentador al principio, es importante desarrollar esta habilidad para que las personas sepan el valor de su tiempo.
  • Aprende a decir no. Si quieres tener relaciones sanas en las que te valoren tanto como a la otra persona, tienes que saber cuándo decir que no. Tómate un tiempo para ti y tus pasatiempos y no te desanimes cediendo a la presión de los demás. Si ignoras tu necesidad de decir que no de vez en cuando, incluso a las personas que amas y respetas, dañarás tu autoestima y te hará resentir con esas personas por obstruir tu tiempo personal.
  • Administre su necesidad de validación constante de otros. Tendemos a pensar en el comportamiento de complacer a las personas como un acto desinteresado. Sin embargo, en realidad, la motivación para complacer constantemente a los demás proviene de la necesidad de ser percibido como perfecto. Si bien la validación de los demás es un buen impulso para el ego, es necesario comprender que es solo temporal y que, a menudo, puede causar más daño que bien. Es importante estar de acuerdo con darte un poco de holgura y reflexionar sobre si estar ahí para cierta persona es lo único que te hace sentir bien contigo mismo.

Conclusión

Romper patrones nocivos de pensamiento y acción es más fácil decirlo que hacerlo. Pero no hay tiempo como el presente. Haga que el año nuevo sea su momento para finalmente dejar de lado las cosas que han estado atrofiando su crecimiento personal.

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