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Fuente: Oziel Gómez/Pexels

Con las vacaciones y un nuevo año acercándose, tenemos momentos para contemplar cómo queremos seguir adelante con nuestras vidas. Siempre tenemos opciones; incluso la inacción es una acción tomada. Los mantras de autoafirmación ayudan a centrarnos y aterrizarnos para que nos detengamos, contemplemos y elaboremos estrategias con atención plena, fortaleciendo así la alegría y la satisfacción.

El concepto de mantra se origina en las tradiciones budista e hindú. Varios estudios sugieren que los mantras relajantes pueden ayudar a aliviar la ansiedad y otras afecciones de salud mental, como la depresión. Podemos elegir mantras con los que podamos relacionarnos personalmente, que sean consistentes con nuestras creencias y que nos impulsen hacia el crecimiento y el progreso.

Por qué los mantras son útiles

Puede usar un mantra para introducir la calma y concentrarse en palabras e ideas que son importantes para usted. Puede servir como un punto focal para la atención plena y la conciencia del momento presente, y como un camino para los mensajes calmantes y afirmativos que pueden conectarte con tus valores. Un mantra también puede potenciar la toma de decisiones basada en valores y puede brindarle una sensación de conexión emocional con su mente y cuerpo.

Varios estudios sugieren que los mantras pueden mejorar la salud y la salud mental. Una revisión sistemática encontró mejoras generales en el estrés, la ansiedad, la ira, la depresión y el agotamiento entre los participantes de 37 estudios. Otro ensayo controlado aleatorio encontró reducciones clínicamente relevantes en los síntomas de depresión.

Los neurocientíficos, equipados con tecnología avanzada de imágenes cerebrales, también están comenzando a cuantificar y confirmar algunos de los beneficios para la salud de recitar mantras para calmar el sistema nervioso y reducir la red de modo predeterminado en el cerebro, que está relacionada con la mente errante y la distracción. La investigación también sugiere que no importa lo que recite específicamente, siempre que repita algo con atención enfocada, obtendrá resultados positivos.

16 mantras para restablecer tu mentalidad

A continuación hay ejemplos que pueden ayudar:

  • Cuando estoy dispuesto a dar la bienvenida, aceptar y hacerme amigo de las emociones negativas e incómodas, validarme a mí mismo y participar en la autocompasión, me comprometo a dejar espacio para el crecimiento y la expansión.
  • No tengo control sobre mis pensamientos y sentimientos, solo la forma en que elijo comportarme o reaccionar ante ellos.
  • Mi cerebro está programado para concentrarse en lo negativo. Puedo recordar más fácilmente recuerdos de mi dolor que de mi alegría, tanto cognitivamente, en mi mente, como somáticamente, en mi cuerpo. Mi cerebro de reptil me dice que si me concentro en lo negativo, lo que sucedería si y lo que inevitablemente podría salir mal, entonces me estoy protegiendo del daño, el fracaso y la incomodidad. Mis procesos de pensamiento no necesitan sesgar mis experiencias internas y mi comportamiento.
  • Mi mente es persistente. No necesariamente puedo deshacerme de la charla en mi mente, sino simplemente bajar el volumen. La charla puede convertirse en un portal directo a mis valores y una mejor comprensión de lo que es significativo e importante para mí.
  • Para aumentar mi flexibilidad y curiosidad, siempre me pregunto: «¿De qué otra forma puedo ver esto?» y «¿Mi reacción y comportamiento me están ayudando a inclinarme hacia o lejos de construir mi confianza y un reflejo de quién quiero ser?»
  • Me siento más cómodo con la familiaridad que con lo desconocido aterrador, incluso si es doloroso, angustioso y menos que ideal. Reconoceré estos sentimientos en lugar de reaccionar ante ellos desde un lugar de estancamiento, estancamiento o miedo.
  • Crear un espacio entre pensar y hacer requiere que me controle, me observe y mantenga la curiosidad sobre mí mismo. Todos los pensamientos y sentimientos que aparecen en el proceso están bien. Lo que más importa es cómo elijo reaccionar ante ellos. Esta es inevitablemente mi elección.
  • En mi dolor encuentro mis valores, y en mis valores encuentro mi dolor. En otras palabras, si me siento angustiado, es porque se está frotando un valor, y si se está frotando un valor, inevitablemente me sentiré angustiado. Mi angustia me ayuda a comprender mejor mis necesidades y lo que es verdaderamente importante para mí.
  • Elegiré comportarme en función de quién soy auténticamente y cómo quiero ser, pase lo que pase, independientemente del comportamiento de otra persona.
  • Si me comprometo con la curiosidad, la apertura y la esperanza perpetuas, me pregunto: «¿Cómo lo haré mejor mañana y qué me comprometeré a hacer para que eso suceda?»
  • Si me mantengo conectado continuamente con mis valores, me mantendré atento y conectado a tierra y me comportaré en función de lo mejor de mí mismo.
  • Cortar mis sentimientos negativos o incómodos sin darme cuenta también afecta mi capacidad para conectarme con mis sentimientos positivos y más cómodos. Elijo dar la bienvenida a todos los sentimientos y experiencias y minimizar mis juicios sobre ellos para permanecer conectado, comprometido y en el momento presente.
  • Para fomentar la autoaceptación, me observaré tal como soy sin añadir descriptores o adjetivos a mis observaciones.
  • Aquello en lo que pongo energía y esfuerzo positivo (p. ej., gratitud) o negativo (p. ej., ira) se fortalece con el tiempo. Todos los momentos son oportunidades excelentes para mí para ser proactivo en el cultivo de una mayor confianza y hábitos útiles.
  • Al aceptarme y ser compasivo conmigo mismo, puedo darles a los demás más fácilmente el mismo beneficio de la duda, ya que puedo conectarme con lo que se siente al ser imperfecto y sufrir también.
  • Hay tantas cosas que no puedo controlar, que a veces, para tener el control, debo soltar la necesidad de querer o necesitar controlar.
  • Como humanos, todos experimentamos la adversidad. La forma en que reaccionamos ante la adversidad variará según nuestra situación, experiencia y valores. A través de mantras poderosos, memorables y concisos, se le recordará continuamente que a través de su adversidad y desafío, puede encontrar su alegría, fuerza y ​​fortaleza.

    Escuche aquí una meditación guiada de fuerza, poder y resiliencia dirigida por mí.

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