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Haz una meditación en la ducha.

Fuente: Karen Salmansohn

Hace aproximadamente un año y medio, comencé a diseñar carteles inspiradores, que funcionan como una «interrupción de patrones» para ayudar a detener una serie de pensamientos negativos en movimiento. Muchos de mis carteles, para mi sorpresa y alegría, terminaron volviéndose increíblemente virales, y se compartieron literalmente millones de veces.

¿Mi convicción? En el mundo acelerado de hoy, a menudo es difícil encontrar tiempo para leer un libro de autoayuda inspirador. Pero aún puede encontrar tiempo para leer un póster inspirador.

Empecé a preguntarme: ¿cuáles son algunas otras herramientas de «felicidad instantánea» que pueden ayudar a las personas a volver rápidamente a un estado mental más feliz? A continuación se muestran mis 15 mejores herramientas eléctricas para la felicidad.

1. Haz una meditación en la ducha. Toma una ducha y realiza múltiples tareas para aliviar el estrés y la ansiedad. Concéntrese en cómo se siente el agua en su piel. Imagina el poder de la ducha limpiando tus pensamientos negativos. ¡Uf! Imagínese el miedo, el arrepentimiento y la ira enjabonándose y arremolinándose por las alcantarillas.

2. Enciende. Los estudios demuestran que sentarse en habitaciones oscuras puede llevar a pensamientos más oscuros y que, alternativamente, pasar tiempo con luz brillante (estar al aire libre al sol o en interiores en habitaciones muy bien iluminadas) puede crear química. Con esto en mente, el Seminario Teológico de Princeton recomienda lo que se conoce como «bombillas de luz feliz», que son bombillas de luz diurna de 60 o 100 vatios.

3. Asegure algo amarillo. Ponte una camisa amarilla. Compra flores amarillas. «El amarillo puede aumentar la moral y la autoestima», dice la psicóloga del color Angela Wright.

4. Camine sobre algo verde. Estar rodeado de naturaleza es bueno para la naturaleza humana. Vaya de excursión o pasee por el parque.

5. Di «Oh». Dése el regalo de cinco minutos de tranquilidad, sentado en una posición cómoda, tarareando «ohm». Los estudios demuestran que el sonido de «ohmios» vibrando en su garganta relaja su cuerpo, incluso calentando un poco la piel.

6. Organice su hogar u oficina y limpie los pensamientos desordenados en el proceso. Es divertido ver que cuanto menos desorden tienes a tu alrededor, más tranquila se vuelve tu mente.

7. Sírvase usted mismo, con un poco de reflexología manual. Masajea los puntos del chakra en tus palmas, justo en la base de cada pulgar. Corresponden a sus glándulas suprarrenales, que necesitan un poco de atención cuando está estresado o deprimido. Sostenga una mano con la otra; luego, use la yema del pulgar para masajear suave pero firmemente esa área.

8. Envía algunos “¡muah! La gratitud es a menudo el antídoto para la depresión. Y este es un hecho codiciado. Un estudio de la Universidad de California mostró que cuando las personas se tomaban el tiempo cada día para pensar en cinco cosas que las hacían felices, aumentaban su alegría general y también mejoraban ciertos problemas de salud.

Con eso en mente, envíe cinco «muahs!» Al universo. Literalmente. ¡Piensa en algo por lo que estés agradecido, luego encogete y dale un beso al universo! ¡Así que empieza de nuevo! Agradecer. Lanza un beso. Repetir. Agradecer. Lanza un beso. Repetir.

9. Olfatee su camino hacia un estado de ánimo más feliz. Los estudios de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami informan que la lavanda es una herramienta importante para la felicidad aromática, que mejora el estado de ánimo, calma la ansiedad e incluso ayuda a reducir algunos dolores y molestias físicas. Si no tiene lavanda en su casa, tome una botella de extracto de vainilla del gabinete de su cocina. Este delicioso aroma también se considera un poderoso estimulante de la felicidad en aromaterapia. Bono adicional: los estudios muestran que el aroma de la vainilla también excita a los hombres, ¡así que considérate advertido!

10. Empaca algo de ponche. Golpea una almohada. Golpea un osito de peluche. Perfora un poco de masa. Saque la energía negativa de su sistema mediante acciones contundentes.

11. Dale un gran abrazo a un perro o un gato. Numerosos estudios muestran repetidamente cómo las mascotas son una forma poderosa y peluda de aliviar el estrés. Disminuyen la presión arterial y reducen las hormonas dañinas del estrés como el cortisol.

Además, se ha demostrado que abrazar y jugar con mascotas aumenta la oxitocina que induce la felicidad. Un estudio de Grimshaw mostró específicamente que los pacientes que pasaban poco tiempo con un perro justo antes de una operación experimentaron una reducción del 37% en sus niveles de ansiedad.

12. Ve a pescar. Un estudio de Duncan mostró que mirar un acuario durante 30 minutos redujo significativamente la presión arterial.

13. Vea sus problemas mientras está de pie. Muchos entusiastas del yoga (incluida la famosa gurú del yoga y colaboradora de Positively Positive Jennifer Pastiloff) recomiendan el pino para aliviar el estrés. Los estudios de resonancia magnética incluso confirman los beneficios de un peral para mejorar el estado de ánimo, mostrando cómo los perales normales literalmente mejoran la función cerebral.

14. Sea feliz con el garabato. Tome marcadores mágicos y garabatee muchos íconos de corazones. Garabatos de corazón grande. Garabatos de corazón pequeño. Dale algunas de las caras sonrientes de los garabatos del corazón.

La tontería de esta acción de hacer garabatos, combinada con los estímulos visuales repetidos de ver íconos que representan el amor, te levantará el ánimo. Bono de bienestar adicional: garabatea los íconos de tu corazón en una tarjeta blanca y envíasela a un amigo o ser querido con una nota que exprese tu adoración por ellos.

15. Lea a su manera para ser más feliz. Lea mi último libro Instant Happy, repleto de mis carteles virales, que funcionan como ‘intervenciones de pensamiento negativo’ (porque ayudan a detener e intercambiar creencias negativas por creencias positivas) y ‘tarjetas inspiradoras’ (porque le recuerdan las herramientas y creencias que apoya mejor tu felicidad). Perdón por la autopromoción descarada, pero creo plenamente en el poder de los carteles inspiradores para crear un cambio de actitud rápido hacia un estado mental más feliz.

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