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La felicidad es circular. Las personas felices tienen hábitos felices que, a su vez, las hacen más felices. Aquí hay una lista de hábitos que es muy probable que le den un impulso en la felicidad.

1. Saborea el momento. Eche un vistazo y escriba algo que a menudo da por sentado. Bríndele atención y atención consciente. Trate de involucrar todos sus sentidos. Observe los sentimientos positivos y las asociaciones que lo acompañan. Trate de mantener esa conciencia durante unos 15-20 segundos, para dejarla entrar realmente.

2. Practique la conciencia sin juzgar de sí mismo y de los demás. La mayoría de las personas, incluido usted, hacen lo mejor que pueden con los recursos que tienen en un momento dado. Nadie se despierta diciendo: “Creo que hoy voy a arruinar mi vida. Date un respiro a ti mismo y a los demás.

3. Cultive el pensamiento realista. No tienes que ser un pensador positivo. A veces, el escepticismo saludable es apropiado. Sin embargo, trate de mantener el equilibrio en su pensamiento: por ejemplo, ¿cuál es la evidencia de (inserte un pensamiento o una idea perturbadora)? ¿Cuáles son las implicaciones? ¿Qué tan probable es que esto suceda? ¿Qué adaptabilidad tienes si ocurriera lo peor?

4. Conéctese con otros. Somos inherentemente sociales y tenemos una necesidad básica de pertenencia. Tener apoyo social es un amortiguador en momentos de estrés. Conectarse con otros también puede ayudar a poner los problemas en perspectiva; otros pueden darle comentarios útiles.

5. Resuelva los conflictos de forma proactiva. Trate los problemas emocionales como temporales y solucionables. Utilice habilidades de asertividad. Date cuenta de que puedes ser amable sin que nadie te pise.

6. Desarrollar buenas prácticas de autocuidado. Haga ejercicio, coma sano la mayor parte del tiempo, duerma lo suficiente, sea amable con usted mismo y desarrolle buenos límites. Aquí hay una lista de más de 80 ideas para el cuidado personal. Haz uno hoy.

7. Comparta su gratitud y amor. Exprese su gratitud a aquellos que han marcado una diferencia en su vida. Enviar una tarjeta. Escribir una carta. Visita en persona.

8. Concéntrese en lo bueno. Escriba tres cosas buenas que suceden todos los días. Tomar fotos. Periódico. Mantenga álbumes (no tienen que ser elegantes). Ayuda a reorientar nuestro cerebro al hecho de que las cosas van bastante bien. Rick Hanson, autor del libro Hardwiring Happiness, popularizó esta frase: «enfócate en lo bueno».

9. Viva como si estuviera de vacaciones. ¿Qué hace que el tiempo que pasamos de vacaciones sea mejor que el tiempo que pasamos en casa? Estamos abiertos a nuevas experiencias. Estamos probando cosas nuevas. En casa hay muchas cosas que podríamos hacer que serían nuevas y / o divertidas, pero no hay prisa. Programe un tiempo para ser turista en su propia ciudad.

10. Finge. Los estudios demuestran que si tu cara está en una posición sonriente (como sostener un bolígrafo durante mucho tiempo en la boca), envía señales a tu cerebro de que estás feliz. Si no quiere meterse un bolígrafo en la boca, concéntrese en levantar ligeramente las comisuras de la boca. Imagina que hasta tus ojos están sonriendo.

11. Diviértete y ríete. Se ha demostrado que la risa reduce la presión arterial, reduce ciertas hormonas del estrés, protege contra infecciones respiratorias, aumenta la memoria y el aprendizaje, mejora el estado de alerta y aumenta la creatividad. (Disfruta estas citas sobre la risa).

12. Gaste dinero. El dinero puede comprar (un poco) la felicidad, pero solo si lo gastas en las cosas correctas, como experiencias u otras personas. Nadie dijo en su lecho de muerte: «Ojalá hubiera comprado más cosas».

13. Simplifica. Demasiadas cosas, demasiadas actividades, demasiadas opciones, realmente demasiado de cualquier cosa, pueden causar estrés y disminuir la felicidad. Aquí tienes un gran sitio web para darte algunas ideas sobre cómo simplificar.

14. Limite las comparaciones. Recuerda que todos tenemos alegrías y tristezas. Con demasiada frecuencia comparamos lo que sentimos por dentro con cómo se ve otra persona por fuera.

15. Viva una vida auténtica y significativa. Sea fiel a sí mismo y viva de acuerdo con sus valores. Pregúntate, ¿qué quiero en la vida? ¿Qué pequeños pasos puedo dar para avanzar en esta dirección?

Soy coautor de Dying of Embarrassment, Painfully Shy y Nurturing the Shy Child; Sigueme en Twitter.

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