¿Te encuentras simplemente haciendo los movimientos? En “Días diferentes. ¿La misma historia se convierte en tu mantra? Así que ahora, no mañana ni la semana que viene, es el momento de empezar a cambiar tu historia. Afortunadamente, existen formas rápidas, fáciles y gratuitas de hacer precisamente eso y lograr una felicidad duradera de manera efectiva:
1. Duerma de siete a nueve horas. Dormir lo suficiente es esencial para un día feliz y productivo, ya que la alternativa puede provocar una disminución del estado de alerta y la lógica y problemas de salud en general, como la obesidad y una disminución de la capacidad para mantener relaciones saludables. Prueba a darte una ducha caliente justo antes de tocar las sábanas, poner tu teléfono fuera de la vista o probar la psicología inversa. Si el insomnio persiste, pruebe uno de estos otros métodos basados en la ciencia.
2. Levántese de 15 a 30 minutos antes. Si eres un dormilón en serie, puedes reírte de este. Pero, suponiendo que adopte la regla de siete a nueve horas por noche, despertarse antes debería estar a su alcance. Imagina una mañana que no implique correr como un loco y luchar por salir a tiempo. Levantarse de 15 a 30 minutos antes le dará la presencia de ánimo para comenzar bien el día. Inmediatamente verá una diferencia en su actitud.
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3. Medita. Este es enorme. Meditar durante cinco a diez minutos al despertar es simple y tiene beneficios inmediatos, incluida una mayor claridad interior y concentración durante el resto del día. Comenzar el día con la meditación también establece una intención positiva, lo que le permite romper con las barreras habituales del pensamiento y permanecer en el momento. Los estudios también muestran que la meditación ayuda a prevenir el estrés y la ansiedad, eliminando así las frustraciones que limitan su capacidad para lograr sus objetivos. Estas cinco técnicas te ayudarán a descubrir el estilo de meditación perfecto para ti.
4. Ordene. Muchos de nosotros llenamos nuestros hogares y oficinas con cosas que creemos que necesitamos. La verdad es que la acumulación de cosas daña en última instancia su bienestar mental, emocional y fisiológico. ¡La buena noticia es que revertir estos efectos es tan fácil como limpiar el desorden! Al dedicar unos minutos a la eliminación de los elementos que acumulan polvo, su estado de ánimo y su felicidad mejorarán de manera efectiva. Y no tiene por qué ser una tarea abrumadora. Simplemente comprométase con un área a la vez, tal vez su espacio de oficina o su armario. ¡Y en lugar de tirar todo a la basura, done a una causa local o póngalos en Craigslist!
5. Aprenda algo nuevo. Si bien asumir nuevos desafíos puede parecer contrario a la creación de felicidad, aprender algo nuevo mejora su bienestar. Centrarse en el progreso nos pone en un estado de fluidez, que se ha demostrado que promueve la felicidad. El aprendizaje también aumenta la confianza en uno mismo y lo mantiene alerta. Nunca ha sido más fácil ampliar su mente con tantos cursos gratuitos en línea. Si su objetivo es mantenerse activo, consulte las clases gratuitas que ofrece su centro de recreación local. ¡Meetup.com también es un gran lugar para comenzar!
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6. Sal. Las investigaciones muestran que 30 minutos de caminata al día ayudan a ajustar su sistema nervioso, reduciendo la ira y la hostilidad. Si es difícil pasar 30 minutos al día caminando, hay pequeñas cosas que puede hacer para aumentar sus pasos. ¡Estaciona tu auto en uno de los lugares más alejados de tu oficina o comienza a beber más agua que tiene un millón de beneficios en sí mismo para aumentar tus viajes al baño! No faltan los medios para empezar.
7. Opte por no participar en las redes sociales. Es fácil cerrar sesión en Instagram y Snapchat durante el tiempo de inactividad, pero las investigaciones muestran que el uso excesivo de las redes sociales puede afectar su cordura. En su lugar, use esos 15 minutos para leer las noticias de manera productiva, jugar un juego que estimule el cerebro o escuchar un podcast divertido o estimulante. Obtendrá verdadera alegría de la actividad y, al mismo tiempo, se convertirá en una mejor versión de sí mismo sin cambiar nada.
8. Realice un acto de bondad al azar. Existe una variedad de investigaciones que vinculan la generosidad con una mejor salud. La tecnología FMRI muestra que la donación activa las mismas partes del cerebro que son estimuladas por la comida y el sexo. Retribuir es verdaderamente beneficioso para todos. El beneficiario se beneficia y usted se siente mejor al saber que ha tenido un impacto positivo en la vida de alguien. Considere hacer una donación a una causa que le apasione, ser voluntario en el comedor de beneficencia local o renunciar. ¿La mejor parte? La bondad es contagiosa.
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9. Rodéate de gente feliz. El orador motivacional Jim Rohn afirmó que usted es el promedio del cinco por ciento más rico de las personas con las que pasa más tiempo. Así que busca a las personas más positivas y atractivas con las que interactuar. Este cambio fácil motivará su nivel de felicidad, su sentido de logro e incluso podría abrirle nuevas puertas en su vida profesional o personal.
10. No chismees. Participar en chismes puede parecer un alivio positivo y quizás necesario, pero solo causa estrés e infelicidad. Además, ¿cuándo fue la última vez que los chismes ayudaron en algo? La próxima vez que tenga ganas de quejarse de un amigo o compañero de trabajo, tómese un descanso de diez segundos y cambie ese diálogo negativo a un diálogo positivo. En su lugar, busque algo realmente agradable que decir sobre la persona. Si simplemente no puede, diga algo agradable sobre otro compañero de trabajo o charle sobre el clima, si es bueno. ¡Solo distrae la atención de lo negativo!
11. Pase tiempo con un ser querido. Si bien siempre se recomienda comunicarse con familiares y amigos por teléfono o correo electrónico, los estudios muestran que la interacción física es mucho más beneficiosa para su salud y felicidad en general. Piense en lo bien que se siente después de almorzar con un viejo amigo, tener una comida casera con su pareja o ir de excursión con sus hijos. No hay nada como eso. Por lo tanto, intente programar tiempo cara (no FaceTime) con un ser querido al menos tres veces a la semana. Para aquellos que son nuevos en una región o desean expandir su red, pueden encontrar docenas de grupos en línea, desde clubes de lectura y equipos deportivos hasta amantes de la comida. ¡Te conectarás instantánea y fácilmente con personas que comparten tus intereses y pasatiempos!
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12. Periódico. Si bien este truco puede parecer poco realista para muchos, no tiene por qué ser una gran producción. Solo comprométete a escribir solo 50 palabras al menos tres veces a la semana sobre cualquier tema. Te sorprenderá lo lejos que te llevará este pequeño objetivo. Desde estirar su coeficiente intelectual y crear conciencia hasta aumentar su confianza en sí mismo, formar este simple hábito diario viene con una miríada de beneficios mentales y emocionales.
13. Cuídate. Cuando se cuida, experimenta una serie de beneficios, que incluyen reducción del estrés y la ansiedad, aumento del pensamiento positivo y mejora de la inmunidad. Tómese un tiempo todos los días para hacer algo que le brinde alegría, como hacer ejercicio, cocinar una buena comida o leer. Se sorprenderá de cómo los simples actos de cuidado personal mejoran su mente, cuerpo y alma.
Como puede ver, hay muchas formas de cambiar su día y salir de las rutinas aburridas. Ahora, como cualquier otra cosa, el éxito está en acción. ¡Así que elige uno y deja que comience la diversión!
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