13 causas potenciales de «sentirse plano»

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Recientemente escribí sobre cinco formas de recuperarse rápidamente después de un «día de baja vibración». Creo que un día de baja vibración es un día en el que te sientes plano o emocional, pero no ha sucedido nada importante que provoque eso. Aunque es posible que no haya experimentado eventos negativos importantes, a menudo existen causas sutiles de sentirse «mal» que pueden manifestarse como una sensación de letargo, «abatimiento» o ansiedad. Comprender estas causas puede ayudarlo a sobrellevar mejor estos sentimientos. Repasemos una lista de causas que puede considerar cuando se sienta débil.

Causas potenciales de su estado de ánimo infeliz

Tenga en cuenta que este artículo se centra en las causas de la incomodidad que podría estar pasando por alto. Si ha sucedido algo grande o trágico, ya sabrá por qué se siente emocionado.

A medida que revisa esta lista, identifique los tres o cuatro factores que tienden a afectarlo con más frecuencia. Presta mucha atención a todos los puntos que te afectan, pero que a menudo pasas por alto.

1. Estás haciendo algo nuevo y / o emocionante, y tienes una confianza en ti mismo y dudas fluctuantes.

Incluso cuando esté casi seguro de que está en el camino correcto, lidiar con estas emociones puede ser muy difícil.

2. Experimenta un dolor físico débil pero persistente.

Podría ser una lesión menor, dolor por uso excesivo, dolor de cabeza o simplemente dormir en una posición divertida y despertarse con dolor. Considere tratar su dolor físico. Un dolor leve pero persistente puede ser extremadamente agotador y volverlo irritable.

3. Reaccionas a los medios.

Los tipos de medios que pueden causar días de baja vibración incluyen noticias, literatura distópica, reality shows demasiado materialistas y cualquier cosa que active nuestros miedos a la muerte, enfermedad o separación o que nos haga sentir que estamos desesperados o perdidos de control.

4. Ha tenido una conversación difícil y tensa, o sabe que hay una conversación en el horizonte.

Por ejemplo, tenía que transmitir cuando no estaba contento con el trabajo de otra persona. O bien, trató de aclarar su posición, pero no pareció que fuera escuchada o aceptada, y ahora tiene que volver a intentarlo. Incluso el estrés interpersonal menor puede tener un gran impacto, especialmente si eres propenso a rumiar o asumir responsabilidades excesivas.

5. Pones algo para más tarde.

Te acosa a ti y a tus sentimientos de estrés al respecto.

6. Has pasado por estrés por el dinero.

Esto a menudo incluye varias facturas inesperadas que aparecen todas seguidas.

7. Está experimentando cambios hormonales.

Sufre de síndrome premenstrual o cambios de humor asociados con la ovulación. Hacer un seguimiento de su período puede ayudarlo a saber cuándo está causando sus emociones.

8. Hay algo que le preocupa acerca de entrar en su vida.

Por ejemplo, necesita tomar una foto para el sitio web de su nueva empresa y espera que no se quede atascado con una mala foto.

9. Tiene un problema de nutrientes.

Los bajos niveles de hierro o B-12 son los culpables habituales.

10. Se ha tomado un descanso y ahora necesita volver al trabajo.

Puede sentirse mal después de las vacaciones o volver al trabajo después de la baja por maternidad. Cuando se toma un descanso, reiniciar puede ser difícil y es posible que haya perdido la confianza en sus habilidades.

11. Está experimentando cambios o trastornos.

Por ejemplo, se está renovando su oficina o se han reorganizado sus equipos de trabajo. El cambio afecta a algunas personas más que a otras. Si te enfadas fácilmente con el cambio, debes saber que este es un aspecto bastante rígido del temperamento, así que no seas demasiado duro contigo mismo al respecto.

12. Algo le perturba el sueño.

Podría haber una solución simple aquí. Por ejemplo, puede cambiar el horario de su termostato si se despierta por la noche porque hace demasiado calor o demasiado frío. O tal vez necesite usar tapones para los oídos si el ruido es un problema.

13. Ha pasado por un período de mucho trabajo o estrés y está agotado.

La tormenta ha pasado, pero aún te estás recuperando. Una señal clave de esto puede ser si no disfruta mucho de las cosas: por ejemplo, no le entusiasma la comida o el entretenimiento que suele disfrutar. Es posible que finalmente tenga tiempo para disfrutar de estas cosas, pero simplemente no son agradables.

Un período prolongado de sentirse así puede ser un signo de depresión, pero puede ocurrir un período corto cuando se está recuperando del estrés y sus neurotransmisores recuperan el equilibrio. Alternativamente, es posible que haya estado lidiando con algo estresante y ahora esté esperando ver cómo funcionará su «solución». Mientras espera, experimenta una ansiedad subyacente que lo hace sentir agotado.

Que tener en cuenta

• Es posible pensar demasiado en las posibles causas del mal humor. Esto es especialmente cierto si ha tenido depresión en el pasado y le preocupa que su estado de ánimo se establezca y esté pasando por otro episodio. Si revisar esta lista no le da una pista, trate de no preocuparse demasiado por eso. Date unos días de cuidado personal para ver si te recuperas.
• Los cambios de humor a menudo tienen varias causas. Los pequeños factores pueden acumularse uno encima del otro cuando no ha tenido la oportunidad de recuperarse psicológicamente de una cosa antes de que la siguiente lo golpee.
• Independientemente de las causas que identifique, pregúntese si necesita superarlas o si necesita actuar. Este es probablemente el punto más importante de este artículo. Puede hacer algo sobre algunas de las causas mencionadas, como tomar una pausa en los medios, abordar las deficiencias de nutrientes o aprender sobre lo que esté postergando.
• Reconoce que estar de mal humor puede hacerte más pasivo. Es posible que se pierda soluciones simples, como ajustar el termostato, lidiar con el dolor físico o hacer algo pequeño pero que provoque ansiedad y que no estorbe. Esto puede crear una situación de la gallina y el huevo en la que soportar estos problemas es tanto una causa como una consecuencia de sus emociones. Intente mejorar cualquiera de los problemas que mencioné, incluso si no puede resolverlos por completo. Aprender a amar las mejoras incrementales es una forma fantástica de aumentar su resiliencia.