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Fuente: Lukas Blazek/Unsplash

El diálogo interno efectivo puede ayudarlo a tomar decisiones resilientes y enriquecedoras cuando siente emociones incómodas. Uno de esos momentos es cuando estás procrastinando.

Muchas personas aprecian el lenguaje de muestra para ilustrar cómo hacer esto. Aquí hay 12 ideas para hablar contigo mismo cuando estás procrastinando.

Trate de comprender los principios psicológicos detrás de cada ejemplo, luego reproduzca los ejemplos para crear sus propias versiones que suenen más auténticamente a usted. Ignora cualquiera que no te parezca útil.

  • Haré un mejor trabajo en esta tarea si la empiezo ahora que si la sigo postergando hasta mañana.
  • Merezco liberarme de la ansiedad, la vergüenza, la preocupación y la rumiación que está provocando evitar esta tarea.
  • Estoy evitando esta tarea porque espero que aparezca (inserte lo que es cierto para usted de los ejemplos a continuación). He tolerado esas emociones o circunstancias antes. Insertar: aburrimiento, ansiedad, duda, vergüenza, ira, conflicto interpersonal, incomodidad o rechazo/pérdida, recuerdos de tiempos pasados ​​en los que actué con torpeza.
  • Esta tarea me trae recuerdos de cómo me he comportado torpemente, he fallado o me he desempeñado mal. Esos recuerdos duelen; ese tipo de pan es una experiencia humana universal. Tengo la capacidad de comportarme hábilmente ahora. Todos merecen que se les permita aprender de sus experiencias pasadas.
  • El hecho de que algunas tareas me despierten la necesidad de evitarlas no es una señal de que soy un desastre emocional o un adulto incompetente. Lo que estoy sintiendo es una experiencia humana universal. Todos los adultos, incluidos aquellos que parecen tenerlo todo bajo control, deben desarrollar habilidades para superar estos impulsos.
  • Estoy evitando esta tarea (p. ej., pruebas médicas) porque el resultado potencial da miedo. Siento miedo de que…. (especificar el desenlace temido para afrontarlo). Otros resultados son posibles, y evitar la tarea no hará que la realidad sea diferente de como es.
  • Las emociones que despierta esta tarea no son insoportables.
  • Las emociones que despierta esta tarea no son intolerables. (Esto es muy similar a la última frase, pero puede cambiar la última palabra según con cuál tenga más afinidad).
  • ¿Estoy reaccionando a mis esperanzas y miedos, o estoy reaccionando a la realidad de la situación? Al elegir enfrentar la realidad de la situación, puedo crear un espacio para una actuación hábil y una relación vulnerable.
  • Pasar un tiempo muy corto (como entre cinco y sesenta minutos) en una tarea que he estado evitando puede parecer más productivo que pasar un día largo trabajando en tareas más cómodas emocionalmente. Puedo hacer eso y pasar el resto del día disfrutando del alivio y la sensación de libertad que trae. (Un error común es si esperas hacer una tarea emocionalmente incómoda además de todo tu trabajo habitual. Si haces algo que requiere valentía, puedes darte un respiro en otras áreas).
  • Esta tarea no requiere perfección. No requiere el mejor rendimiento absoluto que he dado. Cuando me digo a mí mismo que necesito hacer todo bien la primera vez, superarme a mí mismo o entregarme en exceso, hago que las tareas sean más intimidantes de lo que deberían ser. Puedo hacer esta charla de manera competente y bien sin que sea necesario que sea el mejor trabajo que he hecho.
  • Sentiré una gran sensación de alivio si hago avanzar mi tarea. No necesito completarlo hoy o hacer un esfuerzo de maratón hoy.
  • Una nota sobre el tono.

    Tu diálogo interno cuando estás procrastinando siempre debe ser compasivo. Cualesquiera que sean las palabras que uses, infúndeles un tono de bondad. Su tono también debe reflejar un nivel apropiado de responsabilidad propia, ni muy poco ni demasiado.

    Actividades de Extensión

    • Ordene esta lista de lo que crea que será más útil para usted.
    • Intercambia esta lista con alguien que conozcas bien. Hablen sobre qué idioma les atrae más a cada uno de ustedes y las situaciones en las que podrían usar esas frases.
    • ¿En qué se diferencian las sugerencias aquí del diálogo interno que suele tener cuando está postergando o evitando?

    ¿Fue este lenguaje de muestra específico más útil que simplemente explicar los principios?

    Parte del contenido que he incluido aquí ha sido adaptado de Stress-Free Productivity. Allí encontrarás muchas más estrategias específicas para actuar con eficacia cuando sientas ansiedad u otros sentimientos fuertes.

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