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Mi esposa y yo cuando nos conocimos en 1998 en Miami y, a continuación, una foto similar y más reciente.

Fuente: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.

Fuente: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.

¿Alguna vez has cometido errores estúpidos que arruinaron una buena relación? (No puedo ser el único, ¿verdad?)

Desde que cometí mis propios errores en el pasado, he leído mucho sobre la ciencia de tener relaciones felices y duraderas, ya sea con parejas románticas, familiares o amigos. A continuación, me gustaría compartir 12 consejos científicos para ayudarlo a evitar la desconexión y hacer que sus relaciones prosperen.

1. Sea honesto.

Cualquier problema que evite, o las verdades que no quiera reconocer, probablemente socavarán su relación. Es mejor enfrentar la verdad ahora y enfrentarla, en lugar de dejar que sabotee su relación a largo plazo.

Por esta razón, sea intencional y descubra la verdad sobre su relación. Piense en todos los aspectos: sus sentimientos y pensamientos, los sentimientos y pensamientos de la otra persona y su contexto externo. Si nota que se está alejando de un cierto aspecto de la realidad, ahora es el momento de duplicar su enfoque y descubrir realmente la verdad.

2. Evite «fallar en su mente».

Uno de los mayores peligros en las relaciones cercanas es asumir que la otra persona es exactamente igual en sus sentimientos y pensamientos que tú, en otras palabras, “fallarle la mente”. A veces, nuestro yo emocional simplemente no quiere aceptar que la persona con la que estamos tan cerca sea en realidad diferente a nosotros, a veces muy diferente. Sé que cometí este error y me ha costado muy caro en el pasado. Entonces, ¿cómo lo evitas?

3. Utilice Tell Culture.

Dile a la cultura es una estrategia de comunicación en la que eres abierto y honesto con las personas cercanas a ti sobre tus sentimientos, pensamientos y lo que está sucediendo contigo. Te hace más vulnerable y auténtico. Bríndeles información sobre usted que crea que les gustaría conocer.

Por ejemplo, si quieres un abrazo, dile a la otra persona que te gustaría un abrazo. Sin embargo, para que Tell Culture funcione, es muy importante que no esperes que la otra persona te abrace. Más bien, usted es el único responsable de informarles sobre sus necesidades y deseos. Entonces son libres de actuar como mejor les parezca, de acuerdo con sus propias necesidades y deseos.

4. Elimine las barreras a la comunicación.

Para que la comunicación abierta y honesta funcione, debe eliminar las barreras a la comunicación. Determine sus preferencias de comunicación individuales, luego haga un compromiso con algo que funcione bien para ambos.

5. Practique la sintonía emocional.

Al comunicarse entre sí, escuche no solo lo que dice la otra persona, sino también las emociones subyacentes a las palabras. Observe si la otra persona parece estresada, exhausta, triste, frustrada, confundida, feliz, feliz, alegre, etc.

Preste atención al tono de voz, el lenguaje corporal y lo que no se dice, así como el contenido de las palabras. Tal sintonía emocional aumentará su capacidad para comprender a la otra persona y responder de una manera que conduzca a relaciones felices y duraderas.

6. Revise sus relaciones.

¡Es una solución milagrosa para tantos problemas de relación! Programe reuniones sistemáticas para hablar sobre el estado de su relación y lo que se puede mejorar.

Por ejemplo, mi esposa y yo controlamos la relación cada dos semanas. Primero hablamos de lo que más hemos disfrutado el uno del otro durante las últimas dos semanas. A continuación, discutimos qué se puede mejorar en nuestra relación y cómo hacerlo. Finalmente, terminamos con gratitud el uno al otro por hacer el registro de la relación y tenemos un delicioso chocolate para recompensarnos. ¡Ha hecho maravillas para mejorar nuestra relación!

7. Confía en los demás.

Todas estas estrategias te ayudarán a generar confianza, que es esencial para tener relaciones felices y duraderas. Siempre tenga en cuenta una evaluación personal del nivel de confianza en su relación. ¿Cuánto confía en que la otra persona actúe de una manera que coincida con su modelo mental de esa persona? ¿Cuánto confías en que esta persona te apoyará?

Si desea una relación intencional, haga cosas para generar confianza y recopile información sobre la confiabilidad de la otra persona. Sea vulnerable y abierto, comparta secretos y sea generoso en sus ofertas de compromiso. Si la otra persona es de confianza, involúcrate más en la relación. De lo contrario, reevalúe su propio nivel de compromiso, ya que es poco probable que la relación funcione a largo plazo.

8. Respete los límites y la privacidad.

Los avances tecnológicos nos permiten seguirnos con tanta facilidad y estar en constante comunicación. Sin embargo, permitir que el otro tenga privacidad, así como no presionar a la otra persona para que haga cosas que preferiría no hacer, ayuda a aumentar la felicidad en las relaciones, ya que fortalece la relación.

9. Tenga conflictos saludables.

Sorpresa: ¡el conflicto puede ser saludable en las relaciones! Si inicias una relación con la esperanza de que nunca pelearás, entonces tu primera pelea podría muy bien llevar al final de la relación. En su lugar, aprenda estrategias para la resolución saludable de conflictos y discútalas con la otra persona de antemano.

Además, cuando surja un conflicto, comience por enfatizar cuánto se preocupa por la otra persona y la relación. Hable sobre los hechos y lo que piensa sobre ellos. Evite el juego de la culpa y sea bastante generoso al interpretar las acciones de la otra persona. Esté preparado para cambiar de opinión si descubre que ha cometido el error y discúlpese rápida y profusamente. Evite centrarse en el pasado y, en cambio, céntrese en un mejor comportamiento en el futuro. Al final de cualquier conflicto, concéntrese en reconectar y reconstruir los lazos emocionales tensos por el conflicto. ¡Mi esposa y yo hemos encontrado estas técnicas muy útiles para resolver las tensiones entre nosotros!

10. Alcance sus propias metas.

Recuerda que estás en la relación por ti mismo, no por la otra persona. Entonces, primero alcance sus propios objetivos en cualquier relación. Sea intencional y piense en lo que espera de la relación mientras la evalúa en su mente y corazón. No permita que las necesidades y deseos de la otra persona abrumen a los suyos. Siga las reglas de Tell Culture: sea honesto y abierto con la otra persona sobre sus necesidades y deseos, y anime a esa persona a ser honesta y abierta con usted. De lo contrario, ambos corren el riesgo de acumular resentimiento y frustración, lo que disminuye la posibilidad de una relación feliz y duradera.

11. Compromiso.

La sociedad actual enfatiza la individualidad, pero para que cualquier relación funcione, tenemos que salir del caparazón egocéntrico y ponernos en el lugar de la otra persona. Esto significa que tenemos que comprender su punto de vista, sus pensamientos y sus sentimientos.

Sin embargo, asegúrese de equilibrar sus propias necesidades con las de la otra persona. Busque un compromiso mutuamente beneficioso en todos los puntos de desacuerdo. Mi esposa y yo nos comprometemos el uno por el otro todo el tiempo, jóvenes y mayores, y así es como mantenemos nuestra relación sólida.

12. No luches contra el cambio o la diversidad.

Las personas y las relaciones cambian todo el tiempo. No es algo por lo que llorar; es solo un hecho de la vida, que debe ser reconocido y celebrado. A veces, una relación debe volverse más diversa para que ambas personas se mantengan felices. Entonces, considere las posibilidades de relaciones no tradicionales como el poliamor y otras. En otras ocasiones, las personas que alguna vez fueron buenas entre sí ya no son compatibles. Para asegurar la felicidad mutua, es importante dejarlo ir en este punto. La clave es ser intencional y perseguir tus propios objetivos en cualquier relación en la que te encuentres.

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