11 tratamientos naturales para la depresión: el consejo de un médico para evitar el Prozac

Como médico, he visto a muchos de mis colegas tomar muestras de antidepresivos cada vez que un paciente comienza a llorar. Entonces, en nombre de los médicos de todo el mundo, permítanme disculparme por nuestro comportamiento fácil de escribir recetas. No quiero disminuir el dolor que puede sentir una persona deprimida. Pero las lágrimas son saludables. La tristeza no siempre necesita tratamiento. Y es importante recordar que el músculo del dolor y el músculo de la alegría son lo mismo. Si no puede sentir uno, no sentirá el otro.

Habiendo dicho eso, la depresión clínica apesta, y si la padeces, mis pensamientos están contigo. No tengo la intención de hablar en contra de los antidepresivos o sugerir que ignore los consejos de su médico. Sé que los antidepresivos pueden salvar la vida de las personas. Pero a menos que tenga tendencias suicidas o necesite medicamentos de emergencia con urgencia, antes de tomar una dosis de productos farmacéuticos cargados de efectos secundarios, vale la pena considerar algunos tratamientos naturales que podrían ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Cómo tratar la depresión de forma natural

1. Piense por qué podría sentirse deprimido. A veces, la depresión es un síntoma de algo circunstancial en su vida, más que un desequilibrio bioquímico. ¿Su trabajo requiere que venda su integridad todos los días? ¿No ha podido admitir que tiene que poner fin a su matrimonio? ¿Se siente desconectado espiritualmente o agitado sexualmente? ¿Sufres de bloqueos creativos? ¿Estás fallando a tu cuerpo? ¿Se enfrenta a la ruina financiera? Sea honesto consigo mismo acerca de lo que podría estar mal en su vida y haga un esfuerzo por comprender por qué puede sentirse deprimido.

2. Mueva su cuerpo. El ejercicio libera endorfinas felices, que funcionan como antidepresivos naturales. Runner high, ¿estás interesado?

3. Nunca se salte una comida. Mantener el nivel de azúcar en sangre estable reduce los cambios de humor.

4. Consuma una dieta que mejore la serotonina. Muchos antidepresivos como Prozac actúan inhibiendo la recaptación de serotonina por los receptores en el cerebro, aumentando así los niveles de serotonina. Pero puede aumentar los niveles de serotonina de su cerebro comiendo alimentos que naturalmente aumentan sus niveles de serotonina. Los alimentos que mejoran la serotonina incluyen:

• Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como salmón salvaje, sardinas, arenque, caballa y anchoas, que son incluso más ricos en ácidos grasos omega-3 que otros pescados)
• Grasas saludables como el aceite de coco
• Una dieta rica en proteínas, especialmente proteínas ricas en triptófano, como el pavo de corral

5. Evite la cafeína, que reduce los niveles de serotonina. Si necesita un impulso de energía, complemente con L-tirosina (500-1000 mg).

6. Salga al sol, que puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de vitamina D. Si vive en un lugar con poca luz solar, invierta en una caja de luz terapéutica.

7. Pruebe los suplementos que mejoran el estado de ánimo. (Descargo de responsabilidad: aunque puede obtener estos suplementos sin receta, todavía recomiendo hacerlo bajo el cuidado de un médico, ya que los suplementos pueden tener efectos secundarios y riesgos, y pueden interactuar con otros medicamentos).

• 5-HTP 50-300 mg hasta tres veces al día: comience con 50 mg por la mañana. Convierta directamente en serotonina. Si toma demasiado, se sentirá somnoliento o tendrá heces líquidas. Además, generalmente ayuda con la ansiedad, aunque a veces, irónicamente, puede causar ansiedad. Debe usarse con gran precaución si está tomando un antidepresivo.
• Hierba de San Juan 300 mg tres veces al día. Si no se siente mejor después de una semana, aumente lentamente la dosis hasta un máximo de 600 mg tres veces al día. Puede disminuir la eficacia de las píldoras anticonceptivas.
• Incluso 200 mg en ayunas dos veces al día. Aumente su dosis cada dos semanas hasta una dosis máxima de 600 mg dos veces al día. Puede ser un antidepresivo muy eficaz, pero también puede resultar caro. Los efectos secundarios en dosis más altas incluyen malestar gastrointestinal, náuseas, inquietud e insomnio.
• L-teanina 100-600 mg por día. Reducir si se siente somnoliento. Se encuentra en el té verde.
• Aceite de pescado (DHA / EPA) 1-3 g / día con comida.

8. Medite o pruebe las imágenes guiadas. Los efectos de la meditación sobre el estado de ánimo están bien documentados. Regular su mente puede mejorar su estado de ánimo, además de una serie de otros beneficios para la salud.

9. Equilibre sus hormonas. Si sus hormonas tiroideas, suprarrenales o sexuales están fuera de control, su estado de ánimo puede volverse muy inestable. Consulte a un buen médico de medicina integrativa y pídale que ordene e interprete las siguientes pruebas:

• Pruebas de la glándula tiroides: TSH, T4 libre, T3 libre, T3 total, anticuerpos tiroideos
• Pruebas de las glándulas suprarrenales: cortisol, DHEA-S, pregnenolona
• Pruebas de hormonas sexuales: estradiol, progesterona, testosterona libre y total

10. Haga un esfuerzo por fortalecer su cordura siendo más auténtico en todos los aspectos de su vida. Con demasiada frecuencia caminamos con máscaras, pretendiendo ser algo que no somos. Fingimos en el patio de la escuela, en la sala de juntas, en el dormitorio, en la iglesia, y luego nos preguntamos por qué terminamos deprimidos. Practica flotar tu bandera de monstruo y observa cómo mejora tu estado de ánimo.

Lectura esencial sobre la depresión

11. Habla de ello. Consulte a un terapeuta, psiquiatra o asesor de vida y exprese cómo se siente. A veces, el solo hecho de encontrar a alguien en quien confíes que te ayude a superar tus sentimientos puede marcar una gran diferencia en el mundo.

Si todo lo demás falla y necesita antidepresivos, no se preocupe. A veces puede hacer todo bien y, si su desequilibrio es bioquímico, es posible que necesite medicamentos. Pero no olvides alimentar a los demás también. La depresión, como la mayoría de las enfermedades físicas y mentales, es multifactorial y requiere un estudio holístico de su salud en su conjunto, no solo de su mente y cuerpo, sino también de sus relaciones, su trabajo, su situación financiera, la forma en que se relaciona consigo mismo. Exprese creativamente cómo estás sexualmente satisfecho, tu entorno y si dejas que tu luz nocturna interior (también conocida como el yo auténtico) brille.