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El final del verano ya está a la vista, pero no el final de la pandemia. Meses de lidiar con los factores estresantes de las cuarentenas, el distanciamiento social, los cierres, la pérdida, el dolor, la incertidumbre y la ansiedad afectan nuestra salud emocional. Esta fatiga pandémica afecta negativamente nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos, lo que significa que debemos tomar medidas para proteger nuestro bienestar. Para ser claros, la fatiga pandémica no es una condición oficial o de diagnóstico, es simplemente un término para describir el impacto de los factores estresantes relacionados con COVID-19 en nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos.

10 signos de fatiga pandémica

1. No es tan diligente al usar una máscara o lavarse las manos.

2. Prestas menos atención al distanciamiento social de lo que solías ser.

3. Duerme lo suficiente pero aún se siente agotado.

4. Te sientes más impaciente e irritable.

5. Cosas que antes no le importaban.

6. Se siente estresado por tareas o situaciones que generalmente maneja bien.

7. No te involucras en cosas que antes te agradaban.

8. Te sientes desesperado por el futuro.

9. Ha aumentado su consumo de alcohol, sustancias o alimentos.

10. Tiene problemas para concentrarse y concentrarse.

Qué puede hacer para reducir el impacto de la fatiga pandémica

1. Si ha sido relajado con comportamientos como usar una máscara, lavarse las manos y el distanciamiento social, recuerde que estos hábitos son una de las pocas formas en que puede afirmar el control de la situación. Hacer estas cosas lo hará sentir más empoderado y menos desesperado y lo mantendrá a usted y a su familia / comunidad más seguros.

2. En lugar de recurrir a la comida o las sustancias para lidiar con los sentimientos difíciles, identifique y nombre los sentimientos que está tratando de adormecer con esta tabla de sentimientos. Luego, practique sentarse con estas emociones para desarrollar tolerancia hacia ellas y estar menos inclinado a «escapar» de la incomodidad que causan.

3. Hable con amigos y seres queridos que puedan estar luchando con sentimientos negativos similares para obtener validación y apoyo y compartir estrategias de afrontamiento.

4. Elija una de las actividades que haya disfrutado antes pero que no haya hecho recientemente. Enumere tres cosas que le gustaron de la actividad, luego, con eso en mente, intente la actividad nuevamente para ver si puede “redescubrirla”. Participar en actividades que disfrutaba antes es una buena manera de sentir una sensación de normalidad y reconectarse con su autoestima. También puede ser un buen calmante para el estrés que le ayudará a concentrarse y concentrarse.

5. Hágale saber a las personas que le rodean que se siente irritable e impaciente. Saber que no está en forma les ayudará a comprender por qué podría reaccionar más bruscamente de lo habitual y no tomarlo como algo personal. Por supuesto, trate de tener cuidado de eliminar las frustraciones de quienes lo rodean. Es importante proteger sus relaciones de esta y otras formas, ya que tener un vínculo más estrecho con los demás lo nutrirá emocionalmente y lo protegerá de los factores estresantes inevitables y las circunstancias difíciles.

Copyright 2020 por Guy Winch

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