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Casi a diario, nuevos descubrimientos científicos demuestran los beneficios de sentirse agradecido y expresarlo a los demás.

12 beneficios de practicar la gratitud en la vida cotidiana

Estos son algunos de los muchos beneficios que experimentan las personas cuando dejan atrás la negatividad y cultivan una actitud de gratitud:

  • mas energia
  • dormir mejor
  • Mejor salud física
  • más entusiasmo
  • Una mayor sensación de optimismo.
  • empatía más profunda
  • Mayor popularidad
  • Un mayor nivel de éxito en todos los ámbitos (logros profesionales y académicos, hacer dinero, amistad, crianza de los hijos, construcción de relaciones)
  • Mayor resiliencia, mejor capacidad para superar contratiempos
  • Atención plena mejorada
  • Una sensación más profunda de satisfacción.
  • más felicidad
  • 10 maneras de incorporar una actitud de gratitud en la vida de su familia

    Como casi todo lo que tiene que ver con la crianza de los hijos, la mejor manera de alentar a su hijo a tener una actitud de gratitud es tener una usted mismo. Dicho esto, también hay maneras de enseñarle a su hijo los beneficios de sentirse agradecido.

  • Di gracias. Muéstrele a su hijo cuánto aprecia su presencia en su vida, así como lo que le gusta de su hogar, su trabajo, sus amigos y cualquier otra cosa por la que se sienta agradecido. Da las gracias a cualquiera que te ayude o enriquezca tu vida: el cajero del supermercado, el conserje de la escuela, el conductor que te deja entrar en su carril.
  • Enfócate en la belleza de este momento. Celebre activamente estar vivo. Fíjate en lo que es bueno o hermoso en las personas y el mundo que te rodea. Salga a caminar con su hijo y preste atención a todas las formas de vida que contiene su vecindario.
  • ¡Decir que sí!» cuando sea posible. Trate de atrapar a su hijo siendo alegre y cooperativo al menos el doble de veces que lo critica. Apunta a 10 veces más a menudo.
  • Establecer y mantener rutinas saludables. Al igual que los adultos, los niños están más malhumorados cuando tienen hambre, están cansados, tienen frío, son demasiado sedentarios o pasan demasiado tiempo frente a las pantallas. Así que haga todo lo posible para darle a su hijo un horario razonablemente predecible de comidas, meriendas, acurrucarse, jugar, pasar tiempo al aire libre y descansar.
  • Transforma el derecho y la negatividad en gratitud. La negatividad corroe la vida familiar, así como todo lo demás. Pero, felizmente, debido a que la negatividad es un hábito mental, se puede cambiar. Con ayuda, incluso el adolescente más gruñón puede convertirse en alguien con actitudes que otros, incluidas sus familias, pueden disfrutar. Un enfoque particularmente efectivo es ayudar a los niños o adultos a pasar de un sentido de derecho (que genera negatividad) a uno de gratitud.
  • Comienza un diario de gratitud. Mantén un cuaderno especial donde escribas sobre experiencias, personas o cosas por las que te sientas agradecido. Las contribuciones pueden ser breves o extensas, en imágenes o en palabras. Pueden enfocarse en grandes eventos (un nuevo bebé o un problema financiero resuelto) o experiencias tan simples como una buena comida o una broma que los hizo reír a todos. Deje el diario en un lugar donde toda la familia pueda verlo e invite a todos a agregar sus propias fuentes de gratitud. Dependiendo de la edad y la personalidad de su hijo, puede darle su propio diario de gratitud para registrar sus razones privadas para sentirse agradecido.
  • Piense en la gratitud como una práctica de atención plena. Sentirse agradecido cambia tu enfoque mental de lo que está mal en tu mundo a lo que está bien. Tiene un efecto positivo en la química de su cerebro y su entorno social. Las personas conscientemente agradecidas descubren que tienen cada vez más motivos para sentirse felices.
  • Enséñele a su hijo a expresar gratitud. Cuando las personas se toman el tiempo para concentrarse activamente en las fuentes de gratitud, sus problemas se sienten más manejables. Enséñele a su hijo que «Gracias» no es opcional. Ayúdelos a encontrar más razones para decirlo.
  • Ayude a su hijo a tomar posesión de sus logros y momentos felices. Cuando su hijo se sienta bien con un logro, haya pasado un buen rato con amigos o tenga alguna otra experiencia positiva, pídale que piense en cómo contribuyó a esa cosa buena. Hágales saber que cuando suceden cosas buenas, casi siempre hemos contribuido de una forma u otra, aunque solo sea estando en el estado de ánimo adecuado para notarlo, o lo suficientemente positivos como para permitir que suceda. Al ayudar a su hijo a reconocer su contribución a sus propias experiencias, actuará cada vez más para garantizar experiencias por las que se sienta agradecido. Notarás que aumenta su sensación de bienestar, junto con todos los demás beneficios de la gratitud.
  • A la hora de dormir, piensa en los regalos de hoy. Después de que todas las otras rutinas para la hora de acostarse hayan terminado y su hijo esté bien metido en la cama, siéntese durante unos minutos suaves con él y revise lo que ha traído ese día que los hace felices a cada uno de ustedes. Tal vez ha comido alimentos saludables o está contento de tener una cama caliente para dormir. Tal vez a su hijo le fue bien en un proyecto escolar y está agradecido por un sentimiento de logro y éxito. Tal vez se sienta mejor después de un resfriado y esté agradecido por su buena salud. Termine diciéndole a su hijo lo agradecido que está de que esté en su vida. Estará sintonizado con todas las cosas que ama en su hijo, lo que lo ayudará a dormir más profundamente y a sentirse mejor consigo mismo.
  • No importa cuán desafiante sea tu vida en este momento, puedes encontrar fuentes de gratitud. Como dijo Oprah Winfrey: “Lo mejor que puedes hacer hoy para cambiar tu vida es empezar a estar agradecido por lo que tienes ahora. Y cuanto más agradecido estés, más obtendrás”.

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