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Fuente: wavebreakmedia / Shutterstock

El fracaso es siempre una experiencia desmoralizante y abrumadora. No siempre puedes controlar si te suceden cosas difíciles en la vida, pero puedes controlar, en gran medida, cómo reaccionas ante ellas. El fracaso hace que tu mente te haga creer cosas que no son ciertas. A menos que aprenda a reaccionar ante los fracasos de una manera psicológicamente adaptativa, lo paralizarán, lo desmotivarán y limitarán sus posibilidades de éxito en el futuro.

Psicológicamente hablando, lo más importante que debe hacer después de un fracaso es comprender su impacto, cómo afecta sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Aquí hay diez hechos sorprendentes sobre el fracaso que le ayudarán a convertir una experiencia difícil y dolorosa en una potencialmente constructiva y útil.

1. El fracaso hace que el mismo objetivo sea menos alcanzable.

En un estudio, las personas patearon una pelota de fútbol americano por encima de un poste de la portería en un campo sin marcar y luego estimaron qué tan lejos y qué tan alto estaba el poste de la portería. Los que fracasaron sienten que el poste de la portería está más lejos y más alto que los que tienen éxito. En otras palabras, el fracaso distorsiona automáticamente la percepción de sus objetivos y los hace más inaccesibles. Observe la palabra distorsionar: sus metas son tan alcanzables como lo eran antes de fallar; son sólo sus percepciones las que han cambiado. Puede optar por ignorar estas nuevas percepciones, y debería hacerlo. De hecho, cambiar la forma en que ve sus metas no es la única forma en que el fracaso distorsiona sus percepciones …

2. El fracaso también distorsiona la percepción de sus habilidades.

Así como hace que sus metas estén aún más fuera de su alcance, el fracaso también distorsiona la percepción de sus habilidades reales y lo hace sentir menos preparado para la tarea. Una vez que fracasas, es probable que evalúes tus habilidades, inteligencia y habilidades de manera incorrecta y las veas como significativamente más débiles de lo que realmente son. Conocerlo y corregirlo en tu mente es importante porque al hacerte devaluar tus habilidades …

3. El fracaso te hace creer que eres impotente.

La impotencia es uno de los sentimientos más comunes y más fuertes que tienen las personas después del fracaso. El fracaso causa daño emocional. Tu mente reacciona a este dolor tratando de hacer que te rindas para que no vuelva a lastimarse, y la mejor manera de hacerlo es hacerte sentir impotente. Al hacer que usted sienta que no hay nada que pueda hacer para tener éxito, su mente puede evitar futuros fracasos, pero también se verá privado del éxito, por lo que no siempre debe escuchar sus sentimientos. Pero esa no es la única forma en que tu mente puede trabajar en tu contra:

4. Una sola experiencia de fracaso puede crear un «miedo al fracaso» inconsciente.

Algunas personas están convencidas de que tienen «miedo al éxito». Este no es el caso, tienen miedo al fracaso. El problema con la mayoría de los miedos al fracaso es que son subconscientes, lo que significa que no te preguntas si el miedo es real, razonable o probable. Lo que entonces significa que tampoco discutirá cómo aumentar sus posibilidades de éxito; solo estás tratando de evitar sentirte mal si fallas. Este enfoque inconsciente en prevenir fallas futuras en lugar de garantizar el éxito futuro lleva a las personas a tomar medidas:

5. El miedo al fracaso a menudo conduce al autosabotaje inconsciente.

Una de las formas más comunes en que las personas intentan protegerse del dolor de un fracaso futuro es poniéndose en desventaja, creando excusas y situaciones que puedan justificar por qué fallaron, como ir a una escuela. De fiesta la noche anterior a un examen y fingir que lo estaban. cansado o resaca; desarrollar síntomas psicosomáticos como dolores de cabeza y de estómago que dificultan la concentración; o amplificar una pequeña «crisis», como la necesidad de pasar dos horas hablando por teléfono con un amigo molesto, para justificar por qué no pudo prepararse para una entrevista de trabajo. Este tipo de comportamientos a menudo se convierten en profecías autocumplidas, ya que sabotean sus esfuerzos y aumentan sus posibilidades de fracaso. Otra razón por la que tienes que reconocer esos miedos inconscientes es que …

6. El miedo al fracaso puede transmitirse de padres a hijos.

Los estudios muestran que los padres que temen al fracaso pueden transmitirlo involuntariamente a sus hijos reaccionando con dureza o retrayéndose emocionalmente cuando sus hijos fallan, haciéndoles comprender, a menudo inconscientemente, que el fracaso es inaceptable. Esto, por supuesto, aumenta los riesgos para sus hijos y los hace más propensos a desarrollar su propio miedo al fracaso. Esto tiene otro impacto:

7. La presión para tener éxito aumenta la ansiedad por el desempeño y causa asfixia.

Cuando un golfista falla un putt fácil y crucial, un jugador de bolos vacía la última bola o un cantante entrenado pierde por completo la nota de poder al final de una canción de audición, es porque la presión de la actuación los ahogó. La asfixia ocurre cuando la presión para tener éxito te hace pensar demasiado en algo que tu cerebro ya sabe cómo hacer. Como resultado, agregas una «solución» innecesaria que te hace perder la cabeza y arruinar todo. La asfixia es vergonzosa e increíblemente frustrante, pero también se puede prevenir porque implica pensar demasiado y, por lo tanto …

8. Una excelente manera de superar la asfixia es silbar o murmurar.

Al silbar o murmurar suavemente mientras dispara, juega, juega, lanza, canta, sea lo que sea, y se concentra en la tarea en sí, está robando solo los recursos suficientes. Atención a su cerebro para evitar que piense demasiado y corrija algo que no lo hace. requieren corrección. Si bien la asfixia se refiere a tareas automáticas como las relacionadas con los deportes o el rendimiento, otro factor común que causa el fracaso es la falta de fuerza de voluntad, y esto generalmente ocurre no porque la persona carece de fuerza de voluntad, sino porque hay que entender cómo funciona la fuerza de voluntad. :

9. La fuerza de voluntad es como un músculo: necesita descanso y glucosa para funcionar de la mejor manera.

Así como los músculos pueden cansarse cuando se usan en exceso, cuando su fuerza de voluntad le falla es porque está sobrecargada y desnutrida. Nuestro cerebro necesita glucosa para funcionar y cuando no tiene suficiente, nuestros recursos cognitivos (atención, concentración); nuestro funcionamiento ejecutivo (planificación, toma de decisiones); y nuestra fuerza de voluntad comienza a menguar o fallar. Esta es la razón por la que las dietas de emergencia a menudo terminan con atracones: agotan tanto la fuerza de voluntad de una persona que de repente pierden el autocontrol y comen todo lo que ven. Por lo tanto, sea consciente de cuánto esfuerzo y fuerza de voluntad ejerce durante el día, y asegúrese de descansar, comer un poco y estar preparado para estar más atento y revisar sus motivaciones cuando comience a sentir que su fuerza de voluntad se desvanece. Al tomar el control de su fuerza de voluntad, está haciendo lo único que es crucial para superar el fracaso:

10. La respuesta psicológicamente más sensata al fracaso es concentrarse en las variables bajo su control.

El fracaso puede hacer que se sienta desmoralizado, indefenso, desesperado y ansioso (tanto consciente como inconscientemente), pero puede defenderse. Divida la tarea u objetivo en cuestión en lo que está bajo su control y lo que no. Luego, revise la lista de aspectos que no están bajo su control y descubra cómo controlarlos: mejorando sus habilidades, planificación, relaciones, conocimiento, preparación y más. Ahora concéntrese en las áreas que están bajo su control. Sentirse en control es un antídoto literal para los sentimientos de impotencia y desmoralización que lo motivará a intentarlo de nuevo, minimizará sus posibilidades de otro fracaso y aumentará sus posibilidades de éxito.

Para obtener más información sobre el fracaso y cuándo debe y no debe confiar en su mente y sentimientos, vea mi charla TED sobre salud emocional.

Copyright 2015 Guy Winch.

Imagen de LinkedIn: fizkes / Shutterstock

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