Seleccionar página

Fuente: Eugenio Marongiu / Shutterstock

[Article revised on 13 July 2020.]

Hay una serie de cosas sencillas que cualquiera puede hacer para mejorar su estado de ánimo.

Es posible que ya esté haciendo algunas de estas cosas, y ciertamente no es necesario que las haga todas. Simplemente pruebe los que más le convengan o los que más le convengan.

A medida que su estado de ánimo comience a mejorar, y tarde o temprano seguro que lo hará, podrá realizar cambios cada vez más importantes en su rutina.

Y si puede mantener estos hábitos después de que mejore su estado de ánimo, es posible que se sienta mejor que nunca.

1. Pase más tiempo con familiares y amigos comprensivos.

Siempre que sean receptivos, contarles a los demás sobre nuestros sentimientos nos ayuda a procesarlos, ponerlos en perspectiva y obtener consejos y apoyo. No tema decirle a la gente que necesita su tiempo o que se siente culpable por tomarlo. Si no se siente cómodo hablando con familiares y amigos, o si no puede hacerlo, puede llamar a una línea de ayuda. Incluso si no quiere hablar sobre sus sentimientos, pasar tiempo con otras personas, como practicar deportes o cocinar una comida, debería ayudarlo a levantar el ánimo.

2. No muerda más de lo que puede masticar.

Trate de reducir su nivel de estrés. Simplifique su vida, incluso si eso significa hacer menos o solo hacer una cosa a la vez. Divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y establezca plazos realistas para completarlas. No se culpe por «no hacer nada»; simplemente se está dando el tiempo y el espacio que necesita para mejorar. Solo recuerda dar un paso atrás para saltar más.

3. Haga más cosas que normalmente le gustan, incluso si ya no le parecen atractivas.

Lea su libro favorito de la infancia, mire una película, cocine una comida, programe una llamada con un viejo amigo; cualquier cosa que lo distraiga de los pensamientos negativos probablemente mejorará las cosas.

4. Salga de la casa, aunque sólo sea para comprar leche o dar un paseo por el parque.

La luz del día, el aire fresco y el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana pueden ser útiles, al igual que las vistas, los sonidos y los olores de la naturaleza. Si puede, intente hacer ejercicio ligero, como una caminata de 30 minutos, idealmente a través de zonas verdes, parte de la costa o frente a hermosos edificios.

5. Lucha contra los pensamientos negativos.

Haga una lista de todas las cosas positivas sobre usted y su vida (es posible que necesite ayuda con esto), guárdela en su bolso o billetera y léala todas las mañanas, si no cada pocas horas. Por muy mal que se sienta, recuerde que no siempre se ha sentido así y no siempre se sentirá así.

6. Sea paciente consigo mismo.

Es probable que las mejoras en el estado de ánimo sean graduales en lugar de repentinas, e incluso puede empeorar antes de comenzar a mejorar. Una vez que esté en el camino correcto, habrá días buenos y días malos. Un mal día que viene después de uno bueno puede parecer peor. No se culpe por los días malos y no se desespere. Se volverán menos numerosos con el tiempo.

7. Evite tomar decisiones importantes o actuar sobre ellas.

Ahora no es el momento de separarse de su pareja, renunciar a su trabajo o gastar grandes cantidades de dinero. Durante los estertores de la depresión, los errores de pensamiento pueden interferir con la toma de decisiones. Verifique su razonamiento con los demás y considere cuidadosamente sus consejos, ¡especialmente si no está de acuerdo con ellos!

8. Duerma lo más que pueda.

Solo una noche de sueño, o incluso una buena siesta, puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos.

9. Concierte una cita con un profesional sanitario.

Obtenga asesoramiento y apoyo de su médico de cabecera o psiquiatra. Tal vez busque el consejo de su médico y continúe desde allí.

10. Decida a quién llamar en caso de emergencia si se siente abrumado por pensamientos negativos o suicidas.

Puede ser un familiar o amigo, su médico o una línea de ayuda. Considere una copia de seguridad en caso de que su opción preferida sea inaccesible. Guarde sus números de contacto en su teléfono para que estén siempre a mano.

Consulte Creciendo desde la depresión, el cielo y el infierno: la psicología de las emociones y otros libros del autor.

Crédito de imagen de LinkedIn: Just dance / Shutterstock

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies