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Fuente: arek_malang / Shutterstock

En nuestra publicación de blog anterior, cubrimos el concepto de FOMO (Miedo a perderse) y los peligros de ser poseído por esta insidiosa enfermedad. FOMO afecta a una parte cada vez mayor de la población: personas que se comprometen demasiado y no cumplen con muchos de sus compromisos o eligen evitar acuerdos y compromisos tanto como sea posible. En la mayoría de los casos, la motivación para su acción o inacción es el temor de que al hacer un trato, perderán la oportunidad de participar en otras experiencias que podrían conducir a una mayor gratificación o satisfacción personal. Un sentimiento común que sienten muchas personas con FOMO es: “Me gusta mantener abiertas mis opciones. «

A continuación, ofrecemos 10 prácticas para ayudarlo a liberarse del control de FOMO y mejorar la calidad de sus relaciones, así como su bienestar general.

  • Para reducir la velocidad. La mayoría de nosotros avanzamos a un ritmo más rápido de lo necesario o beneficioso para nuestros mejores intereses. Practique tomarse su tiempo al comer, conducir, hablar, tener relaciones sexuales o participar en las tareas de la vida diaria. Puede ser útil publicar recordatorios de esta intención en lugares destacados para apoyarse. Anteriormente teníamos un letrero en nuestra cocina que solo decía «Más despacio». Ha funcionado. Obtener el apoyo de otras personas, especialmente de aquellos con los que vive o tiene una relación cercana, también puede ser muy útil.
  • Utilice su juicio para distinguir lo que es realmente importante y necesario de lo que es simplemente deseable, y elija eliminar algunas de las cosas que no contribuyen a profundizar la calidad de su experiencia de vida. Esté preparado para decir «no» a más cosas. Esto le dará más tiempo para dedicarlo a estas experiencias más enriquecedoras. Recuerde: más no es necesariamente mejor. Concéntrese en el tipo de cosas que mejoran la calidad, no la cantidad, de sus experiencias.
  • Vaya por la experiencia, no por el símbolo. Siempre habrá gente a la que admiramos y quizás envidiemos. Es el síndrome «la hierba es más verde en otros lugares». La envidia puede convertirse fácilmente en resentimiento si no reconocemos las oportunidades disponibles en nuestras propias vidas para crear experiencias que mejoren la vida. Centrarse en la experiencia (un sentimiento de logro, aventura, conexión, diversión, respeto por uno mismo, libertad) que subyace al objeto o símbolo (riqueza, matrimonio, un automóvil deportivo, una casa lujosa) nos ayuda a distinguir lo que es verdaderamente satisfactorio de eso. . que solo puede proporcionar una sensación temporal de placer. El placer es maravilloso, pero una preocupación obsesiva por él puede disminuir nuestra capacidad para experimentar la satisfacción más profunda que acaba de alimentar nuestra alma.
  • Esté preparado para no tenerlo todo. Las necesidades son limitadas. Los deseos son infinitos. Aceptar la inutilidad esencial de tratar de satisfacer todos nuestros deseos es mucho más sabio que entregarse a todos nuestros impulsos de gratificación. Dar prioridad a determinadas actividades nos permite dejar de lado otras. Decida cuáles son sus principales prioridades y concéntrese en ellas. La palabra decidir proviene del latín decidere, que significa «cortar». Decidir qué priorizar nos obliga a eliminar otras opciones, pero permite que se preste más atención a aquellas que tienen corazón y significado para nosotros.
  • Una cosa a la vez. A pesar de que quienes nos rodean son multitarea, no tenemos por qué hacerlo. Desde la década de 1990, los psicólogos han realizado experimentos sobre los límites de la multitarea, y los estudios son concluyentes: los sujetos exhibieron una interferencia severa cuando se les pidió que realizaran simultáneamente tareas muy simples. El cerebro humano solo puede responder a una solicitud de acción a la vez. El psiquiatra Edward M. Hallowell describe la multitarea como una «actividad mítica en la que las personas creen que pueden realizar dos o más tareas simultáneamente con la misma eficacia que una». Cuando las personas intentan aplicar demasiadas tareas a la vez, generalmente no tienen éxito. Cuando se concentran en una sola tarea y le prestan toda su atención, no solo es más probable que tengan éxito en producir un resultado de alta calidad, sino que su nivel de satisfacción al realizar la tarea es mucho mayor.
  • Practica la atención plena. En lugar de perseguir lo que puede ser solo una ilusión de felicidad, podemos avanzar tiernamente hacia la profunda satisfacción que viene con cultivar la atención plena: la práctica de estar presente en nuestras vidas e impartir conciencia sin juzgar en nuestro tiempo. vivir. En lugar de buscar desesperadamente el reconocimiento como estrella de rock, cultiva el dominio de los placeres mundanos. El libro de Sylvia Boorstein, No se limite a hacer algo, siéntese allí, proporciona una descripción general de cómo puede incorporar esta práctica a su vida.
  • Favorece las relaciones sobre las adquisiciones. En términos de bienestar, la calidad de las relaciones prevalece sobre la cantidad de bienes y experiencias cada vez. Invertir tiempo y energía en las relaciones y cultivar las habilidades que necesitan, puede ser una de las mejores cosas que podemos hacer para traer mayores niveles de satisfacción a nuestras vidas, lo cual es un maravilloso antídoto para la actividad compulsiva que caracteriza a FOMO.
  • Saborea el momento. Tómese el tiempo para detenerse en experiencias placenteras en lugar de apresurarse a atravesarlas en busca de la próxima emoción. Huela realmente el café (y las rosas y otros deliciosos aromas que encuentres). Tómese el tiempo para disfrutar plenamente de los placeres sensoriales que ingresan a su campo de conciencia y cultive el arte de saborear los sabores, las vistas y otras sensaciones que encuentre en su vida diaria.
  • Cultiva una actitud de gratitud. En lugar de perseguir fantasías que creemos que nos cumplirán, podemos cultivar la gratitud. Esta práctica nos permite apreciar más profundamente lo que tenemos en lugar de centrarnos en lo que nos falta o deseamos. FOMO es el miedo a no tener algo que sea necesario para nuestro bienestar. La gratitud nos permite contar las bendiciones en nuestras vidas ahora mismo, ahora mismo, cuando la vida realmente está sucediendo.
  • Disfruta el proceso. La incorporación de estas prácticas en su vida puede ser una labor de amor y puede experimentarse como una bendición y una oportunidad, más que como una serie de obligaciones. Disfrute del mayor nivel de relajación y tranquilidad que llega a su vida cuando se entrega a estas experiencias. ¡No es solo usted, todos en su vida se benefician de la pérdida de FOMO!
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