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Los consejos de expertos y las estrategias para mejorar el sexo y las relaciones, tanto para solteros como para parejas, generalmente se enfocan más en lo que puede hacer para mejorar su vida amorosa que en lo que puede decir. Pero quizás no hay nada más valioso que trabajar para convertirse en un comunicador más eficaz. Las relaciones saludables dependen de su capacidad para comunicar sus pensamientos, deseos, necesidades y problemas. El truco consiste en descubrir cómo expresarse en medio del mar de emociones que rápidamente pueden abrumar sus mejores esfuerzos.

Estos son mis 10 consejos principales para una comunicación más eficaz:

1. Rechace las críticas.

Tanta comunicación implica descuentos y resalta lo que alguien no está haciendo bien. ¿El resultado final de tales ataques auditivos? Un compañero a la defensiva y posiblemente el final de una relación. En lugar de ser crítico, concéntrate en el refuerzo positivo de lo que tu pareja está haciendo bien y ofrece críticas constructivas cuando se trata de cosas que podrían mejorarse. «Vanessa» se esfuerza por conseguirlo cuando su marido le da un masaje:

«Realmente aprecio que mi esposo quiera eliminar el estrés de mi cuerpo, pero él no es un terapeuta de masajes para lograr que deje de fumar por completo. Pero sé que eso solo lo desanimará, y en más de un sentido. Así que trato de dé comentarios como, “¿Podrías hacerlo solo aquí y con más presión?” O, “Sería incluso mejor con la base de la mano en lugar de con las yemas de los dedos …”. Por lo general, la gente busca complacer, por lo que los consejos cuidadosamente redactados tienden a funcionar «.

Fuente: wavebreakmedia / Shutterstock

2. Haga suyas sus declaraciones.

Lo que tienes que decir será más poderoso y, con suerte, se escuchará mejor si lo posees con una declaración en «yo» (por ejemplo, «Me siento triste cuando …»). Asume la responsabilidad de tus sentimientos y tus perspectivas te permiten crear mejores soluciones para que te escuchen mejor. Incluso si tu pareja no está de acuerdo contigo o no entiende tu punto de vista, no puede culparte por cómo te sientes.

3. Esté preparado para recibir comentarios.

La comunicación debe ser una vía de doble sentido. Si espera que su pareja lo escuche, debe volverse vulnerable a cualquier reacción, especialmente a la necesidad de reflexionar sobre lo que acaba de decir. Recuerda que cualquier problema en una relación tiene tres lados: tu perspectiva, la de tu pareja y la verdad. Eres un actor en lo que está sucediendo y necesitas estar abierto y disponible sobre la forma en que tu pareja ve las cosas, incluido tu papel.

4. Esté presente y participe.

No te preocupes por lo que vas a decir o cómo reaccionarás en conversaciones informales o críticas con tu pareja. Simplemente escuche y dé señales no verbales de que está realmente comprometido, como asentir con la cabeza y mantener el contacto visual. Demuestre que es un buen oyente pensando en lo siguiente: ¿Le comprendo completamente? ¿Puedo escucharte claramente? Del mismo modo, valide los sentimientos de su pareja: lamento escuchar que está tan enojado, o puedo ver por qué está tan enojado. Si no tiene palabras o no tiene nada que decir, algo tan simple como «Gracias por compartir» puede ser increíblemente efectivo.

5. Tómese un tiempo de descanso si es necesario.

Algunas conversaciones pueden ser intensas y, a veces, es mejor no decir nada en absoluto. Sin embargo, esto no significa que deba dejar de tratar el problema. Sepa que está bien decir: «¿Puedo volver contigo?» Voy a tener que pensarlo ”, porque un socio debe entender que quieres algo de tiempo para procesar todo. Sin embargo, asegúrese de volver a visitar la conversación en el momento adecuado y dentro de un período de tiempo razonable.

6. No interrumpa.

… O cambia de tema. O sé un sabelotodo. O fingir que algo que era difícil de decir nunca se había dicho. Básicamente, no hagas nada que no quieras que tu pareja te haga durante cualquier tipo de conversación. ¿Crees que estos consejos no se aplican a ti? Escuche sus conversaciones durante los próximos días. Puede que se sorprenda, como fue el caso de «Bert»:

«Había leído investigaciones que indicaban que los hombres y las mujeres son más propensos a interrumpir cuando hablan con una mujer que con un hombre, y como feminista, no pensé que eso me describiera en absoluto con mi prometido. Sin embargo, curiosa, decidí ser más atento en mis conversaciones con ella, y me di cuenta de que yo era culpable de este paso en falso social. Traté de ser más paciente para escucharla, sea cual sea el tema, lo que requirió práctica «.

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7. Mantenga su tono bajo control.

Durante las interacciones casuales y cotidianas, como una llamada telefónica, parezca comprometido (como en, no distraído) y feliz de tener pequeñas conversaciones. Durante conversaciones intensas, evite usar tonos autoritarios, hostiles o sarcásticos. No minimice ni descarte los miedos, preocupaciones o sueños de los demás.

8. Pregunte.

La gente no lee la mente, ni siquiera tu pareja. Si necesitas algo, pídelo. Tu pareja no sabrá que necesitas más ayuda con los niños o las tareas del hogar, que necesitas más afecto o que quieres más estimulación para alcanzar el orgasmo, a menos que lo hagas. Ponlo ahí; un buen socio intentará cumplir.

9. Exprese su agradecimiento con regularidad.

Reconocer las pequeñas cosas que a menudo pasan desapercibidas puede ser de gran ayuda. Esto podría ser agradecerle a su pareja por llevar al perro a dar un paseo por la mañana temprano o abrazar a su amante por preparar otra deliciosa cena. Reconocer la rutina, el valor de las contribuciones diarias de su pareja para hacer su vida más fácil o más placentera, lo hace sentir valorado y más dispuesto a continuar contribuyendo al mantenimiento de una relación y un hogar.

10. Recuerda «te amo».

Los amantes dependen demasiado del amor joven, el día de San Valentín, los cumpleaños y otras fechas u momentos notables en un romance para tener la excusa para expresar sus sentimientos el uno por el otro. Es hasta el punto de que si un «te amo» o alguna otra declaración de afecto, como «eres tan hermosa» o «te encuentro increíble», se comparte al azar, entonces puede parecer desagradable: ¿hasta? ¿Qué es lo que quiere? Así que haz que expresar tu amor de manera verbal y no verbal sea una parte integral del mantenimiento de tu relación. Es el pegamento cuando otras resoluciones de relación se vuelven más difíciles de mantener.

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