Seleccionar página

Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

¿Sentirse mal? ¿Tienes el blas? Este artículo ofrece 10 formas sencillas de sentirse más feliz en 30 segundos o menos, y cada técnica se basa en la mejor investigación disponible.

Pero primero, ¿qué es la felicidad?

De todas las definiciones de felicidad, mi favorita es la del psicólogo Tal Ben-Shahar, quien la define como «la experiencia completa de placer y significado». Me parece cierto que ni el «placer» ni el «significado» por sí solos describen la felicidad. Necesita sentido para darse un propósito en la vida, y necesita placer para darse una sensación de alegría o bienestar en el momento presente.

Si quieres ser más feliz, solo agrega diversión o significado a tu vida (asumiendo que tus placeres u objetivos no te lastiman ni a ti ni a otra persona). Descubrirá que no solo será más feliz ahora, sino que también aumentará su capacidad para ser más feliz en el futuro.

Los siguientes potenciadores de la felicidad aumentarán su sentido inmediato de placer o su sentido de significado en su vida, o ambos, en un abrir y cerrar de ojos. No necesita que otra persona lo ayude y puede practicar las técnicas en casi cualquier lugar: en el trabajo, en casa, afuera, en su automóvil. Solo se requiere tu espíritu voluntarioso.

Cómo ser feliz en 30 segundos o menos

1. Respire profundamente.

Una sola respiración profunda puede reducir su instinto de «luchar o huir» y activar su modo de «descansar y restaurar». ¿Tienes 15 segundos más? Toma otra respiración profunda. Te sentirás aún más satisfecho.

2. Encuentre algo en su día que provoque un sentimiento de gratitud.

Tuviste un buen desayuno, tienes un trabajo o disfrutaste leyendo el periódico esta mañana. Absorba ese sentimiento de gratitud por unos momentos. Centrarse en una experiencia positiva ayuda a anclarla en su cerebro.

3. Tómese el tiempo para apreciar algo que no sucedió durante el día.

Nadie en tu familia se enfermó, no tuviste un problema con el auto y no peleaste con nadie. Recuerde mantener las cosas en perspectiva.

4. Sonríe.

Mucha gente piensa que la felicidad es algo que viene de adentro, o de tu mente a tu comportamiento. Pero la felicidad también puede provenir de afuera hacia adentro, o de tus acciones a tu mente. La decisión deliberada de sonreír, por ejemplo, activa sustancias químicas que inducen la felicidad, como se describe aquí.

5. Ponga una etiqueta a sus sentimientos negativos.

En cólera. Sin esperanza. Triste. Ansioso. El simple hecho de etiquetar sus emociones puede aliviar su dolor. Colocar una etiqueta cambia la actividad de la parte emocional de su cerebro a la parte del pensamiento, lo que lo lastima menos y se siente más en control. (Aprende más aquí.)

6. Siéntese derecho.

De hecho, una mala postura puede provocar estados emocionales negativos. Los estudios muestran que las personas encorvadas tienen más mal humor, menor autoestima y menor confianza que aquellas con posturas erguidas. Sentarse erguido puede provocar estados emocionales positivos: un sentido de confianza, seguridad en uno mismo y un estado de ánimo más feliz. Una buena postura también contribuye a su bienestar físico y previene muchos tipos de problemas de cuello, hombros y espalda. Entonces, para animarte, levanta tu cuerpo. Te sentirás más feliz.

7. Observe los pequeños placeres de la vida y disfrútelos.

El autor y bloguero de Psychology Today, Rick Hanson, escribe sobre los beneficios para la salud y la felicidad de «tomar lo bueno» en su innovador libro, Hardwiring Happiness. Recomienda disfrutar de las pequeñas cosas, y señala: “La mayoría de las oportunidades para una buena experiencia vienen con poca fanfarria. Terminaste un correo electrónico, el teléfono funciona, tienes un amigo. Para obtener los mejores resultados, coloque los objetos agradables, los pensamientos y las personas al frente de su conciencia. Deténgase durante cinco segundos o más en una buena experiencia para permitir que se hunda en usted. Tu nivel de felicidad aumentará de manera constante.

8. Apreciate a ti mismo.

Piense en algo que ya haya logrado o manejado bien hoy, o concéntrese en una buena calidad que haya demostrado: el inicio de un proyecto, una llamada telefónica o incluso una conversación honesta con un compañero de trabajo que fracasó. Llamar su atención sobre sus fortalezas le levantará el ánimo.

9. Encuentra un significado positivo en los eventos negativos.

Si tiene un revés, ¿puede encontrar una manera rápida de convertirlo en limonada? Empiece por ver el revés como un desafío en lugar de un fracaso. Debería tomar cinco segundos o menos. En los otros 25, empieza a pensar en cómo seguir adelante.

10. Utilice una foto de la oficina para recordarle las metas y los placeres de su vida.

Una foto de su familia, sus viajes o un dicho favorito puede ser reconstituyente y promover momentos de felicidad. Tomar un «micro-descanso» y disfrutar de una foto de un escenario natural puede promover la buena salud al reducir el estrés y la presión arterial, así como la felicidad. Para evitar acostumbrarse a una foto en particular, cámbiela periódicamente.

¿Por qué adoptar hábitos de felicidad?

Los beneficios pueden parecer obvios; después de todo, ¡sentirse feliz se siente bien! Pero el valor de los hábitos de felicidad va más allá. En Hardwiring Happiness, Rick Hanson señala que la negatividad está arraigada en nuestros cerebros. Estamos predispuestos a prestar más atención a las cosas malas que a las buenas. Este sesgo de negatividad nos ha ayudado a sobrevivir al hacernos conscientes de las amenazas, los problemas y los posibles factores estresantes en nuestro entorno. Sin embargo, si solo nos gobierna nuestra negatividad, estamos perdiendo oportunidades de diversión, alegría, buenas relaciones y humor. Las actividades de felicidad ayudan a equilibrar el sesgo de negatividad para que podamos ver y experimentar los aspectos positivos de la vida.

Vivir y absorber momentos de felicidad tiene beneficios cerebrales a largo plazo. Los pensamientos y experiencias felices pueden desarrollar nuevos circuitos neuronales en su cerebro. Estas estructuras neuronales te brindan fortalezas internas como la resiliencia, la gratitud, el entusiasmo y la felicidad.

Así que prueba estos pequeños pasos. No solo descubrirás que tu cociente de felicidad aumenta con cada micro-momento de felicidad, sino que también te resultará más fácil hacerte feliz a medida que practiques.

NOTA: Si tiene problemas de salud mental como depresión, o si está pasando por un evento catastrófico en su vida, es posible que estas actividades no lo ayuden lo suficiente. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta.

Para obtener más información sobre la felicidad, la salud y los hábitos, consulte mi libro Changepower. 37 Secretos para el éxito en el cambio de hábitos (Routledge, 2009), o sígueme en Facebook, Twitter o LinkedIn desplazándote hasta mi foto y haciendo clic en el icono correspondiente.

© Meg Selig, 2016

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies