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Fuente: luxorphoto / Shutterstock

Todos caemos de mal humor y finalmente salimos de él. La principal razón por la que nos cuesta salir más rápido de él es que no podemos deshacernos del mal humor si no somos conscientes de la causa.

La próxima vez que entre en un funk, no espere a que se levante la nube oscura. Hay pasos que puede tomar para mejorar su estado de ánimo, y el primero es averiguar qué lo está causando.

Aquí hay 10 causas comunes de mal humor y lo que puede hacer para deshacerse de ellas.

1. Culpabilidad. Incluso sentirnos un poco culpables puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Olvidar el cumpleaños de alguien puede hacerte sentir mal incluso si te disculpas (pero definitivamente si no lo haces). La mejor manera de resolver los sentimientos de culpa es expiar sus acciones. Si todavía te sientes mal por el cumpleaños perdido, tómate unos minutos para enviar una linda y divertida tarjeta de disculpa, una tarjeta electrónica o un pequeño regalo. Ellos apreciarán el gesto y usted se sentirá mejor en cuanto haga clic en enviar. (Consulte Los cinco ingredientes de una excusa eficaz).

2. Pequeños rechazos. El rechazo es una lesión emocional extremadamente común, especialmente en la era de las redes sociales. (Vea Por qué los rechazos de las redes sociales pueden realmente doler). Cuando publica las fotos de sus vacaciones en Facebook o Instagram y a nadie le «gustan», puede doler. Sin embargo, dado que no conoce las circunstancias, es importante no tomarlo como algo personal. La gente suele consultar las redes sociales sobre la marcha; mientras espera el ascensor (o el médico), atascado en un semáforo (o en una reunión) o sentado en un autobús (o en la lata). Si un ser querido no respondió, puede asumir que estaba demasiado ocupado para hacerlo y enviarle un mensaje de texto o mensaje pidiéndole que mire sus fotos si está ansioso por compartir (o obtener la respuesta que desea). .

3. Tareas excepcionales. Nuestras listas mentales de tareas pendientes pueden quedarse en nuestras mentes, acosarnos y ponernos de mal humor. Pero no es necesario que complete todas las tareas pendientes para mejorar su estado de ánimo. Los estudios han demostrado que solo hacer un plan para abordar las tareas es suficiente para eliminar el acoso mental y mejorar su estado de ánimo. Así que decida cuándo va a completar la tarea, establezca un recordatorio en su teléfono o ponga una nota adhesiva y observe cómo se mejora su estado de ánimo.

4. Inquieta. Muchos de nosotros podemos quedarnos estancados al volver a reproducir escenas abrumadoras que sucedieron hace días, semanas o incluso meses. (Consulte Los siete peligros ocultos de la meditación.) Cuando un cortometraje perturbador continúa pasando por su mente, utilice técnicas de distracción para reducir la intensidad y la frecuencia. Los estudios demuestran que incluso una distracción de dos minutos (como hacer un crucigrama o jugar a Candy Crush o Sudoku) es suficiente para interrumpir los pensamientos dolorosos y restaurar su estado de ánimo.

5. Tener un día de baja autoestima. Al igual que el proverbial día del mal cabello, a veces nos despertamos sintiéndonos mal con nosotros mismos sin razón aparente. Nuestra autoestima tiende a fluctuar, pero también es importante apoyarla cuando está baja. Por lo tanto, cuando su autoestima esté en su nivel más bajo, haga algo para sentirse bien consigo mismo. Entrene y libere endorfinas; use algo con lo que se sienta bien; planifique algo que no pueda esperar para hacer; o llama a alguien que realmente te aprecie y te haga sentir bien contigo mismo.

6. Temor al fracaso. Es posible que nos preocupemos por un próximo maratón, una presentación en el trabajo o un examen importante con días o incluso semanas de anticipación. Para salir de esta fijación, concéntrese en las cosas que están bajo su control: fortalezca su trabajo en el camino, genere apoyo entre sus colegas apoyándolos y alentándolos en su trabajo (lo que hará que sea más probable que apoyen el suyo), o Hacer un programa de estudio detallado puede ayudar a reducir el miedo al fracaso y el mal humor que lo acompaña.

7. Sentirse desconectado. Podemos estar tan envueltos en la vida que descuidamos nuestras necesidades emocionales y sociales y comenzamos a sentirnos desconectados de las personas que nos rodean. Para superar este sentimiento, llame a un ser querido o tómese un descanso y juegue con su mascota. Los estudios también han demostrado que incluso las interacciones sociales breves con conocidos pueden mejorar el estado de ánimo. (Vea por qué necesitamos todo el conocimiento que podamos obtener).

8. Quedar atrapado en pequeños problemas. A medida que llevamos nuestras vidas ocupadas, las pequeñas molestias (cargos incorrectos en una factura telefónica, servicio de cable estropeado, estancamiento del automóvil) pueden volverse exagerados y arruinar nuestro estado de ánimo. Para restaurarlo, retroceda un paso y recuerde el panorama general. Utilice la pregunta de un año: ¿recordará esto en un año? De lo contrario, no vale la pena enfadarse. Para equilibrar aún más su estado de ánimo, haga un ejercicio rápido de gratitud: haga una lista de 5 cosas por las que está agradecido que realmente importan: sus hijos están sanos, usted tiene un buen trabajo, tiene amigos a los que no les importa, etc.

9. Hambre. Este es bastante obvio, pero es sorprendente cuántas veces nos olvidamos de considerarlo. Tener hambre afecta nuestro estado de ánimo más de lo que nos damos cuenta. Si ha pasado un tiempo desde que comiste … tómate un bocadillo.

10. Agotamiento. Esto también cae en la categoría obvia pero a menudo pasada por alto. Los niños no son los únicos que se ponen de mal humor cuando están cansados. Cuando no dormimos lo suficiente, tiene un impacto significativo en nuestro pensamiento, nuestra creatividad y especialmente en nuestro estado de ánimo general. Si puede, tome una siesta de 15 minutos. Incluso una siesta corta puede ser suficiente para recargar las pilas y salir del estancamiento.

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