10 formas de aprender a amarte mejor a ti mismo

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Si tuvieras que ser totalmente honesto, ¿dirías que realmente te amas a ti mismo? ¿O estás renovando constantemente tu apariencia, personalidad y habilidades? Cuando te miras al espejo, ¿ves alguna imperfección en tu piel y cabello y deseas poder hacerlas desaparecer? ¿Sientes lo mismo con tu personalidad? Siempre que te preocupas en lugar de relajarte antes de un evento social, ¿te culpas por estar tan ansioso?

Es muy fácil convertirse en un fanático del cambio de imagen mental, especialmente cuando los reality shows hacen exactamente eso para todo, desde la moda hasta la vivienda. Puede llegar al punto en el que no se ve a sí mismo como realmente es, sino solo como desearía poder ser. Parafraseando a Ofelia de Hamlet, quien dijo: “Sabemos lo que somos, pero no sabemos lo que podemos ser”: “Sabemos lo que somos y desearíamos no ser así. «

La base de un sentido positivo de autoestima es que te aceptas como eres, no como «puedes» ser. No significa que nunca seas autocrítico o que nunca debas cambiar, sino que eres capaz de vivir con tus defectos y con tu propio enfoque para intentar hacerte un poco menos.

La idea de la autoaceptación está ganando terreno en la literatura psicológica como un contribuyente significativo a estados mentales positivos como la paz mental, una mayor autocomprensión y la capacidad de empatizar con los demás. Carl Rogers escribió en las décadas de 1950 y 1960 sobre la calidad de la consideración positiva incondicional y su importancia en el desarrollo de la personalidad. Según Rogers, cuando los padres imponen «condiciones dignas» a los niños pequeños, hacen que sus hijos sean incrédulos y críticos. Si sientes que tus padres te amarán solo cuando estés a la altura de sus estándares, desarrollarás una voz interior que te comparará constantemente con lo que «deberías» ser.

De hecho, los psicólogos que escriben desde múltiples perspectivas discuten la importancia de poder verse a sí mismo sin sentir una ansiedad indebida acerca de cómo podría no alcanzar un yo ideal poco realista. Hoy en día, los psicólogos traducen estas teorías en medidas de autoaceptación que muestran cuánto tiendes a menospreciarte.

Antes de llegar a esta medida y algunas de las investigaciones que la respaldan, una advertencia: si te ríes de ti mismo, solo lo empeorarás. Ver qué tan bien te aceptas o no a ti mismo puede ser un proceso liberador si buscas señales en el camino que te permitan soltar esas voces internas y críticas.

Los psicólogos Güler Boyraz y Brandon Waits de la Louisiana Tech University probaron la idea de que «las personas con altos niveles de autoaceptación pueden tener menos probabilidades de concentrarse y rumiar en los aspectos negativos de sí mismos y más probabilidades de participar en una concentración intelectual en sí mismos» (p. 85). En otras palabras, si se acepta a sí mismo, será menos probable que reflexione sobre sus fracasos y más probable que se vea a sí mismo bajo una luz realista. No te olvidas por completo de tus defectos, pero es menos probable que los veas como defectos fatales.

Para probar esta idea, Boyraz y Waits llevaron a cabo un estudio de dos partes en el que, en primer lugar, midieron la tendencia de los estudiantes universitarios a pensar (reflexionar) y preocuparse (rumiar) sobre su comportamiento. Luego los vincularon a los cambios de la segunda etapa en las cualidades de autoaceptación y empatía. Como asumieron, las personas que pensaban en su comportamiento, pero no cavilaban, tenían niveles más altos de autoaceptación; la autoaceptación, a su vez, predijo niveles más altos de pensamiento. Sorprendentemente, los rumiantes tendían a ser más empáticos de lo que pensaban los autores: es posible que cuanto más pienses en tus propios defectos, más podrás perdonar a los demás por ellos.

Volviendo a la idea de la autoaceptación, el estudio de Boyraz y Waits sugiere que tener en cuenta sus cualidades positivas y negativas puede beneficiar su salud mental y su tranquilidad.

Ahora echemos un vistazo a estas 10 formas en las que puede convertirse en autodidacta en lugar de autocrítico:

No tengas miedo de afrontar tus fracasos. El estudio de Boyraz y Waits mostró que ser capaz de pensar en sus debilidades no lo condena a una vida de odio a sí mismo.

Da un paso atrás y disfruta de tus logros. Cuando haya hecho algo bien, no tenga miedo de admitir que lo ha hecho. No tiene por qué ser abrumador: después de haber cocinado una gran comida, cómela con placer y deje que los cumplidos de aquellos para los que ha cocinado se hundan.

Aprenda a mirar en el espejo las cosas que ama de usted mismo. Por supuesto, tu maquillaje no es perfecto y ese sarpullido en tu barbilla lo hace lucir un poco rojo. Pero, ¿qué pasa con el gran trabajo que has hecho en tu cabello? Si todo lo demás falla, busque un espejo con mejor iluminación que las brillantes luces fluorescentes de su oficina.

Ve a una cita contigo mismo. El día de la cita, pase un tiempo a solas reflexionando sobre sus experiencias: disfrute de una película o un concierto, o una comida en su restaurante favorito mientras reflexiona sobre lo que sucede a su alrededor. Incluso puedes reírte de tus propios chistes.

Esfuércese por ser una mejor persona, pero no espere que los cambios sucedan todos a la vez. Es posible que no esté completamente satisfecho con su peso y no pueda soportar la idea de que los kilos no se derritan más rápido. Establezca un cronograma realista y compárese con metas más pequeñas y alcanzables.

Pasa un día o una noche de fin de semana sin preocuparte por tu apariencia. Prueba un domingo sin maquillaje o una camiseta sucia el martes por la noche. Vea cómo es ser usted mismo sin preocuparse por impresionar a otra persona.

Piensa en el pasado, pero no dejes que los arrepentimientos te abrumen. Te gusta todo para poder volver atrás y no haber dicho lo hiriente que le dijiste a tu amigo. Una vez que haya dicho estas palabras, no podrá deshacerlas. Sin embargo, es posible que haya aprendido algo útil sobre sí mismo en el proceso y ciertamente puede hacer todo lo posible para disculparse.

Date cuenta de que nadie es perfecto. Cuando estás en un modo de baja autoaceptación, piensas que todos son mejores que tú. Es posible que otros sean mejores que tú de alguna manera, pero eso no significa que tú mismo seas menos persona. En lugar de compararte negativamente, acepta ese hecho y luego mira si puedes aprender de él.

Aprovecha tu personalidad, tus debilidades y todo. Así que eres un poco meticuloso y quieres que todo sea perfecto. Cuando las cosas no vayan como usted desea y comience a reprender sus debilidades, deténgase y compruebe la realidad. Así que derramaste café sobre tu mantel nuevo. De acuerdo, tal vez seas un poco incómodo. No significa que no valgas nada.

Ama «la mayor parte» de ti mismo tanto como puedas. Es posible que no obtenga un 100% de complacencia, pero puede obtener un 75 u 80%. En la medida de autoaceptación utilizada por el equipo de Louisiana Tech, obtener puntajes altos significaba que estaba satisfecho con «la mayoría» de sus rasgos de personalidad.

Derechos de autor Susan Krauss Whitbourne 2016