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Fuente: Juergen Faelchle / Shutterstock

Me inspiré para escribir esta publicación de blog cuando mi amigo me envió un artículo de KevinMD.com titulado «Confesiones de un médico agotado». Habiendo experimentado el agotamiento yo mismo, soy muy consciente del costo que tienen las personas que intentan hacer un buen trabajo en el mundo.

Su historia se ha quedado conmigo mientras seguí trabajando con otros clientes y empresas que luchan contra el agotamiento. Más recientemente, mi prima, que es enfermera de cuidados intensivos, me dijo que no tenía tiempo para ir al baño durante todo su turno de 12 horas. Mi sorpresa se desvaneció rápidamente una vez que me di cuenta de que había hecho lo mismo que un abogado ocupado. Hubo muchos días en los que no comí, comí tarde en el día o ignoré mis propias necesidades personales a favor de que me facturaran por más horas.

La forma en que trabajamos se rompe cuando decenas de personas talentosas no pueden satisfacer sus necesidades humanas básicas. Hasta que se resuelvan los problemas sistémicos más importantes, estas y otras historias continúan empujándome a crear estrategias para aliviar el estrés que pueden incorporarse en un día muy ajetreado.

Aquí hay 10 de esas estrategias para probar cuando tenga 5 minutos o menos:

  • Cambie sus contraseñas. Recientemente leí la historia de un tipo que usó esta técnica de contraseña específica para lidiar con su enojo después de su divorcio. Cambió su contraseña a Forgive @ h3r y funcionó. Su siguiente contraseña fue Quit @ Smoking4ever, y le ayudó a dejar de fumar. Piense cuántas veces ingresa una contraseña durante el día. Conviértalo en algo que le ayude a crear el entorno que desea.
  • Dale un abrazo a alguien. Los abrazos son tan importantes que ahora tienen su propio día: el 21 de enero fue en realidad un día para abrazar a alguien. Los abrazos son excelentes para aliviar el estrés. Abrazar a alguien hace que libere oxitocina, una hormona que promueve comportamientos prosociales que pueden contribuir a la relajación, la confianza y la compasión. Si te sientes raro al abrazar a tus compañeros de trabajo en el trabajo, guarda estos abrazos para tus amigos y familiares.
  • Acaricia un animal. Cada vez más empresas y escuelas reconocen el poderoso impacto de las caricias en los animales en la reducción del estrés. A medida que me agotaba, mis ataques de pánico aumentaron y dejé de hacer ejercicio porque un corazón fuerte me causaba pánico en mi cerebro inundado de ansiedad. Para ayudar, pasé mucho tiempo con nuestra golden retriever, Sadie, y creo firmemente que ella me salvó de un colapso total.
  • Prueba la respiración 4-7-8. Muchos profesionales ocupados me dicen que no tienen tiempo suficiente para desarrollar una práctica de meditación completa. Es lo más parecido a la meditación que he podido hacer y me ha ayudado a relajarme en muchas situaciones. Si se siente menos concentrado, más disperso o tiene más reacciones instintivas a eventos estresantes, pruebe esta técnica: Siéntese en su silla o en el piso con la espalda recta. Inhale contando hasta 4, contenga la respiración contando hasta 7, luego exhale contando hasta 8. Repita esto durante cinco minutos. Las primeras veces que lo probé, estaba por todos lados, pero ahora lo he dominado.
  • Disfruta algo. Saborear implica participar conscientemente en pensamientos o comportamientos que aumentan el efecto de eventos positivos y emociones positivas. Hay tres tipos de degustación: degustación temprana (a la espera de un evento positivo); Saborear el momento (intensificar y prolongar el placer de una experiencia en curso); y Recordar (volver a visitar un evento pasado para reavivar sentimientos positivos). ¿Tuviste una victoria en el trabajo? ¡Piensa en ello y compártelo! ¿Estás deseando cenar con tu pareja esta noche? Tómate unos minutos y piensa en los deliciosos olores del restaurante y en lo que vas a pedir.
  • La sonrisa. No puedo decirte cuántas veces voy a la tienda, al médico, al restaurante u otro lugar público y las personas con las que interactúo se ven tan malhumoradas. Las emociones son contagiosas. Puede estar cabreado, tener resaca, sentirse miserable en el trabajo o pasar por un momento difícil, pero el solo hecho de sonreír no solo puede hacer que se sienta mejor, sino que también indica a los demás que desea conectarse.
  • Toma una fuga de cerebros. Los pensamientos y emociones contraproducentes se acumulan a lo largo del día. Es necesario abordar el enojo que siente hacia un amigo, la ansiedad de perder una fecha límite importante del trabajo o la frustración de ser rechazado para un ascenso. Su pensamiento en el peor de los casos no mejorará hasta que se lo saque todo de la cabeza. Es sorprendente lo diferente que es un problema cuando está escrito.
  • «Si-entonces» un gol. La investigación ha demostrado que si agrega declaraciones «si … entonces» a sus objetivos, aumenta la probabilidad de lograr ese objetivo. Así es como utilizo las frases “si… entonces” con uno de mis objetivos de salud, que es hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana: “Si es lunes por la mañana, entonces voy al gimnasio. Se convierte en un hábito, lo que pone mi cerebro en piloto automático. Si hace frío afuera, estoy cansado o simplemente no quiero ir, no importa porque es lunes por la mañana y lunes por la mañana = gimnasio.
  • Crea tu puntuación PERMA-H. La teoría del florecimiento del Dr. Martin Seligman consta de cinco elementos conocidos por el acrónimo PERMA. PERMA significa emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y éxito. Agregué otro factor, la salud. Tome una hoja de papel y escriba lo siguiente: P____ E_____ R_____ M_____ A______ H______. Tu puntuación PERMA-H es la de tu desarrollo óptimo, cuando estás en la zona, pateando los glúteos. ¿Qué te parece? Si tiene 30 puntos para distribuir entre cada elemento PERMA-H, ¿cómo se ve su puntaje óptimo? (Cada cubo debe tener un número mayor que 0.) El mío se ve así: P – 2; E-4; R-5; M-5; A LAS 8; H – 6. TOTAL: 30. Cuando tengo un día libre o estoy demasiado estresado, saco mi puntaje PERMA-H y generalmente encuentro que una de estas áreas no recibe suficiente atención.
  • Juega un juego mental. Nuestros cerebros están programados para notar, investigar y recordar eventos e información negativos. Esto se llama sesgo de negatividad. Si está teniendo un día estresante, es muy probable que su cerebro repita estos eventos estresantes mucho después de que el estrés haya pasado. Si necesita «cambiar temporalmente el canal» de su pensamiento para poder concentrarse y concentrarse en la tarea que tiene entre manos, juegue un juego mental. Los juegos mentales son actividades divertidas y fáciles que ayudan a reducir las distracciones. Puedes contar hacia atrás hasta 7 desde 1000, recitar letras de canciones pegadizas o probar mi favorita: crea una frase en la que cada palabra debe comenzar con la misma letra, comenzando con «A». Por ejemplo, «Todos los osos hormigueros son increíbles». Luego ve a «B». «Los plátanos grandes compran botes». Lo uso cuando no puedo dormir por la noche.
  • Elija las dos o tres estrategias que más le convengan e intente incorporarlas en su día. Me encantaría saber de usted: ¿Cuáles son algunas de las estrategias para aliviar el estrés que usa cuando tiene 5 minutos o menos?

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