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Fuente: mavo / Shutterstock

Cuando la mayoría de las personas se preparan para ponerse en forma en el Año Nuevo, piensan en su estado físico: ponerse en mejor forma es una de las prioridades de la lista de propósitos de Año Nuevo. Según una encuesta de Nielson, el 37% de las personas quiere mantenerse en forma y saludable en el Año Nuevo, mientras que el 32% de las personas quiere perder peso. Desafortunadamente, la mayoría de la gente nunca logrará estos objetivos. Estadísticamente hablando, solo alrededor del 8% de las personas mantienen su resolución.

Sin embargo, si más personas se enfocaran en su aptitud mental, probablemente tendrían más éxito en lograr los objetivos que se establecieron, ya sea en forma o de otro tipo. Después de todo, tu cuerpo no hará lo que tu mente no le diga. El desarrollo de los músculos mentales es la clave para la autodisciplina, la gratificación retrasada, el coraje y la perseverancia. Y estas son las habilidades que necesitas para convertirte en la mejor versión física y mental de ti mismo.

Aquí hay 10 resoluciones que lo ayudarán a fortalecerse mentalmente:

1. Pasaré al menos 15 minutos al día pensando en silencio.

Unos minutos de calma te dan la oportunidad de reflexionar sobre tu progreso y pensar en lo que quieres hacer mejor. Reserva unos minutos cada día para recargar pilas con un poco de soledad. Esto te ayudará a ganar claridad y renovar tu motivación para lograr tus objetivos.

2. Haré al menos una cosa difícil cada semana.

Ya sea que se inscriba en una clase de fotografía o se una a toastmasters, haga algo que lo obligue a salir de su zona de confort. Enfrentar sus miedos de frente puede cambiar la forma en que se ve a sí mismo. En lugar de asumir que tiene que evitar las cosas difíciles porque podría fallar o porque no puede tolerar el estrés, erosionará sus creencias autolimitantes.

3. Escribiré en un diario de gratitud.

Escribe tres cosas por las que estás agradecido todos los días y cambiarás tu forma de ver el mundo. Los estudios relacionan la gratitud con una serie de beneficios, desde dormir mejor hasta menos angustia psicológica. Solo toma unos minutos cada día, pero es una manera fácil de aumentar su fortaleza mental.

4. Cuidaré mejor de mi salud física.

Su mente no funcionará de manera eficiente si no la alimenta durmiendo, haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable. Pero no se proponga el objetivo de estar más delgado o verse bien en traje de baño. Apunta a construir un cuerpo sano para que puedas disfrutar de una mente más sana y fuerte.

5. Desarrollaré un diálogo interior más amable.

Las conversaciones que tienes contigo mismo tienen un impacto en tu comportamiento y en cómo te sientes. La dura autocrítica solo te detiene. Comprométase a hablar consigo mismo de la misma manera que hablaría con un amigo de confianza, y desatará un potencial que nunca supo que existía.

6. Seré más consciente de mis sentimientos.

Dejando a un lado la felicidad o la ira, la mayoría de los adultos se sienten incómodos al compartir sus sentimientos. Muchos están dispuestos a admitir: “Tengo mariposas en el estómago” o “Tenía un nudo en la garganta”, porque eso parece menos vulnerable que decir que se sienten tristes o asustados. Pero tus emociones juegan un papel muy importante en cada decisión que tomas.

Decide conectarte mejor con tus sentimientos. Etiquete sus emociones y dedique tiempo a pensar en cómo influyen en su forma de pensar y comportarse.

7. Crearé una línea de tiempo para mi sueño.

Mucha gente dice: «Me gustaría escribir un libro algún día» o «Algún día comenzaré mi propio negocio». Pero dado que Algún día nunca aparece en la línea de tiempo, es poco probable que lo haga. Convierta su sueño en una meta creando una línea de tiempo realista para usted. Incluso si no puede enfrentarlo durante uno o dos años, comience a investigar o aprender más sobre su sueño ahora.

8. Pasaré más tiempo con mis amigos y mi familia.

Es fácil estar tan envuelto en la rutina diaria que no tiene tiempo para sus amigos y familiares. Pero los estudios muestran que pasar tiempo con sus seres queridos es esencial para su bienestar. Haga que sea una prioridad pasar tiempo con las personas importantes en su vida.

9. Crearé una vida acorde con mis valores.

Una cosa es decir que disfrutas retribuir a la comunidad o que disfrutas cuidar el medio ambiente; vivir de acuerdo con estos valores no siempre es tan fácil. Evalúe dónde está gastando su tiempo y energía y vea si le gustaría hacer cambios en su estilo de vida que le ayudarían a asegurarse de que su vida esté alineada con sus valores. Vivir según sus valores es un componente esencial para dominar su fortaleza mental.

10. Dejaré un mal hábito.

Dejar un mal hábito puede ayudarlo a trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Entonces, en lugar de decir que vas a comer más verduras, comprométete a deshacerte de esa bolsa de papas fritas que comes todos los días para el almuerzo. Dejar ir los malos hábitos que te roban la fuerza mental, como la autocompasión, asegurará que tus hábitos saludables sean mucho más efectivos.

Desarrolla tu músculo mental

No se abrume al abordar demasiadas cosas a la vez; comience con un cambio que desee hacer. Puede iniciar nuevas metas en cualquier época del año. Tal vez decida comenzar un diario de gratitud en enero. Luego, una vez que se haya convertido en un hábito diario, comprométase a acostarse 30 minutos antes en febrero. Recuerde, la verdadera superación personal no se trata de establecer una meta en una fecha arbitraria y declararla un éxito o un fracaso dos semanas después. El entrenamiento de fuerza mental consiste en mejorar un poco todos los días durante todo el año.

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