10 cosas que puedes probar cuando te sientes solo

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Aunque mi escritura a menudo se centra en enfermedades crónicas, cualquiera puede experimentar el dolor de la soledad. Espero que los consejos de este artículo sean útiles para todos:

1. No se culpe de ninguna manera.

Créeme, solo te hará sentir peor. Culparse a sí mismo por cómo se siente nunca es hábil, productivo o amable. Una gran cantidad de causas y condiciones se han unido en su vida para crear este doloroso sentimiento. No es tu culpa.

2. Busque alivio de un «amigo» no humano.

Hay muchas posibilidades: una mascota, comida reconfortante, un libro favorito o un programa de naturaleza en la televisión, o incluso simplemente sentarse afuera un rato. Podemos encontrar consuelo en muchas cosas que alivian el dolor de la soledad. Experimente y vea qué lo hace sentir mejor.

3. Conéctese con un amigo humano si puede.

Piensa en alguien que siempre te esté apoyando o simplemente haciéndote reír, y llama a esa persona o envíale un correo electrónico. Es posible que se resista al principio, ya que puede ser difícil acercarse a los demás cuando se siente solo. Sin embargo, en mi experiencia, vale la pena darme ese pequeño empujón para ponerme en contacto con alguien con quien pueda contar.

4. Haga algo creativo, por simple que sea.

No tiene que ser increíblemente creativo. Pruebe con un libro para colorear o un rompecabezas, haga un collage o experimente con la costura. O piensa fuera de la caja y piensa en algo divertido y relajante para ti.

5. Ayude a alguien que lo necesite.

Ayudar a los demás alivia la soledad porque nos hace menos egocéntricos. Podría ser un vecino anciano o alguien en un sitio de redes sociales que podría beneficiarse de un comentario favorable.

6. Recuerda a otras personas que se sienten solas y envíales pensamientos amorosos y compasivos.

Desearles buena suerte a los que están solos crea un vínculo especial entre ustedes dos. Más aún, cuando se dé cuenta de que no está solo en su soledad, se sentirá menos solo. Al menos, así es como me funciona esta pequeña práctica.

7. Visualice un lugar en el que le gustaría estar – una reunión divertida, la playa, un evento deportivo – y vea si, solo por un momento, puede sentirse feliz por los que están allí.

Sentirse feliz por los demás, incluso cuando están haciendo lo que te gustaría que pudieras hacer, puede hacerte sentir como si estuvieras allí con ellos y alivia el dolor de la soledad. Aunque sentirse feliz por los demás solo dura poco tiempo, es calmante y curativo y, sorprendentemente, ¡incluso puede hacerte feliz! (Para obtener una explicación más detallada de esta práctica, consulte «Sentirse feliz por los demás puede hacerte feliz»).

8. Trate la soledad como un viejo amigo que viene a visitarlo (aunque no haya recibido invitación).

Es una forma de no resistir lo que estás sintiendo; resistir solo te hace sentir peor. El maestro de zen Thich Nhat Hanh nos pide que nos ocupemos de nuestra ira y otras emociones dolorosas. Hacernos amigos de cómo nos sentimos es la autocompasión en acción. Así que cuida tu soledad como si fuera un viejo amigo. A veces digo: “Hola, soledad. Veo que has estado volviendo a visitarnos por un tiempo. Cuando dejas compasivamente que las emociones dolorosas entren en tu corazón, las desarma y les quita el aguijón. Alivia tu dolor.

9. Recuerde que la vida no siempre es divertida y mañana es un nuevo día.

Nadie consigue lo que quiere todo el tiempo, y seamos sinceros, la vida no siempre es divertida. Esto es cierto para todos. La conclusión es que la soledad es uno de esos momentos desagradables en tu vida. Es todo. En palabras de Rainer Maria Rilke, “Ningún sentimiento es definitivo. Si puedes ser paciente con tu soledad, es probable que mañana se haya aliviado un poco. Luego, al día siguiente, es probable que baje aún más. Todas las emociones son impermanentes. Surgen y pasan, surgen y pasan.

10. Canta.

Es casi imposible sentirse solo cuando cantamos. Lo probé y funciona. Canta solo o deja que tu cantante favorito te haga compañía mientras cantan juntos.

Sé por experiencia personal que la soledad puede ser difícil de soportar. Espero que este artículo te haya dado algunas ideas útiles para probar.