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Fuente: Nadino / Shutterstock

Todos queremos ser felices. Nuestra investigación nos lleva a buscar el consejo de profesionales de la salud mental, el clero, los autores más vendidos y los monjes budistas.

Pero a pesar de la gran cantidad de información disponible, permanecen dos constantes: primero, no existe una receta para la felicidad. Todos somos únicos con diferentes biología, infancia, experiencias de vida y sistemas de apoyo. En segundo lugar, la felicidad es un hábito y eso es una buena noticia, porque puedes elegir ser más feliz.

Para hacer que su viaje hacia la felicidad sea más accesible, aquí hay 10 temas comunes que los investigadores han encontrado que conducen a la felicidad.

“A veces simplemente tienes que tirar la tarjeta. Una carta es una vida que ya ha vivido otra persona. Es más divertido hacer el tuyo propio. – Cora Carmack

1. No espere que la felicidad venga con un manual de usuario.

El autor de Tipping Point, Malcolm Gladwell, cita la búsqueda de la industria alimentaria de la salsa de espagueti perfecta (la mitad de los encuestados prefiere tomates gruesos mientras que la otra mitad prefiere la dulzura) para resolver un argumento más amplio sobre la naturaleza de la elección y la felicidad. El concepto de «todos» no existe cuando se trata de experimentar alegría. No haces X, seguido de Y, para encontrar tu Z (in). Como terapeuta, aprecio esto porque la búsqueda de la felicidad no es un proceso pasivo. Además, la felicidad no es un destino, sino un estado mental fluido y en constante cambio: la satisfacción de hoy con la salsa de tomate en trozos puede convertirse en una suave para el próximo año.

«El dinero no es el punto». – Corbett Barr

2. Olvídese de perseguir la fama y el dinero por el simple hecho de perseguir la fama y el dinero.

Continúe persiguiendo sus metas financieras y de éxito, pero no a expensas de su sistema de valores. No todos los directores ejecutivos o millonarios están contentos. Las investigaciones muestran que los ganadores de la lotería ya no son felices un año después de la primera ganancia inesperada. Un estudio encontró que el nivel general de felicidad de los ganadores de la lotería aumentaba cuando ganaban, pero volvía a los niveles anteriores a los ganadores después de unos pocos meses. En términos de felicidad general, los ganadores de la lotería no fueron significativamente más felices que los no ganadores. (Pero eso no le impide jugar Powerball para probar la confiabilidad y validez de los estudios).

“La vida es una aventura atrevida o nada en absoluto. – Helen Keller

3. Continúe agudizando su mente.

Los seres humanos están preparados para los desafíos. Según el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, realizar actividades estimulantes que lo pongan en un estado de fluidez, ya sea a través del trabajo, la crianza de una familia o la búsqueda de pasiones artísticas, significa que es más probable que logre sus objetivos y evite el ‘aburrimiento’.

«Tu mente puede ser tu músculo más fuerte o tu peor enemigo. Entrénala bien». – Desconocido

4. Entrena tu cerebro.

Los hábitos mentales y de estilo de vida saludables son fundamentales para la satisfacción con la vida. Actividades como la meditación, la práctica basada en la atención plena y el desarrollo de pensamientos positivos mejoran su estado de ánimo y sus estados físicos y emocionales. Este artículo ofrece detalles en profundidad sobre cómo tener pensamientos realistas y saludables, mientras que este le enseña cómo reducir la ansiedad todos los días.

“La gratitud puede convertir los días ordinarios en acción de gracias, convertir las tareas rutinarias en alegría y convertir las oportunidades ordinarias en bendiciones. – William Arthur Ward

5. Abraza la gratitud.

La sabiduría convencional dice que la felicidad nos hará agradecidos, pero no es así. El corazón de la gratitud está contando tus bendiciones, no tus cargas. El profesor e investigador de psicología Robert Emmons examinó el efecto de una actitud de agradecimiento en su bienestar. Sus hallazgos mostraron que un enfoque intencional en las bendiciones mejoraba el estado de ánimo, las habilidades de afrontamiento y el bienestar físico y emocional.

“Si quieres ser feliz durante una hora, toma una siesta. Si quieres gozar por un día, ve a pescar. Si quieres la felicidad por un año, hereda una fortuna. Si quieres felicidad de por vida, ayuda a alguien más. – Proverbio chino

6. Sea generoso.

Dar es realmente mejor que recibir. El sociólogo Michael Norton estudia cómo el dinero puede comprar la felicidad cuando no la gastas en ti mismo. La clave es el gasto social que lo beneficia no solo a usted, sino a otras personas.

«Hoy dale a un extraño una de tus sonrisas. Podría ser el único sol que ve en todo el día». H. Jackson Brown Jr.

7. Sonríe.

Si este trae recuerdos desagradables de la infancia de mamá diciendo «¡Sonríe!» para sacarte de mal humor, la verdad es que ella podría haber estado en algo. Sonreír disminuye el estrés y la ansiedad. Si bien no es fácil mantener una sonrisa en la cara en situaciones estresantes, los estudios indican que hacer exactamente eso tiene beneficios para la salud. Al recuperarse de una situación estresante, los participantes del estudio que sonreían tenían una frecuencia cardíaca más baja que los que tenían una expresión neutra.

«La autoestima se arrastra para siempre, como una serpiente, para picar todo lo que sucede y tropezar con ella». – George Gordon Noël Byron

8. Evite a las personas malas.

Una palabra: narcisistas. Los estudios sugieren que la empatía parece estar en declive, mientras que el narcisismo ha aumentado en diferentes culturas durante las últimas tres décadas, según el Inventario de Personalidad Narcisista (NPI). Si te encuentras en la desesperada posición de tratar de ser padre compartido con un narcisista, aquí tienes un artículo popular para ayudarte.

“Tres cosas no se pueden esconder por mucho tiempo: el sol, la luna y la verdad. «- Buda

9. Diga la verdad.

Una de las mejores lecciones de terapia que he recibido fue aprender que el propósito real de la terapia es ayudar a sus clientes a comprender y aceptar su verdad. El experto en mentiras Robert Feldman ha descubierto que alrededor del 60% de las personas tienen dificultades para mantener una conversación de 10 minutos sin mentir al menos dos veces. Además de mucha energía dedicada al engaño, existe el subproducto del estrés psicosocial. Descubrir y abrazar su verdadero yo reduce el estrés y aumenta la autenticidad.

«Podría ser una persona mayor. ¿Y qué? Todavía tengo calor». – Betty Blanche

10. Espere sus años dorados.

Según los expertos, la vida es como tomar un buen vino. «La buena noticia es que con la edad llega la felicidad», dijo Yang Yang, sociólogo de la Universidad de Chicago. «La percepción de la vida mejora a medida que envejecemos». Yang ha descubierto que algo de angustia en la vejez es inevitable: dolores, dolores y muerte de seres queridos y amigos. Pero las personas mayores en general han aprendido a estar más satisfechas con lo que tienen que los adultos más jóvenes.

Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW

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