10 consejos que pueden ayudarte a superar la soledad

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La soledad es una matanza. Esto no solo duele emocionalmente, sino que desencadena la liberación de hormonas del estrés que dañan nuestros órganos con el tiempo.1 De hecho, la soledad continua se considera un factor de alto riesgo de muerte como fumar.

Si bien la mayoría de la gente reconoce la necesidad primordial de amor y apoyo en los jóvenes, existe una gran renuencia a reconocer la necesidad en los adultos maduros. Se nos dan formas de superar el “deseo de intimidad” – como la psicoanalista Frieda Fromm-Reichmann ha definido la soledad – en vano.

Pero la necesidad de los demás es como la necesidad de comida. Niega y sufrirás. La naturaleza nos ha conectado para buscar la conectividad, recompensando a quienes la tienen con felicidad y longevidad mientras deprime la psique y el sistema inmunológico de quienes no la tienen.

Desafortunadamente, nos aislamos cada vez más: el treinta y cinco por ciento de una muestra representativa de 3.012 personas de 45 años o más informó sentirse solo en una encuesta encargada por AARP en 2010.2 Y el problema es probablemente mucho más importante de lo que sugieren las cifras. Debido a que la cultura estadounidense reclama independencia, es vergonzoso revelar la necesidad primordial de ser visto y entendido. Algunos fingen estar bien conectados: «Estoy lleno», dice el adolescente que constantemente publica selfies. Muchos adultos afirman haber trascendido esta etapa primitiva, lo que hace que el resto de nosotros nos sintamos imperfectos o incomparables.

Hay otras formas de escapar de la dolorosa y vergonzosa verdad de la soledad: curarla, ya sea con medicamentos recetados y drogas ilegales, o con diversas formas de distracción, como el consumo sin sentido, la pornografía, el trabajo sin fin o perderse en un entretenimiento sin fin.

Tomemos lo último: muchos dicen que están perplejos por el reciente éxito político de Donald Trump. Miles de votantes, al parecer, no solo pasan por alto los insultos de campaña y el comportamiento aparentemente impulsivo, sino que les encanta. Todo el espectro político se ha vuelto más entretenido, con la ayuda de los medios, por supuesto. La política se ha convertido en un reality de televisión divertido y de alto riesgo en el que podemos desempeñar un papel clave.

El otro día escuché un programa de radio sobre cómo los videojuegos se convertirían en una experiencia cautivadora de 360 ​​grados. Con voz muy triste, el locutor de radio concluyó: “¿Quién necesita la realidad?

«Lo hacemos», me atrevo a decir. Si bien duele darnos cuenta de que estamos desconectados o no conectados lo suficientemente profundamente, es peor curarnos, fingir y ceder a las obsesiones. Huir de la realidad no es una solución, sino un apósito temporal sobre una herida que solo se hace más profunda cuando se deja desatendida. Puede que no nos sintamos solos cuando estamos drogados o distraídos, pero todavía lo estamos. Nuestro vacío se ensancha a medida que perdemos la voluntad de luchar y la capacidad de sentir empatía.

El otro día vi a una madre en un café luchando por llamar la atención de su hijo pequeño. Estaba jugando un juego de computadora que requería que dijera ciertas frases periódicamente, lo que molestaba a todos a su alrededor. Cada vez que la madre decía algo, él parecía molesto, pero no miraba hacia arriba. Finalmente, lo dejó en su dispositivo.

Nuestros niños pasan innumerables horas frente a las pantallas, aparentemente sin que nadie pueda detenerlos. De hecho, muchos padres dan la bienvenida a «la niñera barata». Y en lugar de advertir sobre el tiempo de pantalla demasiado largo, muchos profesores les piden a sus alumnos que realicen su educación en línea. La verdad es que muchos niños tienen poco tiempo para desarrollar las habilidades de comunicación necesarias para establecer conexiones significativas, comenzando con los modales básicos y la conciencia de los demás.

Irónicamente, las formas que hemos inventado para distraernos de nuestra soledad nos hacen sentir más solos que nunca.

que hay para hacer? Si bien esta lista no llega al mundo, ¡a menos que la publicación se vuelva viral!

Pierda el miedo a los demás, si es necesario con la ayuda de la psicoterapia.

Aprenda a conectarse dejándose incómodo hablando directamente con otros sobre experiencias auténticas. Sea selectivo con quién ser sincero, pero sea honesto con todos.

Descubra cómo funcionan las conexiones. La conectividad es el ingrediente más importante para la felicidad. Podría beneficiarse de leer el capítulo seis de Una teoría unificada de la felicidad. Divide las conexiones en 10 bloques de construcción, lo que nos ayuda a ver nuestros puntos ciegos.

Únase a un grupo, como una iglesia, o una clase de meditación o gimnasia.

Habla con Dios, si eres teísta. Según la neurociencia, el cerebro no distingue entre hablar con una persona o con Dios. Si eres ateo o agnóstico, entrega tu corazón al océano oa la existencia en general.

Consigue una mascota. Conocer y cuidar a una mascota mientras recibe su amor reduce su «deseo de privacidad».

Acepta que necesitas gente. La gente necesita a la gente, y no hay nada de neurótico o inmaduro en esa necesidad.

Acepta que a veces te sientes solo. Todos lo hacen. No te avergüences de ti mismo.

Deja de distraerte de la soledad con actividades en línea, trabajo, consumo o asuntos generales. Todas estas cosas están bien hasta cierto punto. Pero si te impiden encontrar y conectarte con una pareja u otras relaciones significativas, ponte firme. Aunque es difícil sentirse solo, te motiva a luchar contra el problema.

Practica la compasión. Cuando te sientas solo, abrázate y cuídate. Cuando otra persona se sienta sola, dale un abrazo y averigua si puedes ayudarla. Recuerde, todos estamos sentados en el mismo barco.

Mahatma Gandhi dijo: “El enemigo es el miedo. Creemos que es odio; pero es miedo. Mira tu soledad; Míralo a la cara. Es difícil de tolerar y enfrentarnos de frente porque tememos quedarnos atrapados en un aislamiento permanente. No es el dolor de la soledad lo que nos mantiene en un bucle sin fin de entumecimiento y distracción, sino el miedo a no poder salir de él. Con o sin apoyo psicológico adicional, perder este miedo trae consciencia y con él, una vida más plena y feliz.

© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. Reservados todos los derechos.

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