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Fuente: Foto de Bruno Gomiero en Unsplash

El teléfono fijo tradicional ha sido reemplazado por el teléfono inteligente que canta y baila. Aunque le permite hacer y recibir llamadas, la mayor parte de su uso es para todo menos: tomar fotos, desplazarse por las redes sociales, escribir correos electrónicos, programar su calendario, realizar pagos y consultar el clima, solo por nombrar algunos. ¡Es como una computadora en tu mano!

La tecnología moderna apoya el progreso, mejora la innovación, crea nuevas carreras y forja conexiones. Pero, como la mayoría de las cosas, tiene sus desventajas. Con la naturaleza adictiva de las redes sociales, el correo electrónico y estar siempre conectado, es cada vez más difícil desconectarse.

Nuestra relación con la tecnología se ha vuelto cada vez más pesada y compleja, agregando un peso a nuestros hombros que antes no teníamos. Algunos días, parece que estos avances en tecnología nos han superado y nuestra capacidad para manejarlos.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Puede optar por construir una mejor relación con su tecnología y asegurarse de que se sume a su vida en lugar de restarle valor.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo puede comenzar:

  • Mantenga su dormitorio como una zona libre de tecnología.
    Te mereces una buena noche de sueño y tu cuerpo lo necesita. Mantener su dormitorio en una zona libre de tecnología ayuda a que esto suceda. No desplazarse ni publicar significa que no hay inyecciones de dopamina en el cerebro que mantengan su mente alerta y despierta. Sin pantallas significa que no hay luz azul que interfiera con su ciclo natural de sueño. La única excepción a la regla es un lector electrónico como un Kindle que no hace nada de esto.
  • Comience su día estando 30 minutos sin conexión.
    No querrás comenzar tu día reaccionando al mundo y lo que sucede en él. En cambio, desea comenzar su día conectándose con usted. Escriba un diario, medite, haga estiramientos, haga yoga, salga a correr, tome un poco de aire fresco o simplemente disfrute de su té, café o jugo de la mañana en completo silencio y atención plena.
  • Termine su día estando 30 minutos sin conexión.
    Lo mismo ocurre con la noche. Desea terminar su día conectándose consigo mismo en lugar de desplazarse sin pensar en tonterías al azar. Tómese un momento para decir gracias por el día o incluso ir tan lejos como para enumerar las cosas específicas por las que estuvo agradecido en su día. Haz otra ronda de estiramientos o meditación, o simplemente lee un buen libro.
  • Elimine las notificaciones push de su teléfono inteligente.
    A menos que esté esperando una llamada importante, no hay razón para que permanezca pegado a su teléfono inteligente esperando que le diga qué está pasando. Saber cuándo a alguien le gustó, comentó o compartió tu publicación no agrega nada a tu vida, excepto la insensatez. En su lugar, tenga horas dedicadas para revisar su teléfono en busca de alertas, por ejemplo, al comienzo y al final de la mañana, y al comienzo y al final de la tarde.
  • Limite su tiempo de desplazamiento.
    ¿Alguna vez tomas tu teléfono para hacer algo, olvidas lo que debías hacer, terminas en las redes sociales y, de repente, han pasado 30 minutos? Esta es la naturaleza adictiva de las redes sociales. Si desea desplazarse, tómese un tiempo dedicado para hacerlo y limítelo. Establece una alarma durante el tiempo que quieras permitirte desplazarte. No te desplaces solo por aburrimiento. ¿Imagina si cada vez que estás aburrido lees un artículo informativo, escribes algo o haces algunos estiramientos en su lugar? Las redes sociales pueden convertirse en un agujero negro sin fin si lo permites.
  • Active un mensaje de fuera de la oficina durante sus vacaciones y manténgase desconectado.
    Así es. Desconectarse en vacaciones es más importante que nunca. Los correos electrónicos son una cosa y las redes sociales son otra. Tenga unas vacaciones dedicadas fuera de línea en las que prometa permanecer desconectado del mundo en línea y conectarse completamente a su mundo fuera de línea. Te revivirá como ninguna otra cosa.
  • Haz una auditoría de redes sociales.
    Enumere todas las plataformas de redes sociales en las que se encuentra. Identifique lo que le gusta de cada plataforma (si nada, déjelo en blanco). Haga una lluvia de ideas sobre lo que no le gusta de cada plataforma (¡estoy seguro de que puede pensar en cosas aquí!). Decide qué quieres soltar para que cada uno de ellos sea más agradable. A veces, esto podría ser dejar ir toda la plataforma. Recuerda, esta es tu elección. No tienes que estar en ninguna red social si no quieres estarlo. Sin embargo, puede estar en cualquiera que disfrute. Entonces, si hay una plataforma que te gusta usar, apégate a ella. Olvídate de los demás.
  • Revisa las personas o cuentas que sigues.
    ¿Con cuáles te gusta interactuar? ¿Cuáles te inspiran o te hacen sentir bien? ¿Cuáles estás siguiendo simplemente porque son populares o porque sientes que deberías hacerlo? Puede elegir lo que ve en su feed (menos las publicaciones patrocinadas y las publicaciones que impulsan el algoritmo). Asegúrate de producir un feed que te haga sentir bien, que te motive, te inspire o te informe sobre algo sobre lo que quieras estar informado. De lo contrario, ¿cuál es el punto?
  • Deja de sentir la presión de publicar.
    El hecho de que la gente lo esté haciendo no significa que tú tengas que hacerlo. Puedes publicar cualquier cosa o nada. Puedes compartir fragmentos de tu día o algo que esperas que sea inspirador. Simplemente haz lo que tengas ganas de hacer. Y hazlo por ti mismo, no por los gustos. Lo más importante, sé real.
  • Tener al menos una mañana, tarde o día fuera de línea cada semana.
    Mejor aún, haga de este tiempo libre de pantallas. Sin iPads, sin televisores, nada. Ve a la vieja escuela y disfruta de la vida a la antigua. Pasa el rato con amigos, cocina, hornea, trabaja en el jardín, haz ejercicio, ¡haz un rompecabezas! Todo vale. Te sorprenderá cuánto más dulce es la vida cuando le dedicas toda tu atención.
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