Seleccionar página

¿Encuentra que está continuamente luchando con sus preocupaciones? ¿Te están molestando porque te sientes controlado por ellos o si no te preocupas, podría pasar algo malo? ¿Sus preocupaciones corren por su cabeza cuando se despierta por la noche? Finalmente, cuando comienza a preocuparse, ¿le resulta casi imposible detenerse?

¡No estás solo! Casi una de cada 10 personas encuentra incontrolable una aflicción agonizante que parece haberse convertido en una parte inseparable de su personalidad y carácter. La preocupación crónica suele estar motivada por la necesidad de preocuparse por «asegurarse de que todo saldrá bien». Afectará su estado de ánimo; también puede tener efectos perjudiciales en sus relaciones, su productividad en el trabajo y su vida social.

Hablaré sobre algunas de las causas de la preocupación crónica en publicaciones de blog posteriores. Mientras tanto, aquí hay 10 consejos con enlaces útiles que puede probar para ayudarlo a lidiar con sus preocupaciones.

1. Resuelva problemas, no se preocupe: preocuparse es normalmente un intento muy ineficaz de resolver problemas. Entonces, cuando esté preocupado, intente convertir eso en una solución de problemas útil pensando en lo que debe hacer ahora para solucionar el problema. Es posible que desee consultar este sitio web que proporciona una guía útil para desarrollar sus habilidades prácticas de resolución de problemas.

2. No pierda el tiempo en “¿Y si…? Preguntas: No pierda el tiempo imaginando situaciones que ‘podrían’ suceder, pero que en realidad es poco probable que sucedan, es solo un mal uso del tiempo del cerebro. Trate de detectar cuándo comienza a preguntarse: «¿Y si …?» »Escriba preguntas. Es poco probable que la gran mayoría de los escenarios que cree con este enfoque se hagan realidad, así que ¿por qué perder el tiempo pensando en ello? Descubra cómo gestionar “¿Y si …? Inquietante aquí.

3. No se engañe diciendo que la preocupación siempre es útil: no se deje engañar pensando que su preocupación siempre será útil. Si eres una preocupación persistente, probablemente hayas llegado a utilizar la preocupación solo para engañarte y hacerte pensar que estás haciendo algo para solucionar un problema. No es una alternativa para abordar el problema de manera práctica. Este artículo de revista le dará una descripción general de cómo las preocupaciones crónicas llegan a creer que todas las preocupaciones son útiles, cuando no lo es.

4. Aprenda a aceptar la incertidumbre: la incertidumbre es un hecho de la vida, así que trate de aceptar que siempre tendrá que vivir y tolerar cierta incertidumbre. Suceden cosas inesperadas y aceptarlas a largo plazo le facilitará la vida y reducirá sus ansiedades. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles sobre cómo empezar a aceptar la incertidumbre y a lidiar con ella.

5. Siempre trate de mejorar su estado de ánimo: los estados de ánimo negativos alimentan la preocupación. Los estados de ánimo negativos incluyen ansiedad, tristeza, ira, culpa, vergüenza e incluso estados físicos como fatiga y dolor. Si necesita preocuparse, trate de no preocuparse cuando esté de humor negativo, ya que sus preocupaciones serán más difíciles de controlar y más difíciles de detener. Si está de humor negativo, intente inmediatamente hacer algo para animarse. Aquí y aquí se proporcionan algunos ejemplos de cómo hacer esto.

6. No intente reprimir las preocupaciones no deseadas: cuando empiece a preocuparse, no intente luchar o controlar esos pensamientos. Es útil darse cuenta de ellos en lugar de intentar reprimirlos, ¡porque tratar activamente de reprimir los pensamientos los hace rebotar aún más! Así que reconoce estos pensamientos perturbadores y luego pasa a algo más útil.

7. Afronte los momentos en que se preocupe: conviértase en un preocupado «inteligente». Si cree que preocuparse puede ser útil pero se le escapa de las manos, trate de manejar su preocupación apartando momentos específicos del día para preocuparse (como cuando haya terminado de trabajar). Pero también tómate el tiempo para calmarte una vez que termine este período, solo para recuperar el equilibrio. Este libro puede ayudarlo a encontrar formas de calmarse después de preocuparse.

8. Cambie “¿Y si…? «Preocupaciones sobre» ¿Cómo puedo …? »Preocupaciones: para poder lidiar con sus preocupaciones, debe comprender exactamente cuáles son. Intente llevar un diario de sus preocupaciones durante aproximadamente una semana. Anote cada preocupación cuando ocurra; una simple oración para describirla será suficiente. Luego, más tarde, intente ver cuántas de sus preocupaciones son «¿Y si …?» »Escriba preguntas. Como mencionamos anteriormente, “¿Y si…? Las preocupaciones no ayudan. Puede intentar convertir esas preocupaciones en «¿Cómo puedo …?» preocupaciones, que es más probable que lo lleve a soluciones prácticas (por ejemplo, puede cambiar una preocupación «¿Qué pasa si olvidé qué decir en mi entrevista?» a «¿Cómo puedo prepararme para recordar esto? ¿Qué debo decir durante mi ¿entrevista? «). También puede volver al consejo n. ° 2 y utilizar algunas de las estrategias «¿Qué pasaría si …?» » preocupaciones.

9. Cómo no perder el sueño preocupándose: Muy a menudo, sus preocupaciones pueden impedirle dormir. Es posible que se encuentre atravesando todos los posibles problemas que puedan surgir y tratando de encontrar soluciones. Todo esto solo lo mantendrá despierto por más tiempo y terminará sintiéndose cansado (y probablemente ansioso) al día siguiente. Una solución a las preocupaciones que lo mantienen despierto por la noche es tener papel y lápiz junto a la cama. Cuando se despierte preocupado, simplemente escriba una lista de las cosas que debe hacer mañana (incluido el manejo de la preocupación). Probablemente encontrará que una vez que la preocupación se ha transferido a este papel, ya no es necesario mantenerla en su cabeza. Podemos encargarnos de eso mañana.

10. Permanezca en el momento: pasar la mayor parte de su tiempo preocupándose por cosas que podrían suceder en el futuro significa que dedicará menos tiempo a disfrutar del presente y permanecer en el momento. Reconozca las preocupaciones que le vienen a la mente, pero no las involucre. Intente volver a concentrarse en lo que está haciendo en ese momento: mirar televisión, leer un buen libro, jugar con sus hijos. Pruebe algunos de estos consejos para liberarse de las preocupaciones y permanecer en el momento.

Sigueme en Twitter.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies