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Experimentamos angustia emocional en todo tipo de formas: tristeza, ansiedad, adicciones, obsesiones improductivas, compulsiones no deseadas, conductas repetitivas de autosabotaje, dolencias físicas, aburrimiento y diversos estados de ánimo enojados, oscuros e inquietos.

¿Qué ayuda a aliviar esta angustia? ¿Qué ayuda a una persona a sanar? El sistema de salud mental, tal como está ahora, dice que las dos cosas siguientes son más útiles: las drogas y la psicoterapia. Dejando esos dos a un lado, ¿qué ayuda? Aquí hay 10 consejos para la curación emocional:

1. Sea usted mismo

Tu tienes que ser tu mismo. Significa pedir lo que quiere, establecer límites, tener sus propias creencias y opiniones, defender sus valores, ponerse la ropa que quiere ponerse, comer la comida que quiere comer, decir las cosas que quiere decir, y en en pocas palabras, otras formas de ser tú y no ser pequeño o falso.

2. Inventarse

Vienes con atributos, habilidades e inclinaciones y estás moldeado en un entorno determinado. Pero en algún momento tienes que decir: “Está bien, eso es lo original para mí y así es como me formé, pero ahora, ¿quién quiero ser? Reduces tu angustia emocional al decidir convertirte en una persona que experimentará menos angustia emocional: una persona más tranquila, una persona menos crítica, una persona menos egoísta, una persona más productiva, una persona menos auto-abusiva, etc.

3. Amar y ser amado

Parte de nuestra naturaleza requiere soledad, tiempo a solas y un individualismo robusto y sustancial. Pero esa no es toda la historia de nuestra naturaleza. Nos sentimos más felices, cálidos y mejores, vivimos más y experimentamos que la vida tiene más sentido si amamos y nos dejamos amar. Debemos ser individuos (véanse los consejos 1 y 2), pero también debemos construir relaciones. Faire les deux, être à la fois nous-mêmes et avoir des relations, exige que nous reconnaissions la réalité des autres, incluons les autres dans nos plans, non seulement parlons mais écoutons, et nous nous adaptons en éliminant nos défauts les plus flagrants et creciendo.

4. Controla tu mente

Nada causa más angustia emocional que los pensamientos que pensamos. Necesitamos hacer un mejor trabajo de lo que solemos hacer para identificar los pensamientos que no nos son útiles, desafiarlos y exigir que desaparezcan, y sustituirlos por pensamientos más útiles. Pensar en pensamientos que no te sirven es equivalente a utilizar la angustia emocional. Solo tú puedes dominar tu propia mente; si no hace este trabajo, vivirá angustiado.

5. Olvida el pasado

No estamos tan completamente en control de nuestro ser como para evitar que vuelvan los puntos dolorosos del pasado. Tienen una forma de acosarnos en forma de sudores ansiosos, pesadillas, tristeza repentina y oleadas de ira o derrota. Pero, no obstante, podemos intentar exorcizar el pasado no jugando con nuestra tendencia humana a revolcarnos en él. Tenemos que decirnos a nosotros mismos que debemos seguir adelante y pensarlo. Si tienes un apego secreto a la miseria, te sentirás desdichado. Lo mejor que puedas, imperfectamente pero con energía real, deja ir el pasado y olvídate del pasado.

6. Apague el interruptor de ansiedad

La ansiedad desenfrenada arruina nuestro equilibrio, colorea nuestro estado de ánimo y hace que todas las tareas de la vida que ya son difíciles sean aún más difíciles. Hay muchas estrategias para el manejo de la ansiedad que quizás desee probar: técnicas de respiración, técnicas cognitivas, técnicas de relajación, etc. que prefieres vivir con más tranquilidad, apágalo. Con un gesto, anuncias que ya no dramatizarás, que ya no serás catastrófico, que ya no vivirás una vida aterradora ni te crearás una ansiedad innecesaria.

7. Ten sentido

El significado no es más oscuro que algún tipo de experiencia psicológica subjetiva. Podemos tener mucho más sentido en nuestra vida si dejamos de buscarlo, como si estuviera perdido o como si alguien más supiera más que nosotros, y nos damos cuenta de que está en nuestro poder influir en el sentido e incluso crearlo. Al invertir en significado a diario y aprovechar oportunidades significativas a diario, descartamos las crisis de significado y percibimos la vida como si tuviera significado. Los problemas con el significado producen una gran angustia emocional, y aprender el arte de la creación de significado basado en valores reduce en gran medida esta angustia.

8. Deje que los sentidos prevalezcan sobre el estado de ánimo.

Puede decidir que el significado que le da es más importante para usted que el estado de ánimo en el que se encuentra. escribir. «Comienzas cada día diciéndote a ti mismo exactamente cómo planeas darle sentido a este día, cómo planeas completar las tareas rutinarias y los quehaceres domésticos, cómo planeas relajarte, en resumen, cómo planeas pasar el día, y lo ves todo, los ricos y los mundanos por igual, el proyecto de tu vida, en el que vives con gracia y buen humor. Reduces tu angustia emocional controlando cada vez más tus intenciones y menos tu estado de ánimo.

9. Mejora tu personalidad

Puede que no seas quien quieres ser. Puede estar más enojado de lo que le gustaría, más impulsivo, más disperso, más autosaboteado, más rebelde, más asustado. Si es así, necesita una actualización de personalidad, que, por supuesto, solo usted puede proporcionar. Eliges una característica de tu personalidad que quieres mejorar y luego te preguntas qué pensamientos corresponden a esa intención y qué acciones corresponden a esa intención. Luego, piensa en los pensamientos apropiados y toma las medidas necesarias. De esta manera, se convierte en la persona que puede reducir su angustia emocional.

10. Manejar las circunstancias

¿Le gustaría sentir más angustia mientras toma el sol en la playa o enfrenta una larga pena de prisión? Las circunstancias importan. Nuestra situación económica importa; nuestras relaciones son importantes; nuestras condiciones laborales son importantes; nuestra salud importa; si nuestra nación está en paz u ocupada por invasores es importante. Muchas circunstancias están completamente fuera de nuestro control y muchas están bajo nuestro control. Podemos cambiar de trabajo o de carrera, podemos divorciarnos, podemos reducir nuestra ingesta de calorías, podemos levantarnos o callarnos, podemos hacer todo lo posible para mejorar nuestra situación. Gracias a estas mejoras, nos sentimos mejor emocionalmente. La curación emocional requiere que actúes de verdad en el mundo real.

Quién sabe si estamos en medio de una «nueva epidemia de depresión» o una «nueva epidemia de ansiedad» o si la angustia emocional aguda ha sido una característica importante de la existencia humana desde el principio. Lo que es diferente ahora es que el paradigma de autoayuda está completamente disponible para cualquiera que quiera reducir su angustia emocional. Pueden entenderse el uno al otro; puedes formar intenciones y realizarlas; puedes aprender de la experiencia; puedes crecer y sanar. Por supuesto, nada de esto es cierto si no está dispuesto a hacer el trabajo requerido. Pero si es así, tiene una gran posibilidad de reducir su angustia emocional y experimentar una verdadera salud emocional.

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