Cómo controlar la ansiedad

Cómo controlar la ansiedad

La ansiedad es una emoción que las personas experimentan ante una amenaza o situación en la que existe incertidumbre, preparándose para un resultado que podría ser negativo. La ansiedad en sí no es negativa, pero sí lo es cuando llega a convertirse en patológica y se muestra con demasiada intensidad y frecuencia, ya que en lugar de adaptar al individuo le hace bloquearse hasta el punto de obtener un resultado peor del esperado e incluso a poner en riesgo su estado físico y/o mental.

Para no llegar a un nivel que pueda llegar a ser alarmante, es recomendable hacer uso de la terapia cognitivo conductual, a través de la cual se sabrá cómo controlar la ansiedad.
Existen una serie de pasos para conocer cómo controlar la ansiedad, los cuales enumeramos a continuación:

  • En primer lugar cada individuo debe informarse de qué es la ansiedad y cuáles son los síntomas, ya que muchas personas desconocen que algunos síntomas que padecen están relacionados con este problema. Algunos de los síntomas que están relacionados con la ansiedad son: sudor, aumento de temperatura corporal, taquicardias, dificultad para conciliar el sueño, molestias digestivas, etcétera.
  • Posteriormente se debe encontrar qué factores han originado este problema, buscando además de reinterpretación de problema de una forma menos leve, siendo realistas. Asimismo se debe trabajar en tratar de plantearse que sólo merece la pena poner atención en los problemas en aquellos casos en los que se puede hacer algo para evitarlo.
  • El profesional le dirá cómo controlar la ansiedad tratando de desviar la atención que está centrada en el problema. El individuo debe aprender a lograr relajarse y no estar totalmente centrado en el problema, logrando así descansar y no malgastar energía ni recursos en aquello que no tiene solución. Para lograrlo la persona afectada debe pensar en otras cosas y hacer otras actividades para lograr distraerse.
  • A la hora de llevar a cabo este tratamiento se busca hacer que la persona vea los problemas que padece como un desafío a superar y no como una amenaza, lo que hará que afronte la situación con una mayor motivación.
  • El profesional también puede recurrir a técnicas de relajación (respiración, relajación muscular, etc), haciendo así que se reduzca la activación fisiológica y que además logren soltar sus músculos, unas técnicas que para mayor eficacia deben realizarse a diario.

Cómo controlar la ansiedad en un ataque

Es importante saber cómo actuar cuando una persona sufre un ataque de ansiedad, que hace que habitualmente hace que el individuo pierda el control y se asuste, con signos claros como el aumento de la frecuencia cardiaca, dificultad en la respiración, hiperventilación…

Para lograr para ese ataque se debe buscar que se cambie el foco de atención del individuo afectado, buscando hacerle pensar en otra cosa, cambiar el tema de conversación, que realice una determinada actividad o trabajo y tratar de lograr que respire de una forma más lenta en lugar de hiperventilarse. Así se logra controlar un ataque de ansiedad o pánico.

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